Treinamento Desportivo

Meus caros Atletas, Alunos e Amigos.

Espero com essas postagens ajudar aos interessados a conhecer melhor o seu organismo e potencializar os resultados dos treinos.

Sempre achei que quando se treina um aluno, tenho a obrigação de passar todas as informações necessárias para que o aluno saiba que caminho trilhar e como ele vai alcançar os objetivos.

Neste momento, vou comentar sobre os Princípios Científicos do Treinamento Desportivo.

"A Preparação Física constitui-se pelos métodos e processos de treino, utilizados de forma sequencial em obediência aos princípios de periodização e que visam a levar o atleta ao ápice de sua forma física específica, a partir de uma base geral ótima." (Tubino,1979)

São seis, os Princípios Científicos do Treinamento Desportivo:

1. Principio da Individualidade Biológica
2. Princípio da Adaptação
3. Princípio da Sobrecarga
4. Princípio da Continuidade
5. Princípio da Interdependencia Volume-Intensidade
6. Princípio da Especificidade

Pessoal, a cada mês, vou estar disponibilizando um texto sobre Treinamento Físico. Em outubro vou escrever sobre o Princípio da Individualidade Biológica.

Obrigado, Licio Pam

Circuito ADIDAS Etapa Primavera

Pessoal,


Será realizado no domingo, dia 11 de outubro de 2009; O Circuito das Estações Adidas - PRIMAVERA - Rio de Janeiro

A largada da prova será às 8:00h, no Aterro do Flamengo, na Av Infante Dom Henrique na pista sentido Zona Sul -> Centro, em frente a Rua Cruz Lima, próximo ao retorno do Restaurante Porcão Rios, com qualquer condição climática.

As inscrições já estão abertas, corra pois as vagas são limitadas!!!!

Incrições no Valor R$ 61 e após do dia 13/9 - R$ 71. A inscrição somente será efetuada mediante opagamento antecipado.


Para você efetuar sua inscrição basta nos enviar um e-mail com os seguintes dados:

Nome:
Nascimento:
CPF:
Cel.:
E-mail:
Distância (5 ou 10Km):
Camisa (P, M, G, GG, Baby-Look M):

Projeto Rio em Movimento da Prefeitura do Rio

A BRAF Pam esteve junto com a Prefeitura do Rio no Projeto Rio em Movimento.

Que é uma Proposta de Prevenção, Promoção e Manutenção da Saúde através da pratica da Atividade Física orientada e hábitos saudáveis para a melhoria da qualidade de Vida.

Esta atividade foi realizada uma semana antes da Maratona do Rio pela Secretaria de Envelhecimento Saudável e Qualidade de Vida em conjunto a Associação dos Treinadores de Corrida do Rio de Janeiro.

Verifique as fotos desse evento no Flickr da BRAF.

Licio Pam

Porque escrever sobre a maratona agora depois de tanto tempo?

A duas semanas atrás duas coisas aconteceram que me fizeram pensar muito sobre a maratona e tudo que envolve na vida como desafio e satisfação e realização pessoal.

Na Primeira –
Chego em casa e vejo a Vivian saindo do escritório chorando; ela ainda fala comigo. “Está vendo o que você faz” e quando ela sai vejo que as fotos da Maratona haviam chegado, eu nem sabia que a Vivi tinha comprado.

Pessoal, todas as emoções voltam a tona. Ver a minha “cara” de dor na chegada me faz lembrar da coxa como doía, no fundo da mesma foto, vejo a felicidade de uma atleta na reta final da MARATONA. Mas a foto mais intensa é a da Vivian, ver a felicidade dela ao concluir a primeira Meia Maratona da vida, vibrando muito e muito feliz por ter vencido o desafio dos 21km.
Ela e Eu fomos pegos pela avalanche de emoções que as fotos trouxeram de volta. E no meio da avalanche ela escreveu; ”este sentimento de alegria e vitória sempre será lembrado ao olhar a foto e me recordar desse momento único”.

O reconhecimento de um trabalho que é feito com carinho e com muito estudo e dedicação, NÃO TEM PREÇO, a realização de uma prova dessas não pode ser quantificado em números somente a pessoa que passou por todos os obstáculos e treinos vai poder dimensionar a grandiosidade de sua realização.

Na Segunda –
Dois dias depois da chegada das fotos ainda sobre o efeito da avalanche de emoções, encontrei com uma pessoa que me perguntou como havia sido a Maratona?

Respondi como sempre. Conclui; mas não foi bom, pois senti muitas dores na coxa e precisei caminhar para completar. Quase de bate-pronto ela responde,”você precisa arrumar um treinador melhor”. Fiquei calado, PUTO, mas calado.

Como uma pessoa que que nunca sequer tentou completar uma MARATONA, sabendo que eu sou Professor de Educação Física, Esp. Em Treinamento Desportivo, pode me responder desta maneira. Ela pode não saber o que está falando e eu poderia dar umas 100 explicações técnicas de tudo que pode dar errado durante os 42km de uma maratona, mas fiquei calado.
De todas as pessoas que me perguntaram sobre a maratona a grande maioria deu força me estimulando para a próxima e as mais sinceras foram as respostas das pessoas que efectivamente concluíram a prova.

Gostaria de deixar claro que nunca me passou na cabeça vencer a MARATONA. Meu objectivo era “curtir” o percurso da prova correndo o tempo todo. Se um dia isso acontecer serei o cara mais feliz do mundo.

De fato essa pessoa ma chateou, todos temos “amigos” e “inimigos”, poderíamos tratar assim as pessoas que te estimulam ou não. Em uma prova como essa são dos “inimigos” que tiramos força para continuar e pode ter certeza F.D.P. que na próxima MARATONA vou lembrar muito de você.

Licio Pam

Desafio dos 42km e 195m

O BURACO é mais em baixo quando se fala de vencer o desafio dos 42km e 195m.

Foi dada a largada, saímos lá do pontal em direção a praia da Macumba, depois do primeiro km percebi que estava acelerado demais, meu erro foi ter começado a correr abaixo dos 6min/km, depois dos 2 primeiros km fui tentando diminuir o ritmo sem grande sucesso, nesta hora eu girava a 6:30min/km. Por um instante cheguei a pensar que conseguiria manter esse ritmo até o final da prova; ledo engano.

Fechei bem a primeira Meia-Maratona em 2h16min. Porem na segunda Meia apareceram os problemas. Era a coxa que havia sido forcada no inicio e agora reclamava, as dores eram fortes mas eu continuava a correr, foi um sacrifício quase mortal subir para o primeiro túnel da Lagoa-Barra; nesta hora comecei a pensar em controlar a corrida visando completar a Maratona.
Para completar teria que caminhar na próxima subida, passei por São Conrado e decidi subir caminhando a Niemeyer por mais ou menos 1km, depois fui correndo como podia para chegar no Leblon com 30km. Como já havia caminhado; a meta “tempo” da maratona já estava esquecida. O objetivo agora era completar.

Tive que analisar a situação com muita frieza, engolindo o orgulho e usando a cabeça, sabia que para completar teria que caminhar sistematicamente. Abandonei a marcação por km e comecei a alternar corrida/caminhada a cada 3minutos, algumas vezes voltar a correr era um sacrifício extremo.

Nesta hora, todos os corredores estrupiados estavam junto comigo, sofriam com dores, cainbras e etc. Alguns se mantiam correndo outros paravam para dar uma alongada outros passavam antinflamatório nas pernas. Mas todos continuavam pois o objetivo final era completar. O mais engraçado nesta fase é que quando eu caminhava o pessoal passava por mim e quando eu corria eu passava o pessoal.

O ensinamento vem dos mais experientes. Várias vezes eu cruzei com um senhor que mantinha o ritmo lento de corrida, e lá pelo final de copacabana ele falou comigo; “vamos lá garoto... estamos com 4:40’ de prova e temos até 6hs para concluir a prova e tem uma medalha bem bonita esperando por nós na chegada.”

Passei por ipanema e copacabana, intercalando corrida/caminhada e ao chegar no Rio-Sul deu a sensação de faltar pouco, cheguei a pensar que poderia correr os dois últimos km, não deu tive mais uma caminhada para no ultimo km correr.

Dito e feito nos últimos 1.195 metros, corri como podia com muitas dores nas pernas e completei os 42.195 metros em 5h05 minutos.

Gostaria de agradecer a todos que me apoiaram e deram força para vencer o desafio.
Agradeço aos amigos e corredores que ficaram na chegada esperando o LICIO chegar e posso afirmar que foi de vocês que consegui tirar a força necessária para completar a prova.

Até a próxima, Licio Pam

Tabela dos Benefícios da Pratica da Atividade Física Regular

Aptidão do corpo
Melhora da Aptidão Cardíaca e Pulmonar
Melhoria da Forca/Massa Muscular

Doenças Cardiovasculares
Prevenção da Doença Coronariana
Tratamento das Doenças Cardíacas

Câncer
Prevenção do câncer de colo

Diabetes
Prevenção do Diabetes Melito nao Insulino-Dependentes
Tratamento de Diabetes Melito nao Insulino-Dependentes
Melhoria da Qualidade de Vida do Diabético

Osteoporose
Auxilio na Melhoria da Densidade Óssea
Prevenção da Osteoporose

Artrite e Asma
Melhoria da Qualidade de Vida/Aptidão Física

Infecção e Imunidade
Melhoria da Qualidade de Vida do Infectado pelo HIV

Colesterol
Trigliceridios mais Baixos
Aumento do HDL-Colesterol

Hipertensão Arterial
Prevenção da Hipertensão Arterial
Tratamento da Hipertensão Arterial

Nutrição
Aumento da ingestão Energética Total

Sono
Melhoria da Qualidade do Sono

Controle de Peso
Prevenção do Ganho de Peso
Manutenção do Peso Perdido

Bem-estar Psicológico
Melhoria do Humor
Atenuação dos Efeitos do Estresse Mental
Alivio/Prevenção da Depressão
Redução da Ansiedade
Aumento da Auto-estima

Crianças e Jovens
Prevenção da Obesidade
Controle dos Fatores de Riscos de Doenças

Situações Especiais
Melhoria da Aptidão Física Global
Melhoria da Aptidão Física durante a Gestação
Melhoria da Saúde durante a Menopausa

Idosos
Melhoria da Apitidão Física
Combate a Perda Muscular
Combate ao Ganho de Gordura
Melhoria da Expectativa de Vida
Melhoria da Qualidade de Vida

OBS: Todos os dados acima são de consenso na literatura, com poucos ou nenhum dado conflitante.


Licio Pam

Atividade Física um poderoso Remédio

O Exercício Físico é um poderoso remédio que prolonga a extensão e a qualidade de vida, diminui o risco de doenças cardíacas, diabete e câncer de colo, aumenta o tônus muscular e a função cardíaca e diminui a pressão arterial.


A vida sedentária deve ser evitada a qualquer custo. A vida sedentária causa cerca de um terço das mortes devidas à doença coronariana, ao câncer de colo e aos diabetes.


O American College of Sports Medicine, aconselham que todo adulto realize 30 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada (não necessariamente de uma só vez) quase todos os dias da semana.


No entanto benefícios adicionais à saúde e a aptidão física podem ocorrer com o aumento da quantidade e da intensidade da atividade física realizada.

BRAF Pam

A BRAF Pam é uma assessoria esportiva que tem como principal objetivo, promover a prática de atividade física buscando o equilíbrio mental e espiritual.

As atividades são acompanhadas e orientadas por professores especializados na prática desportiva. E periodicamente os clientes são avaliados para mensurar o desempenho.

Cada aluno da BRAF Pam estabelece um objetivo como principal e seu treinamento será focado para a realização desse objetivo; dessa maneira, quando esse objetivo for alcançado, novos desafios serão lançados, forçando a melhora do desempenho.

A BRAF Pam promove Passeios Turísticos em que a atividade física se integra ao prazer de conhecer lugares novos, povos diferentes e cidades encantadoras.

A BRAF Pam é uma empresa preocupada, com o meio ambiente e a preservacao da natureza. Ela estimula a “Responsabilidade Solidária”, doando 5% do seu faturamento para ONG’s e orfanatos.