Ultramaratona Rio 24h

Estamos a um mês da prova de corrida mais "LONGA" do Rio de Janeiro

São 24hs de corrida na pista de Atletismo da Escola Naval !!!!! Isso mesmo 24hs !!!!!

O lugar é bem legal, seguro e vale a pena passar lá para dar uma volta e parabenizar os atletas; se não quiser passar lá, pode mandar uma mensagem para os corredores via Internet que o locutor lê os recados na Hora.

Veja a NOTA:
A 3ª edição da Ultramaratona Rio 24h será realizada nos dias 28 e 29 de agosto. Mais uma vez, a bela pista da Escola Naval receberá 160 corredores para essa disputa.

Os participantes poderão contar com alimentação durante todo o evento, tendas médicas e cronometragem eletrônica.

Na véspera da prova, sexta-feira, 27 de agosto às 18h, a organização fará uma Reunião Técnica para passar aos inscritos as últimas informações da prova. Após as orientações, será oferecido um jantar de boas vindas aos participantes. Lembrando que mais uma vez, os atletas terão direito a alojamentos.

O resultado final da prova se dá pela quilometragem percorrida por cada atleta após o término das 24 horas de prova.

Para maiores informações entre no SITE : http://www.corpore.org.br/cws_exibeconteudogeral_3121.asp

Abs, Licio Pam

Observações sobre a MARATONA de 2010

Nesse ano de 2010 o maior e mais importante objetivo relacionado a corrida era a prova de Friburgo, que em seus 50km distribuiu 9km de subidas e com paisagens lindas no percurso que liga Tresópolis-Friburgo.

Todo meu treinamento foi direcionado para essa prova. No entanto minha participação na maratona só foi confirmada um mez antes da prova.

Todo cuidado na MARATONA é pouco!!!!!! Em questão de treinamento, a evolução das LONGAS é o principal objetivo a ser alcançado pelo atleta.

Fui para a MARATONA, treinando menos, pois tinha já "rodado" muito para correr bem os 50km e treinei mais com a BIKE pois já estava meio entediado com as corridas Longas. Sabia que iria correr relaxado, sem me preocupar como tempo, mas esperando um tempo melhor do que a primeira MARATONA(2009-5h:05min). Mas esse período em que fiquei correndo pouco foi o causador do meu SUFOCO nos últimos 7km.

Corri bem os primeiros 20km, girando a 7min/km e quando começou o elevado do joa eu estava inteiro para continuar com o ritmo na subida e fui passando alguns atletas que estavam sentindo a "subidinha" do elvado do Joá, nesse momento no ano passado eu estava sofrendo que nem eles; fui inteiro para São Conrado. Continuei subindo bem a Niemeyer e passando os corredores que nessa hora já caminhavam, passei bem o Leblon e Ipanema; mas em Copacabana.

No 35km minhas pernas coçaram a ficar pesadas e querendo "travar", nessa hora eu pensava nos treinos que deixei de fazer ou nas subidas que tinha acabado de passar bem.

Será que se eu corresse mais lento as subidas eu estivesse melhor?
Será que se eu não tivesse treinado menos nos últimos 2 meses eu estaria melhor?

Claro que sim !!!!!! Essa é a resposta!!!!

Na MARATONA, tudo pode acontecer. Só não pode, é ir correr uma Maratona sem TREINAR bem e exclusivamente para a Prova. Se não você vai sofrer para completar, assim como eu que nos últimos 7km só pensava em chegar no Aterro.

Fui sentindo as pernas até o final, e tive prazer de crusar a linha de chegada de mãos dadas com minha Filha. Essa sensação é a melhor de todas, é única e vai ficar marcado lá no fundo do meu HD cerebral.

Completei em 4h 56min. 10min a menos que ano passado e 10min a mais do que eu queria!!!!

com FCmed - 159 / FCmax - 183 e 6.26nin/km de Pace.


Parabéns a Mônica pela sua primeira Maratona e ao Marcelo por mais uma.
Obrigado a VIVI & ERIKA, por TUDO
Obrigado ao Carlinhos, pela carona para a largada e banana no Leblon
Obrigado Arthur, pela força e foi muito bom te ver no leblon
Obrigado Celso, pelas fotos maravilhosas que vão eternizar no papel um momento muito importante que já está na mente para sempre.

Obrigado a Todos que me ajudaram.

Abs, Licio Pam

Reportagem sobre Bicicleta publicada no GLOBO-BARRA com o Prof.Licio Pam

Uma vida melhor sobre duas rodas

Se ter um carro ficou mais fácil devido às condições de financiamento, um grupo de moradores do Recreio e da Barra está mais ligado no meio ambiente e na saúde do que na economia. Eles se locomovem sobre duas rodas pelos bairros e veem muitas vantagens nisso.

— Andar de bicicleta é bom em todos os aspectos: melhora a saúde, você perde peso e ganha disposição — explica o engenheiro Alan Marra, que pedala pelo menos duas vezes por semana
do Recreio, onde mora, até a Barra, onde trabalha, fazendo um total de 34 quilômetros (ida e volta).

Mas o engenheiro reclama muito da falta de respeito por parte dos motoristas.

De acordo com a psicóloga Solange Araújo, os motoristas não respeitam mesmo os
ciclistas, principalmente os de van. Isso sem falar nos motoboys. Hoje, ela prefere
pedalar mais nos fins de semana e também participar de competições.

O professor de Educação Física Lício Pam conta que já passou por muitas adversidades andando de bicicleta, como pneu furado no meio da estrada. Ele diz que os próprios ciclistas contribuem para atrapalhar o trânsito sobre duas rodas.

— Uma norma importante, para evitar problemas, é andar de acordo com o fluxo — explica Pam, que gosta de admirar a vista quando faz o trajeto Barra-Leblon, de casa para o trabalho.

Expectativa para a MARATONA

Se a previsão do tempo estiver correta; teremos uma prova com tempo nublado e sem chuva.

O que para os corredores é muito bom. Correr 4hs ou 5hs com um sol de rachar é FODA!!!

Abs, Licio Pam

Está chegando a hora da MARATONA 2010

Pessoal,

Estamos há uma semana da MARATONA, que é prova mais importante de corrida do RIO.

Para os Atletas; é uma semana de expectativa para a prova que acontecerá no domingo dia 18, nesta semana o treino é regenerativo e menos importante.

Quem treinou-treinou a agora o mais importante é relaxar a musculatura e a mente, pensar na prova sem aumentar o nervosismo. Alguns atletas, se imaginam, percorrendo o trajeto e outros preparam o "playlist" ,colocando musica por musica, para ser utilizado durante a prova.

Muito BOA SORTE para os atletas que vão largar no Recreio na manhã de domingo.

ABS, Licio Pam