OFF ....... Fui dar uma aula de Spinning mas não pedalei !!!!
Fui almoçar com o Sogrão na churrascaria, era niver dele....... e depois fui ao SHOW do
BLACK Eyed PEAS, que foi IRADO !!!!!
Pessoal, hj o Leão me devorou bem lentamente!!!!!! Me ferrei !!!!!!
Licio Pam
terça-feira, 26 de outubro de 2010
12DIA - Sábado - 23/10/2010
Fui pedalar com o Pelotão da BARRA, meu objetivo era "girar" 70km.
Pedal bom no plano com a bike de estrada....fui girando para aquecer e depois lá nas Américas, apertei um pouco.....até a frente do pelotão me pegar eu já tinha uns 40km.
Na primeira passada, ví uns 10 ciclistas esperando o pelotão passar, acho que o pessoal está se acostumando a só pedalar na roda dos outros e está esquecendo que só fica forte quem pedala de cara pro VENTO !!!!! Acho que fiquei mais forte 40km!!!!!
Dados Técnicos:
PAM PAM PAM
Pedal bom no plano com a bike de estrada....fui girando para aquecer e depois lá nas Américas, apertei um pouco.....até a frente do pelotão me pegar eu já tinha uns 40km.
Na primeira passada, ví uns 10 ciclistas esperando o pelotão passar, acho que o pessoal está se acostumando a só pedalar na roda dos outros e está esquecendo que só fica forte quem pedala de cara pro VENTO !!!!! Acho que fiquei mais forte 40km!!!!!
Dados Técnicos:
- Pedal -71.63km
- Tempo - 2h20min (Moderado/forte)
- Vel/Med -30.5km/h
- Vel/Max - 44.7km/h
- Fc/Max - 178BPM
- Fc/Med - 157BPM
- K/Cal - 2.537
- Peso corporal - Ainda censurado....estou chegando lá!!!!!
PAM PAM PAM
11DIA - Sexta-Feira - 22/10/2010
Sexta é dia de SUBIDA !!!!
Fui pedalar no Joá, que tem uma subida de + ou - 10min, queria fazer 5 subidas FORTES....
Mas na primeira, quase desmaiei quando cheguei lá em cima, acho que foi por ter doado sangue no dia anterior !!!!!
Mudei o treino e continuei.... Fiz as subidas impares(1/3/5) Forte e as pares(2/4) girando na Vóvozinha. Assim foi bem até o final.
Na quarta subida parei para tirar umas fotos e ví que meu pneu havia furado, e na quinta e última subida fui olhando para o chão tentando ver por onde andava !!!!! Se furasse de novo eu estaria ferrado.
Musica do DIA - Charlie Brown Jr. - Proibida para mim do CD acustico MTV
Foi MUITO Bom, Matei o Leão !!!!!!
PAM
Fui pedalar no Joá, que tem uma subida de + ou - 10min, queria fazer 5 subidas FORTES....
Mas na primeira, quase desmaiei quando cheguei lá em cima, acho que foi por ter doado sangue no dia anterior !!!!!
Mudei o treino e continuei.... Fiz as subidas impares(1/3/5) Forte e as pares(2/4) girando na Vóvozinha. Assim foi bem até o final.
Na quarta subida parei para tirar umas fotos e ví que meu pneu havia furado, e na quinta e última subida fui olhando para o chão tentando ver por onde andava !!!!! Se furasse de novo eu estaria ferrado.
Musica do DIA - Charlie Brown Jr. - Proibida para mim do CD acustico MTV
Foi MUITO Bom, Matei o Leão !!!!!!
PAM
segunda-feira, 25 de outubro de 2010
10DIA - Quinta-Feira - 21/10/1971
Pedalei minha aula de Spinning sem muita pressão (moderado), e queria correr a noite.
Mas a médica me proibiu de fazer atividade física depois que doei sangue.
Fiquei sem correr e o Leão me devorou !!!!! Xiiiii, acho que levei a pior !!!!
PAM PAM PAM
Mas a médica me proibiu de fazer atividade física depois que doei sangue.
Fiquei sem correr e o Leão me devorou !!!!! Xiiiii, acho que levei a pior !!!!
PAM PAM PAM
9DIA - Quarta-Feira - 20/10/2010
Fiz uma aula de Spinning FORTE com o Prof. Diego (subida LONGA), é o que eu mais Gosto !!!!
E a tarde dei uma pedaladinha com a Erika na Praia da BARRA !!!!!
Matei o Leão no Spinning e ele ficou me olhando quando eu estava passeando com a Erika!!!!
PAM
E a tarde dei uma pedaladinha com a Erika na Praia da BARRA !!!!!
Matei o Leão no Spinning e ele ficou me olhando quando eu estava passeando com a Erika!!!!
PAM
quarta-feira, 20 de outubro de 2010
8DIA - Terça-Feira - 19/10/2010
Pedalei com os alunos a aula de Spinning da uni.3.
Aula forte, treino intervalado, com 50 min de duração.
Matei o Leão em alguns estímulos Fortes!!!!!!
PAM PAM PAM
Aula forte, treino intervalado, com 50 min de duração.
Matei o Leão em alguns estímulos Fortes!!!!!!
PAM PAM PAM
7DIA - Segunda - 18/10/2010
Pedalei cedo, antes da chuva, na orla da Barra...... Uma pedalada tranquila (giro/leve) de uns 40min. Escutando umas músicas lá dos anos 80, sabe..... recordando!!!!
Música do Dia: Concrete Blonde - Still In Hollywood
Depois à tarde, corri 8km na academia, com o programa ramdom no nivel 5, com poucas subidas.
Dia tranquilo, voltou a chover no RIO !!!!!!!
Abs, Licio Pam
Música do Dia: Concrete Blonde - Still In Hollywood
Depois à tarde, corri 8km na academia, com o programa ramdom no nivel 5, com poucas subidas.
Dia tranquilo, voltou a chover no RIO !!!!!!!
Abs, Licio Pam
6DIA - DOMINGO - 17/10/2010
Domingo de SOL !!!!!!
Acordei mais tarde, fui a praia pegar onda....quanto tempo eu não fazia isso.
Fui de bike pela orla e dei uma boa "caida" em frente ao Saint Tropes, mas a corrente estava forte e tinha um vento que cansava um pouco
Já a tarde, o vento tinha parado e o mar tinha dado uma melhorada. Claro que dei uma outra "caida" onde peguei boas ondas com a prancha de 4quilhas feita pelo amigo Alema.
Relaxado e de cabeça feita, fui comido pelo Leão !!!!!
Abs, Licio Pam
Acordei mais tarde, fui a praia pegar onda....quanto tempo eu não fazia isso.
Fui de bike pela orla e dei uma boa "caida" em frente ao Saint Tropes, mas a corrente estava forte e tinha um vento que cansava um pouco
Já a tarde, o vento tinha parado e o mar tinha dado uma melhorada. Claro que dei uma outra "caida" onde peguei boas ondas com a prancha de 4quilhas feita pelo amigo Alema.
Relaxado e de cabeça feita, fui comido pelo Leão !!!!!
Abs, Licio Pam
5Dia - Sabado - 16/10/2010
Treino de speed com os amigos, Diego/Rafa & Beto.
Pedalamos na Barra com o pessoal do pelotão na Avenida das Américas.
Dados Técnicos:
Matei o Leão, e alguns alunos no Aulão da Unid 3.
PA PAM PAM
Pedalamos na Barra com o pessoal do pelotão na Avenida das Américas.
Dados Técnicos:
- Pedal -49.47km
- Tempo - 1h42min (Moderado)
- Vel/Med - 29km/h
- Vel/Max - 47.4km/h
- Peso corporal - Ainda censurado
Matei o Leão, e alguns alunos no Aulão da Unid 3.
PA PAM PAM
segunda-feira, 18 de outubro de 2010
4DIA - Sexta-Feixa - 15/10/2010
Comecei bem, com uma corrida na orla Leblon/Ipanema, acompanhando um aluno.
Foram 4blocos de 8min/3 rec, treino moderado de 58min total.
Depois uma aula de Sipnning do Ivan na Academia, 60 min de pedal forte, aula de treino intervalado.
Matei o Leão na aula. Durante a corrida ele olhava mas não tomava iniciativa, mas na aula eu dei o troco por quinta.
Abs, PAM
Foram 4blocos de 8min/3 rec, treino moderado de 58min total.
Depois uma aula de Sipnning do Ivan na Academia, 60 min de pedal forte, aula de treino intervalado.
Matei o Leão na aula. Durante a corrida ele olhava mas não tomava iniciativa, mas na aula eu dei o troco por quinta.
Abs, PAM
3DIA - Quinta - 14/10/2010
O Leão me "comeu" nesse dia !!!!
Cheguei em cima da hora da aula de spinning as 7, e não pedalei.
A noite que iria correr, aproveitei que a filha dormiu na casa da SOGRA, tentei ir ao cinema mas acho que todo o Rio fez a mesma coisa. Cinema LOTADO, fomos jantar para não perder a noite!!!
Dia sem treino mas foi um dia traquilo!!!!
PAM
Cheguei em cima da hora da aula de spinning as 7, e não pedalei.
A noite que iria correr, aproveitei que a filha dormiu na casa da SOGRA, tentei ir ao cinema mas acho que todo o Rio fez a mesma coisa. Cinema LOTADO, fomos jantar para não perder a noite!!!
Dia sem treino mas foi um dia traquilo!!!!
PAM
sexta-feira, 15 de outubro de 2010
2DIA - Quarta-Feira dia 13/10/2010
Volta ou trabalho depois de um dia alucinante, onde só fiz o que eu realmente queria. Pelo menos no dia do seu aniversário vc deveria agir assim, o dia é seu, e os outros é que tem que se adaptar a vc. Um luxo que só acontece uma vez por ano.
Pedalei duas aulas de spinning (Ivan e Rafa), as aulas foram variadas com subidas/estradas intervaladas, bom para manter um ritmo forte o tempo todo.
Dados Técnicos:
Pedalei duas aulas de spinning (Ivan e Rafa), as aulas foram variadas com subidas/estradas intervaladas, bom para manter um ritmo forte o tempo todo.
Dados Técnicos:
- Pedal - Duas Aulas de spinning (2horas), Moderado/Forte.
- Peso corporal - Ainda censurado
- Leão - Matei ele, mesmo um pouco resfriado pelo frio que senti no dia anterior descendo do Alto.
- Musica do Dia - Sei lá, uma que o Ivan colocou, acho que era do Depeche Mode.
Dia do Niver - 12/10/2010
Acordei, brinquei um pouco com a Erika e fui pedalar.
Depois de uma semana com chuva e frio, o dia amanheceu com sol, contrariando as previsões, peguei a MTB e fui fazer uma "subidinha". Sai de casa com destino ou Alto da Boa Vista e chegando lá, continuei subindo em ritmo confortável até as Paineiras, chegando lá, dei uma olhada no visual do Rio e voltei para a casa, sentindo muito FRIO na descida voltando para casa.
Curti o dia com a família e no fim da tarde, recebi minha Mãe e meus Sogros para um cachorro quente para comemorar meu Niver.
Dados Técnicos:
Valeu , Licio Pam
Depois de uma semana com chuva e frio, o dia amanheceu com sol, contrariando as previsões, peguei a MTB e fui fazer uma "subidinha". Sai de casa com destino ou Alto da Boa Vista e chegando lá, continuei subindo em ritmo confortável até as Paineiras, chegando lá, dei uma olhada no visual do Rio e voltei para a casa, sentindo muito FRIO na descida voltando para casa.
Curti o dia com a família e no fim da tarde, recebi minha Mãe e meus Sogros para um cachorro quente para comemorar meu Niver.
Dados Técnicos:
- Pedal - Moderado com uma subida de uns 45min e tempo total de 2horas.
- Peso corporal - Ainda censurado
- Leão - Hoje ele foi bonzinho comigo, e eu não precisei correr dele.
- Musica do Dia - What a wonderful world/Bob Sinclar, do album Born 69, uma música para cima que deve ser escutada bem alta e no momento certo.
Valeu , Licio Pam
Projeto PAM entra "BEM" nos .....ENTA !!!!!!
Pessoal,
Todo mundo sabe que no final do ano e na época do aniversário é hora de avaliar o que foi feito no período que passou e traçar os objetivos para o próximo Ano. Eu não podia ficar fora dessa!!!!
Acabei de fazer 39anos, sei que estou ficando velhinho, mas como todo mundo fala que a vida só começa depois dos quarenta, eu durante a pedalada no dia do meu NIVER, pensei em fazer desse ano, o último dos trinta como um ano de fortes mudanças.
Para entrar nos QUARENTA BEM, "criei" um projeto de 365dias que vou dividir com vc/s meus amigos e amigos dos amigos pelo BLOG da BRAF.
http://brafpam.blogspot.com
Lá vc/s vão poder Ver/Acompanhar & Opinar em como eu vou poder concluir vitorioso esse projeto!!!
Entra ano e sai ano e eu faço a mesma promessa; mas agora com a chegada dos QUARENTA, eu tenho que efetivamente dar um jeito de cumprir as promessas que fiz !!!!
Para isso estou criando um compromisso de publicar diariamente os acontecimentos da minha vida esportiva, profissional e pessoal. Sei que essa é uma exposição grande, mas como vc´s são meus amigos sei que vão pegar leve se eu der uma escorregada.
Lembro de ter lido no livro do Dean Karnazes, uma pessoa bem "maluca" que tive o prazer de conhecer quando ele esteve no Brasil para lançar o livro, 50Maratonas em 50Dias. Ele disse algo parecido com isso: " Não importa se vc é um Leão ou uma Gazela(não gostei dessa gazela), mas quando o dia raiar saia correndo para sobreviver".
Isso tudo dito relacionando a vida e com a necessidade de se manter VIVO !!!!
Sei que isso "bateu" em mim e ficou, mas eu não sabia aonde colocar essa informação. Agora que estou criando esse compromisso com vc´s meus amigos, sei bem como vou aplicar esse exemplo.
Estou criando um compromisso, de "MATAR" um Leão por dia, é isso ai, todos os dias espero estar colocando para vc´s minhas experiências e os Leões que matei no dia ou até mesmo se naquele dia fui devorado por eles. Espero que vc´s se estimulem a também matar um Leão por dia, claro que no sentido figurado.
Espero colocar as informações de forma clara e direta; vc´s podem me ajudar nessa tarefa, respondendo e dando sugestões.
Minhas promesas são:
Quem quiser participar dos TREINOS e desse PROJETO, é só entrar em contato comigo por e/mail/MSN/Tel/Sinal de Fumaça & ETC !!!!
LICIO@BRAFPAM.COM.BR
Obrigado a Todos,
LICIO PAM
Todo mundo sabe que no final do ano e na época do aniversário é hora de avaliar o que foi feito no período que passou e traçar os objetivos para o próximo Ano. Eu não podia ficar fora dessa!!!!
Acabei de fazer 39anos, sei que estou ficando velhinho, mas como todo mundo fala que a vida só começa depois dos quarenta, eu durante a pedalada no dia do meu NIVER, pensei em fazer desse ano, o último dos trinta como um ano de fortes mudanças.
Para entrar nos QUARENTA BEM, "criei" um projeto de 365dias que vou dividir com vc/s meus amigos e amigos dos amigos pelo BLOG da BRAF.
http://brafpam.blogspot.com
Lá vc/s vão poder Ver/Acompanhar & Opinar em como eu vou poder concluir vitorioso esse projeto!!!
Entra ano e sai ano e eu faço a mesma promessa; mas agora com a chegada dos QUARENTA, eu tenho que efetivamente dar um jeito de cumprir as promessas que fiz !!!!
Para isso estou criando um compromisso de publicar diariamente os acontecimentos da minha vida esportiva, profissional e pessoal. Sei que essa é uma exposição grande, mas como vc´s são meus amigos sei que vão pegar leve se eu der uma escorregada.
Lembro de ter lido no livro do Dean Karnazes, uma pessoa bem "maluca" que tive o prazer de conhecer quando ele esteve no Brasil para lançar o livro, 50Maratonas em 50Dias. Ele disse algo parecido com isso: " Não importa se vc é um Leão ou uma Gazela(não gostei dessa gazela), mas quando o dia raiar saia correndo para sobreviver".
Isso tudo dito relacionando a vida e com a necessidade de se manter VIVO !!!!
- Se vc for o Leão, vc tem que correr para caçar a presa e se manter alimentado e não morrer de fome.
- Se vc for a Gazela, corra para não virar a comida do Leão.
Sei que isso "bateu" em mim e ficou, mas eu não sabia aonde colocar essa informação. Agora que estou criando esse compromisso com vc´s meus amigos, sei bem como vou aplicar esse exemplo.
Estou criando um compromisso, de "MATAR" um Leão por dia, é isso ai, todos os dias espero estar colocando para vc´s minhas experiências e os Leões que matei no dia ou até mesmo se naquele dia fui devorado por eles. Espero que vc´s se estimulem a também matar um Leão por dia, claro que no sentido figurado.
Espero colocar as informações de forma clara e direta; vc´s podem me ajudar nessa tarefa, respondendo e dando sugestões.
Minhas promesas são:
- Treinar melhor
- Pedalar mais
- Correr bem e mais rápido
- Perder uns kilinhos
- Ser Feliz
Quem quiser participar dos TREINOS e desse PROJETO, é só entrar em contato comigo por e/mail/MSN/Tel/Sinal de Fumaça & ETC !!!!
LICIO@BRAFPAM.COM.BR
Obrigado a Todos,
LICIO PAM
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