07/01/2011 - Sexta Feira

OFF

Nesse dia o Leão me devorou !!!!

Licio PAM

06/01/2011 - Quinta Feira

Aula de Spinning

60min, Aula

Subida Longa

Boa Aula na unidade 3, pedalando com os Alunos....

PAM

05/01/2011 - Quarta Feira

Giro de SPEED na Orla ....

30km = 1h 02min

FCMED - 139
FCMAX - 157
KCAL - 946

Corrida....

5 Tiros de 1000m/2min - rec
Tempo - 38min 34seg
FCMED - 131
FCMAX - 157
KCAL - 498


Abs, Licio Pam

04/01/2011 - Terça Feira

Corrida na Esteira,

5KM - 32min 02seg

1km - 7.5km/h
2km - 10km/h
3km - 9km/h
4km - 11km/h
5km - 12km/h

PAM PAM PAM

03/01/2011 - Segunda - Feira

Corrida na esteira,

7KM - 44min 27seg

FC MED - 132bpm
FC MAX - 147bpm
KCAL - 578

abs, Licio Pam

02/01/2011 - Domingo

Hoje foi FODA !!!!!

Ha muito tempo não furo o pneu em uma pedalada, hoje eu furei duas vezes, e só tinha uma camera para a troca. Imagina a situação.... eu estava nas PAINEIRAS e meu pneu furou outra vez....

Liguei para a VIVI e acionei o "resgate", pedi para ela ir me buscar no Alto da Boa Vista, mas eu tinha antes de chegar lá correndo e carregando a BIKE.

Tempo total - 2h 26min
FC MED - 140
FC MAX - 170
KCAL - 2.123 - Ascendent - 600m
+ 38min de CORRIDA ( Paineiras/Alto)

Abs, Licio Pam

01/01/2011 - Sábado

Começou o ANO !!!!! E com ele o treinamento para a Corrida da PONTE.... meu primeiro objetivo para esse ano.

Corrida nas Montanhas do RIO. ( ALTO da Boa Vista - MESA DO IMPERADOR)

10km , TROTE

Tempo Total = 1h 04 min
Ascendent = 314m

+ 1h de Surf, RELAXADO!!!!

Bom Ano, para todos......
Licio Pam