BLOG da BRAF PAM

07/01/2011 - Sexta Feira

2011-02-07T22:40:00.002-02:00

OFF

Nesse dia o Leão me devorou !!!!

Licio PAM

06/01/2011 - Quinta Feira

2011-02-07T22:37:00.001-02:00

Aula de Spinning

60min, Aula

Subida Longa

Boa Aula na unidade 3, pedalando com os Alunos....

PAM

05/01/2011 - Quarta Feira

2011-02-07T22:26:00.003-02:00

Giro de SPEED na Orla ....

30km = 1h 02min

FCMED - 139
FCMAX - 157
KCAL - 946

Corrida....

5 Tiros de 1000m/2min - rec
Tempo - 38min 34seg
FCMED - 131
FCMAX - 157
KCAL - 498

Abs, Licio Pam

04/01/2011 - Terça Feira

2011-02-07T22:16:00.004-02:00

Corrida na Esteira,

5KM - 32min 02seg

1km - 7.5km/h
2km - 10km/h
3km - 9km/h
4km - 11km/h
5km - 12km/h

PAM PAM PAM

03/01/2011 - Segunda - Feira

2011-02-07T22:11:00.003-02:00

Corrida na esteira,

7KM - 44min 27seg

FC MED - 132bpm
FC MAX - 147bpm
KCAL - 578

abs, Licio Pam

02/01/2011 - Domingo

2011-02-07T21:58:00.006-02:00

Hoje foi FODA !!!!!

Ha muito tempo não furo o pneu em uma pedalada, hoje eu furei duas vezes, e só tinha uma camera para a troca. Imagina a situação.... eu estava nas PAINEIRAS e meu pneu furou outra vez....

Liguei para a VIVI e acionei o "resgate", pedi para ela ir me buscar no Alto da Boa Vista, mas eu tinha antes de chegar lá correndo e carregando a BIKE.

Tempo total - 2h 26min
FC MED - 140
FC MAX - 170
KCAL - 2.123 - Ascendent - 600m
+ 38min de CORRIDA ( Paineiras/Alto)

Abs, Licio Pam

01/01/2011 - Sábado

2011-02-07T21:48:00.003-02:00

Começou o ANO !!!!! E com ele o treinamento para a Corrida da PONTE.... meu primeiro objetivo para esse ano.

Corrida nas Montanhas do RIO. ( ALTO da Boa Vista - MESA DO IMPERADOR)

10km , TROTE

Tempo Total = 1h 04 min
Ascendent = 314m

+ 1h de Surf, RELAXADO!!!!

Bom Ano, para todos......
Licio Pam

Desafio de 2011

2011-01-03T10:13:00.001-02:00

Pessoal,

2010 FOI UM ANO MUITO BOM PARA MIM !!!!!!!

Dos 12 objetivos pessoais, eu alcancei 8 por completo. Com destaque a minha primeira ULTRA MARATONA de 50km !!!!

Em outros 2 eu melhorei e quase cheguei lá !!!!

Em outros 2 eu não consegui realizar !!!! E um deles era chegar ao final de 2010 com "80 e poucos kilos" , em algumas partes do ano eu bati na trave, como nos treinos para a ULTRA, mas depois eu perdi o foco!!!!!

Me considero Vitorioso; dos 12 pontos acertei 9, pelo menos passei de ANO !!!!!

EM 2011,

Vou continuar perseguindo os 2 objetivos que fracassei. E propor outros 10 objetivos, para me manter ANTENADO e FOCADO durante o ano de 2011 TODO !!!!!

Engraçado...... lembro como fosse ontem eu Carla Foli e outros amigos, correndo em 22/8/2004 a 1 Corrida Cidade Maravilhosa, (corrida realizada no autódromo de Jacarépagua) e desde lá tenho superado vários desafios com corrida.

E há alguns anos tenho aumentado as kilometragens desses desafios e em alguns anos "dobrei" a kilometragem, em 2011, NÃO vai ser diferente, neste ano meu principal OBJETIVO é correr 100KM !!!!!!!

Vou contar coma ajuda de todos para realizar mais essa "LOUCURA".

Aguardem mais informações sobre o desafio "PAM 100KM"

Obrigado,

Licio Pam

Começou 2011

2011-01-03T08:02:00.002-02:00

PARA TODAS AS PESSOAS QUE EU NAO CONSEGUI FALAR.....

UM ÓTIMO 2011... COM MUITA SAUDE !!!!!!

SAO OS VOTOS DA FAMÍLIA...... PAM

Mensagem de Final de Ano !!!!

2010-12-22T21:11:00.001-02:00

Pessoal,

E muito bom chegar no final de um ano com mais amigos que no começo e de quebra realizando vários desafios propostos no final do Ano anterior!!!!

Neste ano corri minha primeira ULTRA MARATONA, 50km!!!!! Eu e o Marcelo !!!!!

Corri mais uma MARATONA do Rio, com um tempo melhor que o da primeira maratona e um pouco maior que eu desejava !!!!! Nessa prova a minha amiga Mônica se tornou Maratonista, vencendo "bem" os 42.195m !!!!!!

Pedalei Mais !!!!! Até comprei uma bike nova de estrada, com as "dicas" do amigo Diego, directo da CHINA !!!!

Surfei Mais !!!! Inclusive com a Erika e ainda filmando!!!!!

Trabalhei Bem !!!! Meus alunos concuiram seus objectivos com "certa" facilidade !!!!!

E O MAIS IMPORTANTE...... CURTI.... CADA MOMENTO.....VIVIDO EM 2010.

Obrigado a TODOS que de uma maneira ou de outra tenham me motivado a vencer os obstáculos e concluir meus objectivos!!!!!

OBRIGADO,

Licio Pam

26DIA - DOMINGO - 7/11/2010

2010-11-16T21:50:00.003-02:00

Foi um dia de Teste com a GO PRO HD, pedalando de MTB.

Minha idéia inicial era filmar a subida do ALTO. Sai de casa as 7h 22min, em direção ao alto da boa vista. Subi tentando filmar, mas lá pelas tantas, descobri que a camera estava desligada e a última parte da subida eu havia "perdido".

Como é teste tudo bem !!!!!!

Continuei até a Mesa do Imperador, pois estava acontecendo uma prova de subida da mesa para corredores e ciclistas. Acabei encontrando alguns amigos que estavam competindo e aproveitei para TESTAR mais a GO PRO com filmes e fotos da galera.

Meu amigo BETO, ganhou sua categoria e eu consegui fazer as fotos dele recebendo a premiação. PARABENS BETO !!!!!!

Já de Volta para casa, parei no meio do caminho e decidi filmar a descida. Mas quando cheguei em casa ví que a camera estava desligada, acho que a bateria foi embora !!!!!

O que consegui gravar ficou legal e esta no YOUTUBE:

http://www.youtube.com/watch?v=7r-pT7V2ku8

Vale a pena conferir, VC vai GOSTAR !!!!!!

Ia me esquecendo; MATEI O LEÃO!!!!!

PAM PAM PAM

25Dia - Sabado - 6/11/2010

2010-11-16T21:47:00.002-02:00

Dia de muita CHUVA !!!!!

Dia OFF, com direito a muita comida e festa de criança com vários docinhos !!!!

O leão me DEVOROU hj !!!!!!!!

PAM

24DIA - Sexta Feira - 5/11/2010

2010-11-16T21:12:00.003-02:00

Comecei o DIA correndo com um aluno na orla do Leblom e Ipanema, antes do dia ficar feio de-novo.

Tempo - 46min.14seg
Dist - 6.5km
Vel/Max - 13.9km/h
Vel/Med - 8.7km/h

Depois pedalei a aula do prof Ivan,
60min

FC/med - 121BPM
FC/Max - 163BPM
Kcal - 676

Pedal, bom e forte em algumas partes !!!!!!

Mais uma vez, MATEI O LEÃO !!!!!!!

PAM

23DIA - Quinta Feira - 4/11/2010

2010-11-16T20:57:00.003-02:00

Pedalei a Aula de spinning.

Foram duas subida de 20min cada e recuperação na estrada de 5min entre elas.

Boa aula com o pedal moderado!!!!!

A noite uma corrida acompanhando uma aluna.......

Tempo - 1h02min
Vel/med - 7.1km
Vel/Max - 9.6km
Dist - 6.5km

Cheguei em casa Bem cansado e com fome !!!!!

Matei o Leão por cansaço!!!!!

PAM

22DIA - Quarta Feira - 3/11/2010

2010-11-16T20:50:00.004-02:00

Nesta quarta, acordei cedo e fui pedalar com a camera presa no capacete, para fazer um teste em ação com a camera.

Dados Técnicos:

Pedal SPEED

Dist. - 34.17km
Tempo - 1h18min (Moderado/Forte)
Vel/Med -29.9km/h
Vel/Max - 41.6km/h
Fc/Max - 185BPM
Fc/Med - 146BPM

Depois de uma Aula de personal.......

Corri a lagoa adorendo e apreciando pada momento, o dia estava LINDO !!!!!

Fiz a LAGOA em, 44min04seg, com :

Fc/Max - 182BPM
Fc/Med - 152BPM
Kcal - 818

As músicas encaixaram perfeitamente, e até salvei o set para filmar depois!!!!!

Matei o Leão, duas vezes, uma filmando em HD e outra curtindo a Lagoa com um visual LINDO !!!!!!!!

PAM PAM PAM

21DIA - Terça Feira - 2/Novembro/2010

2010-11-16T20:48:00.002-02:00

Feriado !!!!!! Com muita chuva !!!!!

NÃO FIZ NADA !!!!! O LEÃO ME DEVOROU !!!!!!

Fiquei em casa, brincando com o brinquedo novo, GO PRO HD !!!!!!

Abs, PAM

20Dia - Segunda - 1/11/2010

2010-11-16T20:39:00.002-02:00

Corrida de 10km, em 59min42seg.

Treino realizado na esteira, começei trotando a 7.5km/h depois do aquecimento, corri a 10km os km 4/5/6, e na parte final fui aumentando a vel, a cada 500m. Finalizando em 15km/h.

Corri bem, me sentindo forte e terminando com uma vel rápida .

Adorei, e matei o LEÃO !!!!!

20DIA - Domingo - 31/10/2010

2010-11-06T21:36:00.003-02:00

Sai para pedalar na Montanha de MTB e tinha marcado para encontrar com o Diego na Mesa do Imperador, sai de casa um pouco atrasado e encontrei eles no meio do caminho do Alto para a Mesa.

Voltamos em direcao as Paineiras e chegando la o pessoal decidiu subir o Sumare....Fui com eles pois há muito tempo não subia o Sumare, mas eles desceram em direcao a Larangeiras me fazendo subir de novo para voltar para casa!!!!

Na volta subi pelo caminho que sobe de Santa Teresa, passando pelo Mirante Dona Marta e Cristo Redentor ate chegar as Paineiras novamente.

Depois disso tudo fui descendo ate o Alto da Boa Vista e depois desci ate a BARRA, chegando em casa!!!!!!!!

Uffa.......Que furada, voltar para casa tendo que subir tudo de novo foi bem cansativo!!!!!

Dados Técnicos:

Pedal MTB

Dist. - 54.3km
Tempo - 4h44min (Moderado/Forte/M. Forte)
Vel/Med -14.6km/h
Vel/Max - 48.3km/h
Fc/Max - 181BPM
Fc/Med - 140BPM
K/Cal - 3.751
Ascend. - 1.265Metros
Peso corporal - Ainda censurado....estou chegando lá!!!!!

Matei o leão, e muito, quase matei ele e a família dele!!!!!

PAM

19DIA - Sabado - 30/10/2010

2010-11-06T21:26:00.004-02:00

Íamos pedalar cedo (Eu,Rafa e Diego), para o Rafa experimentar a BIKE nova dele!!!!!

Mas, o Rafa dormiu mal e não acordou para ir pedalar com a gente. Saímos cedo de SPEED e pedalamos na BARRA !!!!!

Dados Técnicos:

Tempo - 1h 19min
Dist. - 40.60km
Vel/Max - 43.8km/h
Vel/Med - 30.5km/h
Fc/Max - 179BPM
Fc/Med - 146BPM
K/Cal - 1.228

Matei o leão, com o pedal contra o vento !!!!!!

PAM

18Dia - Sexta-feira - 29/10/2010

2010-11-06T21:04:00.005-02:00

Esse e um daqeles dias em que tudo da errado, mas no final fica bem melhor que o planejado !!!!!

Acordei cedo, para fazer um pedal na montanha de MTB. Me arrumei todo mas quando fui sair de casa reparei que minha sapatilha estava na academia..... Fiquei bem P...... com isso !!!!!

RELAXEI !!!!!

Tomei um café da manha com a Vivi, e depois fui pegar ONDA !!!!

As ondas estavam bem pequenas em frente de casa.... Fui de LongBoard, e dei uma caída de uma hora, me DIVERTI muito, pois eu estava sozinho na agua e o dia estava maravilhoso!!!!!!! Pegava uma onda atrás da outra, curtindo cada minuto dentro da agua!!!!!

A tarde, pedalei a aula do Diego!!!!!!

Dados Técnicos:

Tempo - 1h 07min
Fc/Max - 156BPM
Fc/Med - 127BPM
K/Cal - 797

Musica do Dia - Bullets do Creed

Alicinante o DIA !!!!!!
PAM PAM PAM

17Dia - Quinta-feira - 28/10/2010

2010-11-06T20:48:00.003-02:00

Treino igual ao de Terça !!!!! Pedalei metade da aula do Beto e metade da aula do Rafa !!!!!

Mais um TROTE a noite acompanhando uma aluna......35min!!!!!

Musica do Dia - Faroeste Caboclo da Legião Urbana - Não escutava essa musica há muito tempo,mas quando entrei na aula do Beto estava tocando e fiquei amarradao em pedalar essa musica....

PAM PAM PAM

16DIA - Quarta-Feira - 27/10/2010

2010-11-06T20:38:00.005-02:00

Pedalei a aula do Prof. Diego, aula moderado/Forte e com boa variação musical !!!!!

A noite fiz uma corrida de 8km, pela orla da BARRA (TROTE) !!!!!!

Dados Técnicos:

Corrida - 8km

Tempo - 49min (Moderado)
Fc/Max - 170BPM
Fc/Med - 147BPM
K/Cal - 776

PAM

15DIA - Terça-Feira - 26/10/2010

2010-11-06T20:28:00.004-02:00

Nessa semana estarei substituindo o Prof. Serginho.....dando a aula de Running das 6:30 nas terças e quintas.

Dessa maneira, só posso pedalar metade da aula do Beto e a outra metade da aula do Rafa!!!!!
Uma hora de pedal MODERADO !!!!!

Eu e o Leão estamos legal de ficar correndo um do OUTRO !!!!!

PAM PAM PAM

14DIA - Segunda - 25/10/2010

2010-11-06T20:24:00.003-02:00

Pedalei a Aula do Diego !!!!

+ ou - uma hora de pedal, Moderado/Forte !!!!

O leão ficou me olhando mas não estava com fome.....ficamos empatados HJ !!!!!!

PAM

13Dia - Domingo - 24/10/2010

2010-10-26T22:17:00.003-02:00

OFF ....... Fui dar uma aula de Spinning mas não pedalei !!!!

Fui almoçar com o Sogrão na churrascaria, era niver dele....... e depois fui ao SHOW do
BLACK Eyed PEAS, que foi IRADO !!!!!

Pessoal, hj o Leão me devorou bem lentamente!!!!!! Me ferrei !!!!!!

Licio Pam

12DIA - Sábado - 23/10/2010

2010-10-26T22:05:00.004-02:00

Fui pedalar com o Pelotão da BARRA, meu objetivo era "girar" 70km.

Pedal bom no plano com a bike de estrada....fui girando para aquecer e depois lá nas Américas, apertei um pouco.....até a frente do pelotão me pegar eu já tinha uns 40km.

Na primeira passada, ví uns 10 ciclistas esperando o pelotão passar, acho que o pessoal está se acostumando a só pedalar na roda dos outros e está esquecendo que só fica forte quem pedala de cara pro VENTO !!!!! Acho que fiquei mais forte 40km!!!!!

Dados Técnicos:

Pedal -71.63km

Tempo - 2h20min (Moderado/forte)
Vel/Med -30.5km/h
Vel/Max - 44.7km/h
Fc/Max - 178BPM
Fc/Med - 157BPM
K/Cal - 2.537
Peso corporal - Ainda censurado....estou chegando lá!!!!!

Estava me esquecendo - MATEI O LEÃO !!!!!

PAM PAM PAM

11DIA - Sexta-Feira - 22/10/2010

2010-10-26T20:42:00.002-02:00

Sexta é dia de SUBIDA !!!!

Fui pedalar no Joá, que tem uma subida de + ou - 10min, queria fazer 5 subidas FORTES....

Mas na primeira, quase desmaiei quando cheguei lá em cima, acho que foi por ter doado sangue no dia anterior !!!!!

Mudei o treino e continuei.... Fiz as subidas impares(1/3/5) Forte e as pares(2/4) girando na Vóvozinha. Assim foi bem até o final.

Na quarta subida parei para tirar umas fotos e ví que meu pneu havia furado, e na quinta e última subida fui olhando para o chão tentando ver por onde andava !!!!! Se furasse de novo eu estaria ferrado.

Musica do DIA - Charlie Brown Jr. - Proibida para mim do CD acustico MTV

Foi MUITO Bom, Matei o Leão !!!!!!

PAM

10DIA - Quinta-Feira - 21/10/1971

2010-10-25T21:30:00.002-02:00

Pedalei minha aula de Spinning sem muita pressão (moderado), e queria correr a noite.

Mas a médica me proibiu de fazer atividade física depois que doei sangue.

Fiquei sem correr e o Leão me devorou !!!!! Xiiiii, acho que levei a pior !!!!

PAM PAM PAM

9DIA - Quarta-Feira - 20/10/2010

2010-10-25T21:23:00.004-02:00

Fiz uma aula de Spinning FORTE com o Prof. Diego (subida LONGA), é o que eu mais Gosto !!!!

E a tarde dei uma pedaladinha com a Erika na Praia da BARRA !!!!!

Matei o Leão no Spinning e ele ficou me olhando quando eu estava passeando com a Erika!!!!

PAM

8DIA - Terça-Feira - 19/10/2010

2010-10-20T09:17:00.003-02:00

Pedalei com os alunos a aula de Spinning da uni.3.

Aula forte, treino intervalado, com 50 min de duração.

Matei o Leão em alguns estímulos Fortes!!!!!!

PAM PAM PAM

7DIA - Segunda - 18/10/2010

2010-10-20T09:03:00.003-02:00

Pedalei cedo, antes da chuva, na orla da Barra...... Uma pedalada tranquila (giro/leve) de uns 40min. Escutando umas músicas lá dos anos 80, sabe..... recordando!!!!

Música do Dia: Concrete Blonde - Still In Hollywood

Depois à tarde, corri 8km na academia, com o programa ramdom no nivel 5, com poucas subidas.

Dia tranquilo, voltou a chover no RIO !!!!!!!

Abs, Licio Pam

6DIA - DOMINGO - 17/10/2010

2010-10-20T08:29:00.003-02:00

Domingo de SOL !!!!!!

Acordei mais tarde, fui a praia pegar onda....quanto tempo eu não fazia isso.

Fui de bike pela orla e dei uma boa "caida" em frente ao Saint Tropes, mas a corrente estava forte e tinha um vento que cansava um pouco

Já a tarde, o vento tinha parado e o mar tinha dado uma melhorada. Claro que dei uma outra "caida" onde peguei boas ondas com a prancha de 4quilhas feita pelo amigo Alema.

Relaxado e de cabeça feita, fui comido pelo Leão !!!!!

Abs, Licio Pam

5Dia - Sabado - 16/10/2010

2010-10-20T08:06:00.004-02:00

Treino de speed com os amigos, Diego/Rafa & Beto.

Pedalamos na Barra com o pessoal do pelotão na Avenida das Américas.

Dados Técnicos:

Pedal -49.47km

Tempo - 1h42min (Moderado)
Vel/Med - 29km/h
Vel/Max - 47.4km/h
Peso corporal - Ainda censurado

Depois, ainda teve um Aulão de Spinning na Academia de 2hs com o Diego,Beto,Fred e Amanda; pedalando e dando uma aula alucinante para os alunos que lotaram as Bikes nas 2hs de pedal.

Matei o Leão, e alguns alunos no Aulão da Unid 3.

PA PAM PAM

4DIA - Sexta-Feixa - 15/10/2010

2010-10-18T15:33:00.005-02:00

Comecei bem, com uma corrida na orla Leblon/Ipanema, acompanhando um aluno.
Foram 4blocos de 8min/3 rec, treino moderado de 58min total.

Depois uma aula de Sipnning do Ivan na Academia, 60 min de pedal forte, aula de treino intervalado.

Matei o Leão na aula. Durante a corrida ele olhava mas não tomava iniciativa, mas na aula eu dei o troco por quinta.

Abs, PAM

3DIA - Quinta - 14/10/2010

2010-10-18T08:34:00.002-02:00

O Leão me "comeu" nesse dia !!!!

Cheguei em cima da hora da aula de spinning as 7, e não pedalei.
A noite que iria correr, aproveitei que a filha dormiu na casa da SOGRA, tentei ir ao cinema mas acho que todo o Rio fez a mesma coisa. Cinema LOTADO, fomos jantar para não perder a noite!!!

Dia sem treino mas foi um dia traquilo!!!!

PAM

2DIA - Quarta-Feira dia 13/10/2010

2010-10-15T16:10:00.007-03:00

Volta ou trabalho depois de um dia alucinante, onde só fiz o que eu realmente queria. Pelo menos no dia do seu aniversário vc deveria agir assim, o dia é seu, e os outros é que tem que se adaptar a vc. Um luxo que só acontece uma vez por ano.

Pedalei duas aulas de spinning (Ivan e Rafa), as aulas foram variadas com subidas/estradas intervaladas, bom para manter um ritmo forte o tempo todo.

Dados Técnicos:

Pedal - Duas Aulas de spinning (2horas), Moderado/Forte.
Peso corporal - Ainda censurado
Leão - Matei ele, mesmo um pouco resfriado pelo frio que senti no dia anterior descendo do Alto.
Musica do Dia - Sei lá, uma que o Ivan colocou, acho que era do Depeche Mode.

Abs, PAM PAM PAM

Dia do Niver - 12/10/2010

2010-10-15T15:17:00.005-03:00

Acordei, brinquei um pouco com a Erika e fui pedalar.

Depois de uma semana com chuva e frio, o dia amanheceu com sol, contrariando as previsões, peguei a MTB e fui fazer uma "subidinha". Sai de casa com destino ou Alto da Boa Vista e chegando lá, continuei subindo em ritmo confortável até as Paineiras, chegando lá, dei uma olhada no visual do Rio e voltei para a casa, sentindo muito FRIO na descida voltando para casa.

Curti o dia com a família e no fim da tarde, recebi minha Mãe e meus Sogros para um cachorro quente para comemorar meu Niver.

Dados Técnicos:

Pedal - Moderado com uma subida de uns 45min e tempo total de 2horas.
Peso corporal - Ainda censurado
Leão - Hoje ele foi bonzinho comigo, e eu não precisei correr dele.
Musica do Dia - What a wonderful world/Bob Sinclar, do album Born 69, uma música para cima que deve ser escutada bem alta e no momento certo.

Valeu , Licio Pam

Projeto PAM entra "BEM" nos .....ENTA !!!!!!

2010-10-15T14:29:00.008-03:00

Pessoal,

Todo mundo sabe que no final do ano e na época do aniversário é hora de avaliar o que foi feito no período que passou e traçar os objetivos para o próximo Ano. Eu não podia ficar fora dessa!!!!

Acabei de fazer 39anos, sei que estou ficando velhinho, mas como todo mundo fala que a vida só começa depois dos quarenta, eu durante a pedalada no dia do meu NIVER, pensei em fazer desse ano, o último dos trinta como um ano de fortes mudanças.

Para entrar nos QUARENTA BEM, "criei" um projeto de 365dias que vou dividir com vc/s meus amigos e amigos dos amigos pelo BLOG da BRAF.

http://brafpam.blogspot.com

Lá vc/s vão poder Ver/Acompanhar & Opinar em como eu vou poder concluir vitorioso esse projeto!!!

Entra ano e sai ano e eu faço a mesma promessa; mas agora com a chegada dos QUARENTA, eu tenho que efetivamente dar um jeito de cumprir as promessas que fiz !!!!

Para isso estou criando um compromisso de publicar diariamente os acontecimentos da minha vida esportiva, profissional e pessoal. Sei que essa é uma exposição grande, mas como vc´s são meus amigos sei que vão pegar leve se eu der uma escorregada.

Lembro de ter lido no livro do Dean Karnazes, uma pessoa bem "maluca" que tive o prazer de conhecer quando ele esteve no Brasil para lançar o livro, 50Maratonas em 50Dias. Ele disse algo parecido com isso: " Não importa se vc é um Leão ou uma Gazela(não gostei dessa gazela), mas quando o dia raiar saia correndo para sobreviver".

Isso tudo dito relacionando a vida e com a necessidade de se manter VIVO !!!!

Se vc for o Leão, vc tem que correr para caçar a presa e se manter alimentado e não morrer de fome.
Se vc for a Gazela, corra para não virar a comida do Leão.

Sei que isso "bateu" em mim e ficou, mas eu não sabia aonde colocar essa informação. Agora que estou criando esse compromisso com vc´s meus amigos, sei bem como vou aplicar esse exemplo.

Estou criando um compromisso, de "MATAR" um Leão por dia, é isso ai, todos os dias espero estar colocando para vc´s minhas experiências e os Leões que matei no dia ou até mesmo se naquele dia fui devorado por eles. Espero que vc´s se estimulem a também matar um Leão por dia, claro que no sentido figurado.

Espero colocar as informações de forma clara e direta; vc´s podem me ajudar nessa tarefa, respondendo e dando sugestões.

Minhas promesas são:

Treinar melhor
Pedalar mais
Correr bem e mais rápido
Perder uns kilinhos
Ser Feliz

Claro que não precisa ser nessa ordem !!!! Pois para mim o mais importante é e sempre será ser FELIZ e ter SAÚDE !!!!!!

Quem quiser participar dos TREINOS e desse PROJETO, é só entrar em contato comigo por e/mail/MSN/Tel/Sinal de Fumaça & ETC !!!!

LICIO@BRAFPAM.COM.BR

Obrigado a Todos,
LICIO PAM

24 horas para o DESAFIO 24horas de Corrida

2010-08-27T11:11:00.003-03:00

Galera,

Vamos lá, fortalecer e incentivar os atletas dessa que é a MAIOR corrida do Ano!!!!!

A largada vai ser as 9hs, de sábado em ponto..... E vale a pena passar na Escola Naval, a qualquer hora do dia ou da noite, ja que a chegada vai ser no mesmo local as 9hs de domingo.

Se vc não puder ir lá !!!! Entra no SITE(OFICIAL) da prova : WWW.CORPORE.ORG.BR/ULTRAMARATONA/

Ou visite o Twitter ou o Facebook da prova:

http:/twitter.com/ultrario24h

www.facebook.com/ultramaratonario24h

Boa sorte a todos os participantes!!!!!

Abs, Licio Pam

Ultramaratona Rio 24h

2010-07-28T10:03:00.004-03:00

Estamos a um mês da prova de corrida mais "LONGA" do Rio de Janeiro

São 24hs de corrida na pista de Atletismo da Escola Naval !!!!! Isso mesmo 24hs !!!!!

O lugar é bem legal, seguro e vale a pena passar lá para dar uma volta e parabenizar os atletas; se não quiser passar lá, pode mandar uma mensagem para os corredores via Internet que o locutor lê os recados na Hora.

Veja a NOTA:
A 3ª edição da Ultramaratona Rio 24h será realizada nos dias 28 e 29 de agosto. Mais uma vez, a bela pista da Escola Naval receberá 160 corredores para essa disputa.

Os participantes poderão contar com alimentação durante todo o evento, tendas médicas e cronometragem eletrônica.

Na véspera da prova, sexta-feira, 27 de agosto às 18h, a organização fará uma Reunião Técnica para passar aos inscritos as últimas informações da prova. Após as orientações, será oferecido um jantar de boas vindas aos participantes. Lembrando que mais uma vez, os atletas terão direito a alojamentos.

O resultado final da prova se dá pela quilometragem percorrida por cada atleta após o término das 24 horas de prova.

Para maiores informações entre no SITE : http://www.corpore.org.br/cws_exibeconteudogeral_3121.asp

Abs, Licio Pam

Observações sobre a MARATONA de 2010

2010-07-26T16:21:00.005-03:00

Nesse ano de 2010 o maior e mais importante objetivo relacionado a corrida era a prova de Friburgo, que em seus 50km distribuiu 9km de subidas e com paisagens lindas no percurso que liga Tresópolis-Friburgo.

Todo meu treinamento foi direcionado para essa prova. No entanto minha participação na maratona só foi confirmada um mez antes da prova.

Todo cuidado na MARATONA é pouco!!!!!! Em questão de treinamento, a evolução das LONGAS é o principal objetivo a ser alcançado pelo atleta.

Fui para a MARATONA, treinando menos, pois tinha já "rodado" muito para correr bem os 50km e treinei mais com a BIKE pois já estava meio entediado com as corridas Longas. Sabia que iria correr relaxado, sem me preocupar como tempo, mas esperando um tempo melhor do que a primeira MARATONA(2009-5h:05min). Mas esse período em que fiquei correndo pouco foi o causador do meu SUFOCO nos últimos 7km.

Corri bem os primeiros 20km, girando a 7min/km e quando começou o elevado do joa eu estava inteiro para continuar com o ritmo na subida e fui passando alguns atletas que estavam sentindo a "subidinha" do elvado do Joá, nesse momento no ano passado eu estava sofrendo que nem eles; fui inteiro para São Conrado. Continuei subindo bem a Niemeyer e passando os corredores que nessa hora já caminhavam, passei bem o Leblon e Ipanema; mas em Copacabana.

No 35km minhas pernas coçaram a ficar pesadas e querendo "travar", nessa hora eu pensava nos treinos que deixei de fazer ou nas subidas que tinha acabado de passar bem.

Será que se eu corresse mais lento as subidas eu estivesse melhor?
Será que se eu não tivesse treinado menos nos últimos 2 meses eu estaria melhor?

Claro que sim !!!!!! Essa é a resposta!!!!

Na MARATONA, tudo pode acontecer. Só não pode, é ir correr uma Maratona sem TREINAR bem e exclusivamente para a Prova. Se não você vai sofrer para completar, assim como eu que nos últimos 7km só pensava em chegar no Aterro.

Fui sentindo as pernas até o final, e tive prazer de crusar a linha de chegada de mãos dadas com minha Filha. Essa sensação é a melhor de todas, é única e vai ficar marcado lá no fundo do meu HD cerebral.

Completei em 4h 56min. 10min a menos que ano passado e 10min a mais do que eu queria!!!!

com FCmed - 159 / FCmax - 183 e 6.26nin/km de Pace.

Parabéns a Mônica pela sua primeira Maratona e ao Marcelo por mais uma.
Obrigado a VIVI & ERIKA, por TUDO
Obrigado ao Carlinhos, pela carona para a largada e banana no Leblon
Obrigado Arthur, pela força e foi muito bom te ver no leblon
Obrigado Celso, pelas fotos maravilhosas que vão eternizar no papel um momento muito importante que já está na mente para sempre.

Obrigado a Todos que me ajudaram.

Abs, Licio Pam

Reportagem sobre Bicicleta publicada no GLOBO-BARRA com o Prof.Licio Pam

2010-07-26T13:31:00.003-03:00

Uma vida melhor sobre duas rodas

Se ter um carro ficou mais fácil devido às condições de financiamento, um grupo de moradores do Recreio e da Barra está mais ligado no meio ambiente e na saúde do que na economia. Eles se locomovem sobre duas rodas pelos bairros e veem muitas vantagens nisso.

— Andar de bicicleta é bom em todos os aspectos: melhora a saúde, você perde peso e ganha disposição — explica o engenheiro Alan Marra, que pedala pelo menos duas vezes por semana
do Recreio, onde mora, até a Barra, onde trabalha, fazendo um total de 34 quilômetros (ida e volta).

Mas o engenheiro reclama muito da falta de respeito por parte dos motoristas.

De acordo com a psicóloga Solange Araújo, os motoristas não respeitam mesmo os
ciclistas, principalmente os de van. Isso sem falar nos motoboys. Hoje, ela prefere
pedalar mais nos fins de semana e também participar de competições.

O professor de Educação Física Lício Pam conta que já passou por muitas adversidades andando de bicicleta, como pneu furado no meio da estrada. Ele diz que os próprios ciclistas contribuem para atrapalhar o trânsito sobre duas rodas.

— Uma norma importante, para evitar problemas, é andar de acordo com o fluxo — explica Pam, que gosta de admirar a vista quando faz o trajeto Barra-Leblon, de casa para o trabalho.

Expectativa para a MARATONA

2010-07-13T14:33:00.004-03:00

Se a previsão do tempo estiver correta; teremos uma prova com tempo nublado e sem chuva.

O que para os corredores é muito bom. Correr 4hs ou 5hs com um sol de rachar é FODA!!!

Abs, Licio Pam

Está chegando a hora da MARATONA 2010

2010-07-09T14:49:00.002-03:00

Pessoal,

Estamos há uma semana da MARATONA, que é prova mais importante de corrida do RIO.

Para os Atletas; é uma semana de expectativa para a prova que acontecerá no domingo dia 18, nesta semana o treino é regenerativo e menos importante.

Quem treinou-treinou a agora o mais importante é relaxar a musculatura e a mente, pensar na prova sem aumentar o nervosismo. Alguns atletas, se imaginam, percorrendo o trajeto e outros preparam o "playlist" ,colocando musica por musica, para ser utilizado durante a prova.

Muito BOA SORTE para os atletas que vão largar no Recreio na manhã de domingo.

ABS, Licio Pam

Observações sobre os 50km

2010-06-02T15:48:00.004-03:00

Como é difícil escrever sobre essa prova!!!!!!Se a primeira Maratona a gente não esquece, a primeira ULTRA-Maratona fica marcada na "Alma".

Várias pessoas com que falei, acharam longo o tempo de prova.

Claro que se vc pensar nas coisas normais que pode fazer em 5h e 50min o tempo é "longo". Imagine uma reunião chata que dure uma manhã inteira!!!!! Mas durante a prova eu não senti o tempo passar, tudo era intenso, e o "tempo" passava muito rápido.

A minha surpresa, ficou com a importância que as pessoas que não correm, dão ao fato de um atleta chegar na frete de outro ou chegar em último ou em primeiro.

Muitas pessoas perguntaram em que colocação eu cheguei!!!! Eu não sei, e nem quero saber!!!!

Pessoal, o maior desafio de todos os corredores que alinharam na largada; era a distância de 50km e não o corredor que está ou seu lado.

Para mim, independente do resultado, concluir essa prova, é ter a coragem de sonhar alto e acreditar que é possível. Eu admiro todas as pessoas que tiveram a coragem de largar para percorrer os 50km, com muitas subidas e com um visual de tirar o fôlego a cada curva.

Mesmo para aqueles atletas que não completaram o percurso, o ato mais corajoso de todos foi enfrentatar o frio da Largada e a expectativa de completar o percurso.

Adorei !!!!! Curti muito, toda a corrida !!!!! E Adorei fazer novos Amigos !!!!

Em 2012, estaremos em Friburgo de novo para mais 50km.

Ps. A vivian que me desculpe, pois na MARATONA do RIO, estarei alinhado com meus amigos Ultra-Maratonistas e minha amiga Mônica que estará debutando na Maratona do Rio de 2010.

Obrigado,
Licio Pam

Eu Completei a SUPERMARATONA de Friburgo 50KM

2010-05-24T08:14:00.004-03:00

Pessoal, essa prova separa os meninos dos HOMENS !!!!!

Em uma estrada alucinante, com um visual de tirar o FÔLEGO a cada curva e onde a parte mais "FÁCIL" era na subida.

Completei os 50 KM em 5H - 50MIN.

Agradeço a todos que mandaram mensagens de Apoio.

Agradeço MUITO e em especial a "minha" equipe de apoio (VIVI E ERIKA) que tornaram a prova bem menos difícil para mim e para os outros atletas.

Parabenizo todos os atletas que concluíram e até os que não concluíram mas tiveram coragem de alinhar na largada.

Em especial parabenizo o amigo MARCELO BARAUNA por ter completado sua primeira UltraMaratona e os novos amigos Paulo e Paulão que também chegaram lá.

Abs, Licio Pam

Tudo preparado para os 50km

2010-05-20T15:29:00.003-03:00

Chega de ficar colocando os Alunos para vencer os desafios é hora do Professor vencer os 50km da SUPERMARATONA de FRIBURGO.

Estarei viajando nesta sexta e no domingo as 7hs começarei a correr os 50km, vou contar com a VIVI e a ERIKA como equipe de apoio.

Com um playlist ARRETADO nos ouvidos e um visual alucinante estarei correndo sem me esquecer de VC,s.

Abraço a TODOS, Licio Pam

Novos desafios para 2010

2010-03-30T20:28:00.003-03:00

2010 chegou e com o final do Carnaval vieram as chuvas Fortes que não param de cair.

Espero que voces estejam treinando pois nossas primeiras corridas estão chegando e gostaria de ver nossos alunos se divertindo nas provas!!!!

Em breve estaremos correndo a Fila Night Run (5/10km)e já estão abertas as inscrições da Eco Run, que será no dia 2 de Maio.

Não podemos esquecer que as inscrições da Maratona e da Meia-maratona já estão abertas e quem for correr uma delas deve já estar treinando com o volume apropriado e se possível já inscrito também.

Abraço, Licio Pam

Final de Ano, 2009 se vai cheio de Aventuras

2009-12-22T13:15:00.004-02:00

Eu Licio Pam, agradeço a todos que diretamente ou indiretamente ajudaram a BRAF PAM a crescer e se amadurecer neste quase um ano de vida.

A BRAF PAM, vem desejar aos ALUNOS e AMIGOS da BRAF um Natal com muitas felicidades e um 2010 cheio de realizações e objetivos alcançados.

Para 2010 estamos selecionando uns objetivos para você decidir !!!!!!

Primeiro 5KM
Primeiro 10KM
12KM, 14KM, 18KM, Primeira Meia Maratona(21km)
24km, 28KM, 32KM, 34KM, 38KM, Primeira Maratona(42KM)
Primeira ULTRA MARATONA

Feliz NATAL e um 2010 com MUITA SAÚDE
Licio Pam

Volta Internacional da Pampulha 2009 - 18.4KM

2009-12-10T21:29:00.004-02:00

Fui, Corri (todo esnsopado, encharcado), curtindo a prova muito do início ao fim e com o tempo de 1:43min(no meu relógio).

Obrigado a todos os amigos que me deram força para ir de carro; foi a decisão mais acertada pois choveu o tempo todo e muito na ida para BH quanto na volta para o Rio.

Espero que vc's tenham se divertido na corrida da Adidas, tanto quanto eu me diverti lá em BH.

A Volta da Pampulha foi demais. Como disse o Marcelo, o mineiro corre rápido; me surpriendi com o GAS que eles imprimiram do início ao fim, mas na parte final parece que todos os corredores se estilulam e começam a apertar o passo juntos; sabe aquele carro, que desce embalado a ladeira, se tivesse mais 1KM a coisa ia ficar FEIA.

O astral é o máximo, mesmo com a chuva que não deu tregua, o pessoal estava na rua aplaudindo os atletas e fazendo dessa prova singular.

Obrigado, Licio Pam

Desafio 24hs de Corrida do Rio de Janeiro

2009-11-28T19:01:00.003-02:00

Pessoal,

Neste sábado está acontecendo no Rio o Desafio 24hs de corrida; a largada foi dada as 10hs do dia 28 e a "chegada"as 10hs de Domingo dia 29.

ISSO MESMO, 24hs de CORRIDA. Sei que parece loucura mas são 160 competidores correndo em uma pista de 400m por 24hs, ganha quem completar mais voltas na pista.

Pessoal imagina uma coisa???Pode ser boa ou melhor, a coisa que vc mais gosta de fazer????? Agora faz isso por um dia inteirinho. Será que vc aguenta?

Galera vale apena passar lá para se inspirar e dar apoio aos atletas que participam desse Desafio, seja de noite, de madrugada ou pode ser antes das 10hs da manhã de domingo.

Pode ir a qualquer hora pois o lugar é seguro, Escola Naval (atrás do Aeroporto Santos Dumond).
Se vc preferir mande uma mensagen para eles que o locutor lê durante a prova as mensagens enviadas dando a maior força para os atletas.

http://www.corpore.org.br/resultados/ultramaratona/resultados_inicial.asp

Abraço Licio Pam

Aluno do Mês de outubro

2009-11-16T08:59:00.003-02:00

Em Outubro, muita coisa boa aconteceu. Corremos nossa primeira subida nas PAINEIRAS; fizemos duas provas de 10km e o aluno Ricardo participou de todas as provas e treinos com desempenho impressionante.

Seu condicionamento tem uma melhora surpreendente que reflete na sua fisionomia e sua aparência, tendo reflexos na sua vida pessoal e profissional. Ricardo vc está de parabéns!!!!

Por tudo isso o amigo e aluno Ricardo é o aluno do mês de Outubro.

Circuito ADIDAS Etapa Verão

2009-11-05T14:24:00.002-02:00

Pessoal,

Esta é a ÚLTIMA SEMANA PARA FAZER A INCRIÇÃO COM DESCONTO !!!!!!

Corra pois as vagas são limitadas !!!!

DATA: 6 de dezembro de 2009.
LOCAL: Av Infante Dom Henrique, Aterro do Flamengona pista sentido Centro. Zona Sul, em frente a Rua Cruz Lima,(próximo ao acesso do Restaurante Porcão Rios)
PERCURSO: 5K E 10K.
HORÁRIO DE LARGADA: 8h00.
INSCRIÇÃO: Individual – R$61,00 até 08/11 após: R$71,00.

KIT DO CORREDOR:CAMISETA DE POLIAMIDA ADIDASLATA DA ESTAÇÃOMEDALHA DE FINISHER

A inscrição somente será efetuada mediante o pagamento antecipado.
Para você efetuar sua inscrição basta nos enviar um e-mail com os seguintes dados:

Nome:
Nascimento:
CPF:
Cel.:
E-mail:
Distância (5 ou 10Km):
Camisa (P, M, G, GG, Baby-Look M):

Como nas outras etapas, a BRAF contará com a parceria da MITOCONDRIA dando suporte aos atletas, com tenda, frutas e hidratação. A tenda é AMARELA e fica junto pista na altura da curva que antecede o local das tendas das Assessoria Esportivas.

Recomendo que chegem com pelo menos uma HORA de antecedência.

Para maiores informações no dia da prova, ligue para o PROF. Antônio Carlos - 81363083; pois eu estarei correndo a Volta da Pampulha nessa mesma data.

Obrigado, Licio Pam

Corrida nas Paineiras

2009-11-03T14:51:00.004-02:00

Pessoal,

Neste Domingo aconteceu a primeira corrida com subida da BRAF, foram 6km de puro prazer, com clima bom e temperatura ideal para a prática de atividade física.

Acesse o Flickr da BRAF e veja as fotos da corrida na Paineiras.
http://www.flickr.com/photos/brafpam/sets/72157622585610691/

Sei que no meio do Feriado fica complicado, mas na próxima corrida não tem desculpas!!!!!!!!

Obrigado Ricardo por não me deixar correr sozinho!!!!!!!

Abs, PAM

The Human Race -10KM

2009-10-25T13:03:00.002-02:00

É pessoal acabou o Desafio 600km.

Quando começou, estava chovendo e em uma cidade com poucas paisagens para apreciar e agora no final estava na cidade Maravilhosa com muitas belezas para serem apreciadas.

Como tudo vida, tem um lado bom e um lado mais ou menos, vamos ver os prós e contras dessa corrida:

Percurso maravilhoso / Subida da Niemeyer (2km)

Sol, Sol, Sol / Quente, Muito Quente, Quase derretendo (muita água na cabeça)

Trabalhar no Domingo / Ir correndo para o Trabalho (literalmente)

Viu como é que é !!!!!!!!

Mas falar de uma corrida dessas é fácil o difícil fazer ela como sua primeira corrida, inscrita, de 10km, né Ricardo.

É isso mesmo, eu e o Ricardo corremos juntos essa prova em 1h 01m(extra oficial). Ricardo curtiu passar correndo pelo Elevado do Joá, sofreu um pouco com a subida da Niemeyer e um pouco mais por causa do calor e falta de uma brisa vindo do mar. Estava tudo indo bem com um visual de tirar o flôlego, acho que foi isso que aconteceu no final.

Parabéns Ricardo por ter concluído a prova.
Parabéns Nike por ter feito uma prova bem organizada desde sua partida em SP.
Parabéns Rio de Janeiro por ter paisagens de tirar o fôlego de qualquer corredor.

Licio Pam

Desafio 600km - SP/RJ

2009-10-22T15:35:00.004-02:00

Pessoal,

FOI DADA A LARGADA !!!!!!

Começou o Desafio dos 600 da Nike, isso mesmo 600km pelas estradas litorâneas de São Paulo ao Rio de Janeiro.

A prova sera do dia 22 ao dia 25 de outubro.

Serao 20 equipes do Brasil inteiro. Sendo 4 equipes do Rio (Carioca Runners, Filhos do Vento, Runners Club,Speed)

1 dia (196KM) de Sao Paulo do Parque do Ibirapuera a cidade de Sao sebastiao. (pela Rio Santos).
2 dia (210KM) de Sao Sebasriao a Angra.
3 dia (184KM) de Angra ao rio na Barra.
4 dia (10KM) Barra ao Leblon (Percurso da Human Race)

Vale a pena acompanhar essa prova!!!!

O blog a Runners Club vai estar sendo atualizado todo o dia com notícias sobre a prova(http://blog.runnersclub.com.br/), ou no twitter da Filhos do Vento(https://twitter.com/filhosdovento)

Para maiores informações entre : http://colunas.globoesporte.com/odesafiodos600, ou no site da prova: http://www.nikecorre.com.br

Boa corrida para todas as equipes, Licio Pam

Vencedor da Enquete do mês de Setembro

2009-10-15T14:29:00.003-03:00

O vencedor da Enquete foi o aluno Artur.

O Artur ganhou como prêmio, uma camisa da BRAF; feita com tecido inteligente próprio para corrida produzido pela Santa Constância.

Para maiores informações sobre o tecido usado pela BRAF para o grupo de corrida, entrem no Site: http://www.santaconstancia.com.br

Obrigado, Licio Pam

Treinos Longos Livres para os Amigos da BRAF

2009-10-15T13:13:00.001-03:00

Pessoal,

Estou convidando todos os Amigos da BRAF, para participar das corridas "LONGAS" .

Todas as Longas serão realizadas aos domingos, saindo as 7hs em frente ao Posto 3 na Barra da Tijuca. Nas longas com subidas o local da corrida será marcado antecipadamente e avisado por e/mail e o horário de saída será as 8hs.

18/OUTUBRO - 8KM
25/OUTUBRO - 10KM (prova)
01/NOVEMBRO - 6KM (subida)
08/NOVEMBRO - 12KM
15/NOVEMBRO - 8KM (subida)
22/NOVEMBRO - 16KM
29/NOVEMBRO - 10KM (prova)
06/DEZEMBRO - 18KM (V. da Pampulha e Circuito Adidas)
13/DEZEMBRO - 12KM
20/DEZEMBRO - 10KM (subida)
27/DEZEMBRO - 12KM

Cada aluno poderá participar das corridas fazendo a km correta prescrita no seu treinamento.

Qualquer dúvida, só falar com o Prof. Licio Pam

Corrida Adidas - PRIMAVERA

2009-10-01T14:58:00.003-03:00

CIRCUITO DAS ESTAÇÕES ADIDAS - RIO DE JANEIRO - PRIMAVERA.

DATA: 11 de outubro de 2009.
LOCAL: Av Infante Dom Henrique, Aterro do Flamengo na pista sentido Centro. Zona Sul, em frente a Rua Cruz Lima,(próximo ao acesso do Restaurante Porcão Rios)

PERCURSO: 5K E 10K.

HORÁRIO DE LARGADA: 8h00.

HORÁRIO DE RETIRADA DO CHIP: 6h30 às 7h30.

OUTROS SERVIÇOS: água, fruta e isotônico..

KIT DO CORREDOR:CAMISETA DE POLIAMIDA ADIDAS LATA DA ESTAÇÃO MEDALHA DE FINISHER

Princípio da Individualidade

2009-09-09T10:49:00.005-03:00

Cada ser humando possui caracteristicas que o diferenciam dos demais e que interferem com os efeitos produzidos pela execução de um programa de condicionamento físico.

As principais diferenças encontradas entre os participantes são:

Maturação Biológica
Fatores Genéticos
Sexo
Treinabilidade
Envelhecimento
Ambiente no qual o indivíduo está inserido

Portanto, o mesmo programa, com semelhantes intensidade, duração e frequencia, proporcionará diferentes resultados em diferentes indivíduos.

O indivíduo deverá ser sempre considerado como Genótipo e do Fenótipo, dando origem ao somatório das especificidades que o caracterizarão.

Genótipo + Fenótipo = Indivíduo

O genótipo como a carga genética transmitida à uma pesoa e que determinará preponderantemente diversos fatores:

Composição Corporal
Biotipo
Altura máxima esperada
Força máxima possivel
Aptidões físicas e intelectuais

O fenótipo, é tudo que é acrescido ou somado ao indivíduo a partir do nascimento.

Habilidades desportivas
VO2MAX
Percentual observavel(real) dos tipos de fibras musculares
Potencialidades Expressas(Altura, Força e etc.)

Para facilitar a compreenção do assunto, pode-se dizer que os potenciais são determinados Geneticamente, e que as capacidades ou habilidades expressas são decorrentes do Fenótipo.

Princípios Científicos do Treinamento Desportivo

2009-09-08T16:20:00.002-03:00

Podemos dividir os princípios do Treinamento Desportivo, de acordo com Tubino(1979), em 6 diferentes tipos:

Princípio da Individualidade Biológica
Princípio da Adaptação
Princípio da Sobrecarga
Princípio da Continuidade
Princípio da Interdependência Volume-Intensidade
Princípio da Especificidade

Esses princípios servem de base para a preparação física de qualquer desporto ou atividade física.

No mez de setembro estaremos falando sobre o Princípio da Individualidade Biológica.

Licio Pam

Meia Maratona Internacional do Rio - 2009

2009-09-06T21:15:00.001-03:00

Pessoal,

Hoje aconteceu no Rio a prova de corrida mais importante do ano, A Meia Maratona Internacional do Rio mostrou mais uma vez porque tem esse título.

Eram 17.000 atletas de toda parte do Brasil e do mundo, as pessoas acompanhavam e aplaudiam os corredores por todo o percurso, foi emocionante completar essa prova.

Parabens a Maria Pia, nossa atleta, que correu muito bem e curtindo os 21km. Valeu a pena ter treinado tanto né Pia?

Obrigado a todos que deram força e apoiaram, agradeço a VIVI e a Erika por fazer parte do apoio, nos dando força nas horas importantes.

Obrigado, Licio Pam

Resistência Aeróbia

2009-09-05T20:12:00.004-03:00

A resistência motora é o componente da capacidade funcional que permite realizar movimentos durante um determinado período de tempo sem perda da qualidade de execução, isto é, prolongando o tempo de execução até o surgimento dos sinais de fadiga.

A resistência pode ser dividida em:

Resistência Anaeróbia Alática
Resistência Anaeróbia Lática
Resistência Aeróbia

A resistência aeróbia consiste na capacidade de realizar movimentos por períodos prolongados de tempo com utilização predominante dos mecanismos de degradação completa dos substratos energéticos.

Tal capacidade manifesta-se por reações com predomínio da utilização de O2 e pode ser analisada através da potência aeróbia máxima expressa pelo consumo máximo de oxigénio(VO2MAX), que mede a quantidade máxima de energia que pode ser produzida pelo metabolismo aeróbio.

Também, pode ser analisada pelo limiar anaeróbio (LAn), aqui considerado como máxima intensidade de exercício, na qual a liberação e remoção de lactato se equivalem, e que ainda considerada um dos mais eficientes e eficazes níveis de intensidade de exercício objetivando melhorar a capacidade aeróbia.

Treinamento Desportivo (CONCEITO)

2009-09-05T18:46:00.006-03:00

No estágio atual da civilização humana, o avanço tecnológico aliado à ênfase dada à forma de expressão Humana escrita, oral e virtual, em detrimento da expressão corporal, mudou drasticamente os modos de relacionamento do indivíduo com o ambiente, tanto no trabalho quanto no lazer. Como resultado, o processo de sedentarismo instala-se bastante cedo.

No BRASIL estima-se que aproxidamente 60-70% das pessoas não sejam ativas fisicasmente de maneira regular. ( MINISTÉRIO DA SAÚDE, 1998,2001)

O Homem atual precisa estar bem-condicionado para suportar tal sedentarismo; ou seja, para se contrapor aos efeitos danosos da inatividade física, o ser humano necessita buscar maneiras de ser ativo motoramente.

CONCEITUALMENTE

O Condicionamento Físico pode ser definido como um processo sistematizado que, através de estímulos motores regidos por princípios científicos e suas respectivas respostas, realizados durante um determinado período de tempo, provoca ou mantém adaptações morfológicas e funcionais que, respectivamente, aumentam ou mantêm a capacidade funcional, normalmente expressa através do desempenho motor.

É um processo sistematizado porque envolve, etapas com objetivos específicos, mas interdepentes, ou seja, o sucesso de uma etapa depende das demais.
Envolve a utilização de estímulos e respostas motoras (exercícios) como meio fundamental das ações para que os objetivos sejam alcançados.
É regido por princípios científicos biológicos, para que, eficaz e eficientemente, provoque as adaptações requeridas.
Impõe, pela exercitação física, uma forma de estresse, e o organismo, na tentativa de equilibrar-se (homeostase), modifica-se morfo e funcionalmente (adaptação).

De acordo com o american college of sports medicine :

Condicionamento Físico relacionado à saúde refere-se à capacidade orgânica de resistir às tarefas diárias e ocasionais, assim como a desafios físicos inesperados, com mínimo de cansaço e desconforto, isto é, possuir reservas energéticas suficientes para fazer aquilo que se deseja. (ACSM, 1999)

Dúvidas sobre Treinamento

2009-09-05T17:57:00.003-03:00

Nesta semana surgiram algumas dúvidas sobre Treinamento, e eu fico feliz quando isso acontece por dois motivos:

Meus alunos estão interessados em se conhecer melhor, observar os "avisos" do nosso organismo.
Esses avisos e sensações próprios do treinamento causam desconforto e é normal o aluno não saber decifrar essas sensações criando assim um desconforto MAIOR, por não saber se esta sensação é comum.

Conversando com a Jânia, surgiram algumas dúvidas de como o Treinamento Físico pode alterar os níveis de condicionamento de uma pessoa. Já a dúvida do Ricardo, apareceu depois do treino intenso reliazado no circuito de areia.

O Treinamento Físico pode ser dividido em duas partes distintas e igualmente importantes.

Durante a prescrição dos treinos é utilizado o conhecimento científico para organizar os exercícios dentro da semana de acordo com a intensidade e volume, visando a melhora do condicionamento. Mas é com o feedback, que o treinador vai poder avaliar se o treino está na medida certa gerando as adaptações corretas.

Reforço a ideia de estreitar o relacionamento PROF-ALUNO, pois essa é a melhor maneira alcançar os objetivos de melhora da performance. Diante de qualquer dúvida fale com o seu Professor pessoalmente pelo telefone ou por e/mail. Mas não guarde a dúvida para você.

Licio Pam

RIO é a Cidade Mais Feliz do Mundo

2009-09-03T16:46:00.002-03:00

Ranking da 'Forbes' elege Rio a cidade mais feliz do mundo
JB Online

RIO - Segundo a revista econômica "Forbes", o Rio de Janeiroro é a cidade mais feliz do mundo. A lista foi elaborada a partir de uma pesquisa do instituto GfK Custom Research North America, que entrevistou mais de dez mil pessoas, em cerca de 20 países.
De acordo com a revista americana, o Rio é idealizado como uma cidade repleta de jovens dançando, cercado pelo mar e montanha. Os leitores da revista também destacaram o carnaval carioca como ponto positivo.

A cidade de Sidney, na Austrália, ficou em segundo lugar na eleição, seguida por Barcelona, na Espanha.

O consultor da Forbes, Simon Anholt, lembra que os dados são de "percepção, não de realidade".

16:06 - 03/09/2009

Treinamento Desportivo

2009-08-28T07:10:00.004-03:00

Meus caros Atletas, Alunos e Amigos.

Espero com essas postagens ajudar aos interessados a conhecer melhor o seu organismo e potencializar os resultados dos treinos.

Sempre achei que quando se treina um aluno, tenho a obrigação de passar todas as informações necessárias para que o aluno saiba que caminho trilhar e como ele vai alcançar os objetivos.

Neste momento, vou comentar sobre os Princípios Científicos do Treinamento Desportivo.

"A Preparação Física constitui-se pelos métodos e processos de treino, utilizados de forma sequencial em obediência aos princípios de periodização e que visam a levar o atleta ao ápice de sua forma física específica, a partir de uma base geral ótima." (Tubino,1979)

São seis, os Princípios Científicos do Treinamento Desportivo:

Principio da Individualidade Biológica
Princípio da Adaptação
Princípio da Sobrecarga
Princípio da Continuidade
Princípio da Interdependencia Volume-Intensidade
Princípio da Especificidade

Pessoal, a cada mês, vou estar disponibilizando um texto sobre Treinamento Físico. Em outubro vou escrever sobre o Princípio da Individualidade Biológica.

Obrigado, Licio Pam

Circuito ADIDAS Etapa Primavera

2009-08-25T21:07:00.001-03:00

Pessoal,

Será realizado no domingo, dia 11 de outubro de 2009; O Circuito das Estações Adidas - PRIMAVERA - Rio de Janeiro

A largada da prova será às 8:00h, no Aterro do Flamengo, na Av Infante Dom Henrique na pista sentido Zona Sul -> Centro, em frente a Rua Cruz Lima, próximo ao retorno do Restaurante Porcão Rios, com qualquer condição climática.

As inscrições já estão abertas, corra pois as vagas são limitadas!!!!

Incrições no Valor R$ 61 e após do dia 13/9 - R$ 71. A inscrição somente será efetuada mediante opagamento antecipado.

Para você efetuar sua inscrição basta nos enviar um e-mail com os seguintes dados:

Nome:
Nascimento:
CPF:
Cel.:
E-mail:
Distância (5 ou 10Km):
Camisa (P, M, G, GG, Baby-Look M):

Projeto Rio em Movimento da Prefeitura do Rio

2009-08-25T17:14:00.003-03:00

A BRAF Pam esteve junto com a Prefeitura do Rio no Projeto Rio em Movimento.

Que é uma Proposta de Prevenção, Promoção e Manutenção da Saúde através da pratica da Atividade Física orientada e hábitos saudáveis para a melhoria da qualidade de Vida.

Esta atividade foi realizada uma semana antes da Maratona do Rio pela Secretaria de Envelhecimento Saudável e Qualidade de Vida em conjunto a Associação dos Treinadores de Corrida do Rio de Janeiro.

Verifique as fotos desse evento no Flickr da BRAF.

Licio Pam

Porque escrever sobre a maratona agora depois de tanto tempo?

2009-08-19T10:53:00.003-03:00

A duas semanas atrás duas coisas aconteceram que me fizeram pensar muito sobre a maratona e tudo que envolve na vida como desafio e satisfação e realização pessoal.

Na Primeira –
Chego em casa e vejo a Vivian saindo do escritório chorando; ela ainda fala comigo. “Está vendo o que você faz” e quando ela sai vejo que as fotos da Maratona haviam chegado, eu nem sabia que a Vivi tinha comprado.

Pessoal, todas as emoções voltam a tona. Ver a minha “cara” de dor na chegada me faz lembrar da coxa como doía, no fundo da mesma foto, vejo a felicidade de uma atleta na reta final da MARATONA. Mas a foto mais intensa é a da Vivian, ver a felicidade dela ao concluir a primeira Meia Maratona da vida, vibrando muito e muito feliz por ter vencido o desafio dos 21km.
Ela e Eu fomos pegos pela avalanche de emoções que as fotos trouxeram de volta. E no meio da avalanche ela escreveu; ”este sentimento de alegria e vitória sempre será lembrado ao olhar a foto e me recordar desse momento único”.

O reconhecimento de um trabalho que é feito com carinho e com muito estudo e dedicação, NÃO TEM PREÇO, a realização de uma prova dessas não pode ser quantificado em números somente a pessoa que passou por todos os obstáculos e treinos vai poder dimensionar a grandiosidade de sua realização.

Na Segunda –
Dois dias depois da chegada das fotos ainda sobre o efeito da avalanche de emoções, encontrei com uma pessoa que me perguntou como havia sido a Maratona?

Respondi como sempre. Conclui; mas não foi bom, pois senti muitas dores na coxa e precisei caminhar para completar. Quase de bate-pronto ela responde,”você precisa arrumar um treinador melhor”. Fiquei calado, PUTO, mas calado.

Como uma pessoa que que nunca sequer tentou completar uma MARATONA, sabendo que eu sou Professor de Educação Física, Esp. Em Treinamento Desportivo, pode me responder desta maneira. Ela pode não saber o que está falando e eu poderia dar umas 100 explicações técnicas de tudo que pode dar errado durante os 42km de uma maratona, mas fiquei calado.
De todas as pessoas que me perguntaram sobre a maratona a grande maioria deu força me estimulando para a próxima e as mais sinceras foram as respostas das pessoas que efectivamente concluíram a prova.

Gostaria de deixar claro que nunca me passou na cabeça vencer a MARATONA. Meu objectivo era “curtir” o percurso da prova correndo o tempo todo. Se um dia isso acontecer serei o cara mais feliz do mundo.

De fato essa pessoa ma chateou, todos temos “amigos” e “inimigos”, poderíamos tratar assim as pessoas que te estimulam ou não. Em uma prova como essa são dos “inimigos” que tiramos força para continuar e pode ter certeza F.D.P. que na próxima MARATONA vou lembrar muito de você.

Licio Pam

Desafio dos 42km e 195m

2009-08-19T08:48:00.004-03:00

O BURACO é mais em baixo quando se fala de vencer o desafio dos 42km e 195m.

Foi dada a largada, saímos lá do pontal em direção a praia da Macumba, depois do primeiro km percebi que estava acelerado demais, meu erro foi ter começado a correr abaixo dos 6min/km, depois dos 2 primeiros km fui tentando diminuir o ritmo sem grande sucesso, nesta hora eu girava a 6:30min/km. Por um instante cheguei a pensar que conseguiria manter esse ritmo até o final da prova; ledo engano.

Fechei bem a primeira Meia-Maratona em 2h16min. Porem na segunda Meia apareceram os problemas. Era a coxa que havia sido forcada no inicio e agora reclamava, as dores eram fortes mas eu continuava a correr, foi um sacrifício quase mortal subir para o primeiro túnel da Lagoa-Barra; nesta hora comecei a pensar em controlar a corrida visando completar a Maratona.
Para completar teria que caminhar na próxima subida, passei por São Conrado e decidi subir caminhando a Niemeyer por mais ou menos 1km, depois fui correndo como podia para chegar no Leblon com 30km. Como já havia caminhado; a meta “tempo” da maratona já estava esquecida. O objetivo agora era completar.

Tive que analisar a situação com muita frieza, engolindo o orgulho e usando a cabeça, sabia que para completar teria que caminhar sistematicamente. Abandonei a marcação por km e comecei a alternar corrida/caminhada a cada 3minutos, algumas vezes voltar a correr era um sacrifício extremo.

Nesta hora, todos os corredores estrupiados estavam junto comigo, sofriam com dores, cainbras e etc. Alguns se mantiam correndo outros paravam para dar uma alongada outros passavam antinflamatório nas pernas. Mas todos continuavam pois o objetivo final era completar. O mais engraçado nesta fase é que quando eu caminhava o pessoal passava por mim e quando eu corria eu passava o pessoal.

O ensinamento vem dos mais experientes. Várias vezes eu cruzei com um senhor que mantinha o ritmo lento de corrida, e lá pelo final de copacabana ele falou comigo; “vamos lá garoto... estamos com 4:40’ de prova e temos até 6hs para concluir a prova e tem uma medalha bem bonita esperando por nós na chegada.”

Passei por ipanema e copacabana, intercalando corrida/caminhada e ao chegar no Rio-Sul deu a sensação de faltar pouco, cheguei a pensar que poderia correr os dois últimos km, não deu tive mais uma caminhada para no ultimo km correr.

Dito e feito nos últimos 1.195 metros, corri como podia com muitas dores nas pernas e completei os 42.195 metros em 5h05 minutos.

Gostaria de agradecer a todos que me apoiaram e deram força para vencer o desafio.
Agradeço aos amigos e corredores que ficaram na chegada esperando o LICIO chegar e posso afirmar que foi de vocês que consegui tirar a força necessária para completar a prova.

Até a próxima, Licio Pam

Tabela dos Benefícios da Pratica da Atividade Física Regular

2009-08-14T11:02:00.003-03:00

Aptidão do corpo
Melhora da Aptidão Cardíaca e Pulmonar
Melhoria da Forca/Massa Muscular

Doenças Cardiovasculares
Prevenção da Doença Coronariana
Tratamento das Doenças Cardíacas

Câncer
Prevenção do câncer de colo

Diabetes
Prevenção do Diabetes Melito nao Insulino-Dependentes
Tratamento de Diabetes Melito nao Insulino-Dependentes
Melhoria da Qualidade de Vida do Diabético

Osteoporose
Auxilio na Melhoria da Densidade Óssea
Prevenção da Osteoporose

Artrite e Asma
Melhoria da Qualidade de Vida/Aptidão Física

Infecção e Imunidade
Melhoria da Qualidade de Vida do Infectado pelo HIV

Colesterol
Trigliceridios mais Baixos
Aumento do HDL-Colesterol

Hipertensão Arterial
Prevenção da Hipertensão Arterial
Tratamento da Hipertensão Arterial

Nutrição
Aumento da ingestão Energética Total

Sono
Melhoria da Qualidade do Sono

Controle de Peso
Prevenção do Ganho de Peso
Manutenção do Peso Perdido

Bem-estar Psicológico
Melhoria do Humor
Atenuação dos Efeitos do Estresse Mental
Alivio/Prevenção da Depressão
Redução da Ansiedade
Aumento da Auto-estima

Crianças e Jovens
Prevenção da Obesidade
Controle dos Fatores de Riscos de Doenças

Situações Especiais
Melhoria da Aptidão Física Global
Melhoria da Aptidão Física durante a Gestação
Melhoria da Saúde durante a Menopausa

Idosos
Melhoria da Apitidão Física
Combate a Perda Muscular
Combate ao Ganho de Gordura
Melhoria da Expectativa de Vida
Melhoria da Qualidade de Vida

OBS: Todos os dados acima são de consenso na literatura, com poucos ou nenhum dado conflitante.

Licio Pam

Atividade Física um poderoso Remédio

2009-08-14T10:54:00.002-03:00

O Exercício Físico é um poderoso remédio que prolonga a extensão e a qualidade de vida, diminui o risco de doenças cardíacas, diabete e câncer de colo, aumenta o tônus muscular e a função cardíaca e diminui a pressão arterial.

A vida sedentária deve ser evitada a qualquer custo. A vida sedentária causa cerca de um terço das mortes devidas à doença coronariana, ao câncer de colo e aos diabetes.

O American College of Sports Medicine, aconselham que todo adulto realize 30 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada (não necessariamente de uma só vez) quase todos os dias da semana.

No entanto benefícios adicionais à saúde e a aptidão física podem ocorrer com o aumento da quantidade e da intensidade da atividade física realizada.

BRAF Pam

2009-08-14T10:31:00.001-03:00

A BRAF Pam é uma assessoria esportiva que tem como principal objetivo, promover a prática de atividade física buscando o equilíbrio mental e espiritual.

As atividades são acompanhadas e orientadas por professores especializados na prática desportiva. E periodicamente os clientes são avaliados para mensurar o desempenho.

Cada aluno da BRAF Pam estabelece um objetivo como principal e seu treinamento será focado para a realização desse objetivo; dessa maneira, quando esse objetivo for alcançado, novos desafios serão lançados, forçando a melhora do desempenho.

A BRAF Pam promove Passeios Turísticos em que a atividade física se integra ao prazer de conhecer lugares novos, povos diferentes e cidades encantadoras.

A BRAF Pam é uma empresa preocupada, com o meio ambiente e a preservacao da natureza. Ela estimula a “Responsabilidade Solidária”, doando 5% do seu faturamento para ONG’s e orfanatos.

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PARA TODAS AS PESSOAS QUE EU NAO CONSEGUI FALAR.....UM ÓTIMO 2011... COM MUITA SAUDE !!!!!!SAO OS VOTOS DA FAMÍLIA...... PAM

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