TREINAMENTO PAM DE CORRIDA
@teampamcada
Treinamento de Corrida PAM
Desde o Lançamento da BRAFPAM (Assessoria de corrida do Prof. Licio Pam - 2011) Venho treinando meus Alunos de maneira Sistematizada.
Com Objetivos bem Divididos para cada "NIVEL" de Aluno e para cada Objetivo Específico do Aluno.
Respeitando assim a INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA.
(Princípio Científico do Treinamento Físico)
São TREINOS Individuais com Foco na Melhora da SAÚDE & Performance na Atividade de Corrida.
👉 PAM INICIAÇÃO PARA CORRIDA
Indicado para Sedentários e Pessoas que tenham pouca Atividade e queiram começar o Treinamento de CORRIDA.
DO ZERO(km) as primeiras Corridinhas.
Nessa Fase é Importante um acompanhamento mais Detalhado em Exercícios de Fortalecimento dos Membros Inferiores, visando o Fortalecimento e a Estabilização da Articulações envolvidas na Prática Desportiva.
SEDENTÁRIO dos 0km aos 5KM
PROGRAMA DE 14SEMANAS
👉 PAM TREINAMENTO BÁSICO DE CORRIDA
Indicado para Pessoas que já tenham alguma Noção de Corrida e que já tenham iniciado algum programa de Corrida com Objetivo de Realizarem corridas de até 5KM.
Alunos Pouco Ativo com Volume de 5km até 15km Semanais
PROGRAMA DE 12SEMANAS
👉 PAM TREINAMENTO INTERMEDIÁRIO DE CORRIDA
Indicado para Pessoas que já tenham o Hábito de corrida inserido em sua Rotina Semanal (2x ou 3x p/semana)
Alunos que queiram Correr seus primeiras Provas de 10KM/16KM e as Desafiantes Meias Maratonas de 21KM.
Rotina com 4TREINOS por Semana. colocando um treino "LONGO" Importante no Final de Semana Visando Aumentar a Resistência e o Tempo de Corrida Contínua aos Domingos.
Alunos de Atividade Moderada com Volume Semanal de Corrida entre 15KM & 25KM
PROGRAMA DE 12SEMANAS
OBS:
ALUNOS de NIVEL INTERMEDIÁRIOS que já realizaram Provas Importantes como 10KM - 10MILES - ou mesmo uma Meia MARATONA 21KM.
& que tenham como por Objetivo manter essas Distâncias como Objetivo Principal mas que por motivo PESSOAL queiram ABAIXAR o Tempo de Conclusão dessas DISTÂNCIAS.
ALUNOS INTERMEDIÁRIOS terão Volume Semanal de Corrida de 25KM & 35KM
👉 PAM TREINAMENTO AVANÇADO DE CORRIDA
Indicado para Atletas & Alunos que já tenham Bastante conhecimento sobre Corridas & já tenham realizados importantes provas de Distâncias Distintas como Meias Maratonas.
E que Possuem LASTRO para Aguentar GRANDES DESAFIOS e Realmente gostem de Testar seus Limites Físicos & Psicológicos em GRANDES PROVAS com Distâncias Variando entre os 42.195METROS de uma MARATONA....
ou se desafiando a Provas MAIORES... 50KM, 75KM, 100KM, 160KM !!!
Volume Semanal de Corrida para Alunos Avançados são de 35KM até 80KM em Média.
PROGRAMA DE 12SEMANAS
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| Esse Sorriso é a Melhor Recompensa |
Veja no Próximo POST.... os Benefícios de treinar em Grupo e com a Orientação de um Professor Especialista em Treinamento Desportivo.
Abs, LICIO PAM