Treinos para Corrida e Bicicleta e Suas Orientações

Meus caros Atletas, Alunos e Amigos.

Espero com Nossas  "DICAS de TREINOS"  possam ajudar aos interessados a conhecer melhor o seu organismo e potencializar os resultados dos treinos.

Melhorando o Condicionamento de Cada Um... e Tornando o Treino mais Prazeroso !

Deixo uma Palavra do Mestre Manoel Jose Gomes Tubino, que é Autor de Vários Livros sobre Atividade Física e Saúde e reconhecido Mundialmente por suas Publicações.

• "A Preparação Física constitui-se pelos métodos e processos de treino, utilizados de forma sequencial em obediência aos princípios de periodização e que visam a levar o atleta ao ápice de sua forma física específica, a partir de uma base geral ótima." (Tubino,1979)

VALE RESSALTAR - 

• QUE TODA ATIVIDADE FÍSICA DEVE SER FEITA COM ACOMPANHAMENTO DE UM PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA E UMA LIBERAÇÃO MÉDICA.

• Lembramos Ainda que as DICAS... serão Elaboradas para um Aluno sem Lesões Pregressas.... e um "Bom" Controle Motor nas Atividades de Corrida e Bicicleta!!!

• Toda Alteração desse quadro deve ser Orientada de Forma Específica... Para que o Aluno-Atleta tenha uma Orientação Personalizada para sua Dificuldade e ou Lesão!!!

Desde 2009 quando Foi Criada a BRAF PAM, tem como Principal Objetivo -

" Promover a Prática da Atividade Física buscando o Equilíbrio Mental e Espiritual através do Movimento "

Espero que vocês Gostem das "DICAS" e a qualquer Momento poder entrar em contacto comigo para Solucionar alguma  Dúvida e ou dar uma Sugestão!!!

emaildopam@gmail.com

ou pela nossa página no FaceBook @teampamcada

ou no Instagram da Team Pamcada!!!

#teampamcada

#movimentoévida

Fotos do 1Dia de Prova do UB515, ja estão no AR....

Basta Entra no PAMCADA Fotos …


https://flic.kr/s/aHskgddsvP

06/01/2011 - Quinta Feira

Aula de Spinning

60min, Aula

Subida Longa

Boa Aula na unidade 3, pedalando com os Alunos....

PAM

05/01/2011 - Quarta Feira

Giro de SPEED na Orla ....

30km = 1h 02min

FCMED - 139
FCMAX - 157
KCAL - 946

Corrida....

5 Tiros de 1000m/2min - rec
Tempo - 38min 34seg
FCMED - 131
FCMAX - 157
KCAL - 498


Abs, Licio Pam

02/01/2011 - Domingo

Hoje foi FODA !!!!!

Ha muito tempo não furo o pneu em uma pedalada, hoje eu furei duas vezes, e só tinha uma camera para a troca. Imagina a situação.... eu estava nas PAINEIRAS e meu pneu furou outra vez....

Liguei para a VIVI e acionei o "resgate", pedi para ela ir me buscar no Alto da Boa Vista, mas eu tinha antes de chegar lá correndo e carregando a BIKE.

Tempo total - 2h 26min
FC MED - 140
FC MAX - 170
KCAL - 2.123 - Ascendent - 600m
+ 38min de CORRIDA ( Paineiras/Alto)

Abs, Licio Pam

Reportagem sobre Bicicleta publicada no GLOBO-BARRA com o Prof.Licio Pam

Uma vida melhor sobre duas rodas

Se ter um carro ficou mais fácil devido às condições de financiamento, um grupo de moradores do Recreio e da Barra está mais ligado no meio ambiente e na saúde do que na economia. Eles se locomovem sobre duas rodas pelos bairros e veem muitas vantagens nisso.

— Andar de bicicleta é bom em todos os aspectos: melhora a saúde, você perde peso e ganha disposição — explica o engenheiro Alan Marra, que pedala pelo menos duas vezes por semana
do Recreio, onde mora, até a Barra, onde trabalha, fazendo um total de 34 quilômetros (ida e volta).

Mas o engenheiro reclama muito da falta de respeito por parte dos motoristas.

De acordo com a psicóloga Solange Araújo, os motoristas não respeitam mesmo os
ciclistas, principalmente os de van. Isso sem falar nos motoboys. Hoje, ela prefere
pedalar mais nos fins de semana e também participar de competições.

O professor de Educação Física Lício Pam conta que já passou por muitas adversidades andando de bicicleta, como pneu furado no meio da estrada. Ele diz que os próprios ciclistas contribuem para atrapalhar o trânsito sobre duas rodas.

— Uma norma importante, para evitar problemas, é andar de acordo com o fluxo — explica Pam, que gosta de admirar a vista quando faz o trajeto Barra-Leblon, de casa para o trabalho.