OFF
Nesse dia o Leão me devorou !!!!
Licio PAM
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segunda-feira, 7 de fevereiro de 2011
06/01/2011 - Quinta Feira
Aula de Spinning
60min, Aula
Subida Longa
Boa Aula na unidade 3, pedalando com os Alunos....
PAM
60min, Aula
Subida Longa
Boa Aula na unidade 3, pedalando com os Alunos....
PAM
05/01/2011 - Quarta Feira
Giro de SPEED na Orla ....
30km = 1h 02min
FCMED - 139
FCMAX - 157
KCAL - 946
Corrida....
5 Tiros de 1000m/2min - rec
Tempo - 38min 34seg
FCMED - 131
FCMAX - 157
KCAL - 498
Abs, Licio Pam
30km = 1h 02min
FCMED - 139
FCMAX - 157
KCAL - 946
Corrida....
5 Tiros de 1000m/2min - rec
Tempo - 38min 34seg
FCMED - 131
FCMAX - 157
KCAL - 498
Abs, Licio Pam
04/01/2011 - Terça Feira
Corrida na Esteira,
5KM - 32min 02seg
1km - 7.5km/h
2km - 10km/h
3km - 9km/h
4km - 11km/h
5km - 12km/h
PAM PAM PAM
5KM - 32min 02seg
1km - 7.5km/h
2km - 10km/h
3km - 9km/h
4km - 11km/h
5km - 12km/h
PAM PAM PAM
03/01/2011 - Segunda - Feira
Corrida na esteira,
7KM - 44min 27seg
FC MED - 132bpm
FC MAX - 147bpm
KCAL - 578
abs, Licio Pam
7KM - 44min 27seg
FC MED - 132bpm
FC MAX - 147bpm
KCAL - 578
abs, Licio Pam
02/01/2011 - Domingo
Hoje foi FODA !!!!!
Ha muito tempo não furo o pneu em uma pedalada, hoje eu furei duas vezes, e só tinha uma camera para a troca. Imagina a situação.... eu estava nas PAINEIRAS e meu pneu furou outra vez....
Liguei para a VIVI e acionei o "resgate", pedi para ela ir me buscar no Alto da Boa Vista, mas eu tinha antes de chegar lá correndo e carregando a BIKE.
Tempo total - 2h 26min
FC MED - 140
FC MAX - 170
KCAL - 2.123 - Ascendent - 600m
+ 38min de CORRIDA ( Paineiras/Alto)
Abs, Licio Pam
Ha muito tempo não furo o pneu em uma pedalada, hoje eu furei duas vezes, e só tinha uma camera para a troca. Imagina a situação.... eu estava nas PAINEIRAS e meu pneu furou outra vez....
Liguei para a VIVI e acionei o "resgate", pedi para ela ir me buscar no Alto da Boa Vista, mas eu tinha antes de chegar lá correndo e carregando a BIKE.
Tempo total - 2h 26min
FC MED - 140
FC MAX - 170
KCAL - 2.123 - Ascendent - 600m
+ 38min de CORRIDA ( Paineiras/Alto)
Abs, Licio Pam
01/01/2011 - Sábado
Começou o ANO !!!!! E com ele o treinamento para a Corrida da PONTE.... meu primeiro objetivo para esse ano.
Corrida nas Montanhas do RIO. ( ALTO da Boa Vista - MESA DO IMPERADOR)
10km , TROTE
Tempo Total = 1h 04 min
Ascendent = 314m
+ 1h de Surf, RELAXADO!!!!
Bom Ano, para todos......
Licio Pam
Corrida nas Montanhas do RIO. ( ALTO da Boa Vista - MESA DO IMPERADOR)
10km , TROTE
Tempo Total = 1h 04 min
Ascendent = 314m
+ 1h de Surf, RELAXADO!!!!
Bom Ano, para todos......
Licio Pam
terça-feira, 16 de novembro de 2010
26DIA - DOMINGO - 7/11/2010
Foi um dia de Teste com a GO PRO HD, pedalando de MTB.
Minha idéia inicial era filmar a subida do ALTO. Sai de casa as 7h 22min, em direção ao alto da boa vista. Subi tentando filmar, mas lá pelas tantas, descobri que a camera estava desligada e a última parte da subida eu havia "perdido".
Como é teste tudo bem !!!!!!
Continuei até a Mesa do Imperador, pois estava acontecendo uma prova de subida da mesa para corredores e ciclistas. Acabei encontrando alguns amigos que estavam competindo e aproveitei para TESTAR mais a GO PRO com filmes e fotos da galera.
Meu amigo BETO, ganhou sua categoria e eu consegui fazer as fotos dele recebendo a premiação. PARABENS BETO !!!!!!
Já de Volta para casa, parei no meio do caminho e decidi filmar a descida. Mas quando cheguei em casa ví que a camera estava desligada, acho que a bateria foi embora !!!!!
O que consegui gravar ficou legal e esta no YOUTUBE:
http://www.youtube.com/watch?v=7r-pT7V2ku8
Vale a pena conferir, VC vai GOSTAR !!!!!!
Ia me esquecendo; MATEI O LEÃO!!!!!
PAM PAM PAM
Minha idéia inicial era filmar a subida do ALTO. Sai de casa as 7h 22min, em direção ao alto da boa vista. Subi tentando filmar, mas lá pelas tantas, descobri que a camera estava desligada e a última parte da subida eu havia "perdido".
Como é teste tudo bem !!!!!!
Continuei até a Mesa do Imperador, pois estava acontecendo uma prova de subida da mesa para corredores e ciclistas. Acabei encontrando alguns amigos que estavam competindo e aproveitei para TESTAR mais a GO PRO com filmes e fotos da galera.
Meu amigo BETO, ganhou sua categoria e eu consegui fazer as fotos dele recebendo a premiação. PARABENS BETO !!!!!!
Já de Volta para casa, parei no meio do caminho e decidi filmar a descida. Mas quando cheguei em casa ví que a camera estava desligada, acho que a bateria foi embora !!!!!
O que consegui gravar ficou legal e esta no YOUTUBE:
http://www.youtube.com/watch?v=7r-pT7V2ku8
Vale a pena conferir, VC vai GOSTAR !!!!!!
Ia me esquecendo; MATEI O LEÃO!!!!!
PAM PAM PAM
25Dia - Sabado - 6/11/2010
Dia de muita CHUVA !!!!!
Dia OFF, com direito a muita comida e festa de criança com vários docinhos !!!!
O leão me DEVOROU hj !!!!!!!!
PAM
Dia OFF, com direito a muita comida e festa de criança com vários docinhos !!!!
O leão me DEVOROU hj !!!!!!!!
PAM
24DIA - Sexta Feira - 5/11/2010
Comecei o DIA correndo com um aluno na orla do Leblom e Ipanema, antes do dia ficar feio de-novo.
Tempo - 46min.14seg
Dist - 6.5km
Vel/Max - 13.9km/h
Vel/Med - 8.7km/h
Depois pedalei a aula do prof Ivan,
60min
Mais uma vez, MATEI O LEÃO !!!!!!!
PAM
Tempo - 46min.14seg
Dist - 6.5km
Vel/Max - 13.9km/h
Vel/Med - 8.7km/h
Depois pedalei a aula do prof Ivan,
60min
- FC/med - 121BPM
- FC/Max - 163BPM
- Kcal - 676
Mais uma vez, MATEI O LEÃO !!!!!!!
PAM
23DIA - Quinta Feira - 4/11/2010
Pedalei a Aula de spinning.
Foram duas subida de 20min cada e recuperação na estrada de 5min entre elas.
Boa aula com o pedal moderado!!!!!
A noite uma corrida acompanhando uma aluna.......
Matei o Leão por cansaço!!!!!
PAM
Foram duas subida de 20min cada e recuperação na estrada de 5min entre elas.
Boa aula com o pedal moderado!!!!!
A noite uma corrida acompanhando uma aluna.......
- Tempo - 1h02min
- Vel/med - 7.1km
- Vel/Max - 9.6km
- Dist - 6.5km
Matei o Leão por cansaço!!!!!
PAM
22DIA - Quarta Feira - 3/11/2010
Nesta quarta, acordei cedo e fui pedalar com a camera presa no capacete, para fazer um teste em ação com a camera.
Dados Técnicos:
Pedal SPEED
Depois de uma Aula de personal.......
Corri a lagoa adorendo e apreciando pada momento, o dia estava LINDO !!!!!
Fiz a LAGOA em, 44min04seg, com :
Matei o Leão, duas vezes, uma filmando em HD e outra curtindo a Lagoa com um visual LINDO !!!!!!!!
PAM PAM PAM
Dados Técnicos:
Pedal SPEED
- Dist. - 34.17km
- Tempo - 1h18min (Moderado/Forte)
- Vel/Med -29.9km/h
- Vel/Max - 41.6km/h
- Fc/Max - 185BPM
- Fc/Med - 146BPM
Depois de uma Aula de personal.......
Corri a lagoa adorendo e apreciando pada momento, o dia estava LINDO !!!!!
Fiz a LAGOA em, 44min04seg, com :
- Fc/Max - 182BPM
- Fc/Med - 152BPM
- Kcal - 818
Matei o Leão, duas vezes, uma filmando em HD e outra curtindo a Lagoa com um visual LINDO !!!!!!!!
PAM PAM PAM
21DIA - Terça Feira - 2/Novembro/2010
Feriado !!!!!! Com muita chuva !!!!!
NÃO FIZ NADA !!!!! O LEÃO ME DEVOROU !!!!!!
Fiquei em casa, brincando com o brinquedo novo, GO PRO HD !!!!!!
Abs, PAM
NÃO FIZ NADA !!!!! O LEÃO ME DEVOROU !!!!!!
Fiquei em casa, brincando com o brinquedo novo, GO PRO HD !!!!!!
Abs, PAM
20Dia - Segunda - 1/11/2010
Corrida de 10km, em 59min42seg.
Treino realizado na esteira, começei trotando a 7.5km/h depois do aquecimento, corri a 10km os km 4/5/6, e na parte final fui aumentando a vel, a cada 500m. Finalizando em 15km/h.
Corri bem, me sentindo forte e terminando com uma vel rápida .
Adorei, e matei o LEÃO !!!!!
Treino realizado na esteira, começei trotando a 7.5km/h depois do aquecimento, corri a 10km os km 4/5/6, e na parte final fui aumentando a vel, a cada 500m. Finalizando em 15km/h.
Corri bem, me sentindo forte e terminando com uma vel rápida .
Adorei, e matei o LEÃO !!!!!
sábado, 6 de novembro de 2010
20DIA - Domingo - 31/10/2010
Sai para pedalar na Montanha de MTB e tinha marcado para encontrar com o Diego na Mesa do Imperador, sai de casa um pouco atrasado e encontrei eles no meio do caminho do Alto para a Mesa.
Voltamos em direcao as Paineiras e chegando la o pessoal decidiu subir o Sumare....Fui com eles pois há muito tempo não subia o Sumare, mas eles desceram em direcao a Larangeiras me fazendo subir de novo para voltar para casa!!!!
Na volta subi pelo caminho que sobe de Santa Teresa, passando pelo Mirante Dona Marta e Cristo Redentor ate chegar as Paineiras novamente.
Depois disso tudo fui descendo ate o Alto da Boa Vista e depois desci ate a BARRA, chegando em casa!!!!!!!!
Uffa.......Que furada, voltar para casa tendo que subir tudo de novo foi bem cansativo!!!!!
Dados Técnicos:
Pedal MTB
PAM
Voltamos em direcao as Paineiras e chegando la o pessoal decidiu subir o Sumare....Fui com eles pois há muito tempo não subia o Sumare, mas eles desceram em direcao a Larangeiras me fazendo subir de novo para voltar para casa!!!!
Na volta subi pelo caminho que sobe de Santa Teresa, passando pelo Mirante Dona Marta e Cristo Redentor ate chegar as Paineiras novamente.
Depois disso tudo fui descendo ate o Alto da Boa Vista e depois desci ate a BARRA, chegando em casa!!!!!!!!
Uffa.......Que furada, voltar para casa tendo que subir tudo de novo foi bem cansativo!!!!!
Dados Técnicos:
Pedal MTB
- Dist. - 54.3km
- Tempo - 4h44min (Moderado/Forte/M. Forte)
- Vel/Med -14.6km/h
- Vel/Max - 48.3km/h
- Fc/Max - 181BPM
- Fc/Med - 140BPM
- K/Cal - 3.751
- Ascend. - 1.265Metros
- Peso corporal - Ainda censurado....estou chegando lá!!!!!
PAM
19DIA - Sabado - 30/10/2010
Íamos pedalar cedo (Eu,Rafa e Diego), para o Rafa experimentar a BIKE nova dele!!!!!
Mas, o Rafa dormiu mal e não acordou para ir pedalar com a gente. Saímos cedo de SPEED e pedalamos na BARRA !!!!!
Dados Técnicos:
PAM
Mas, o Rafa dormiu mal e não acordou para ir pedalar com a gente. Saímos cedo de SPEED e pedalamos na BARRA !!!!!
Dados Técnicos:
- Tempo - 1h 19min
- Dist. - 40.60km
- Vel/Max - 43.8km/h
- Vel/Med - 30.5km/h
- Fc/Max - 179BPM
- Fc/Med - 146BPM
- K/Cal - 1.228
PAM
18Dia - Sexta-feira - 29/10/2010
Esse e um daqeles dias em que tudo da errado, mas no final fica bem melhor que o planejado !!!!!
Acordei cedo, para fazer um pedal na montanha de MTB. Me arrumei todo mas quando fui sair de casa reparei que minha sapatilha estava na academia..... Fiquei bem P...... com isso !!!!!
RELAXEI !!!!!
Tomei um café da manha com a Vivi, e depois fui pegar ONDA !!!!
As ondas estavam bem pequenas em frente de casa.... Fui de LongBoard, e dei uma caída de uma hora, me DIVERTI muito, pois eu estava sozinho na agua e o dia estava maravilhoso!!!!!!! Pegava uma onda atrás da outra, curtindo cada minuto dentro da agua!!!!!
A tarde, pedalei a aula do Diego!!!!!!
Dados Técnicos:
Alicinante o DIA !!!!!!
PAM PAM PAM
Acordei cedo, para fazer um pedal na montanha de MTB. Me arrumei todo mas quando fui sair de casa reparei que minha sapatilha estava na academia..... Fiquei bem P...... com isso !!!!!
RELAXEI !!!!!
Tomei um café da manha com a Vivi, e depois fui pegar ONDA !!!!
As ondas estavam bem pequenas em frente de casa.... Fui de LongBoard, e dei uma caída de uma hora, me DIVERTI muito, pois eu estava sozinho na agua e o dia estava maravilhoso!!!!!!! Pegava uma onda atrás da outra, curtindo cada minuto dentro da agua!!!!!
A tarde, pedalei a aula do Diego!!!!!!
Dados Técnicos:
- Tempo - 1h 07min
- Fc/Max - 156BPM
- Fc/Med - 127BPM
- K/Cal - 797
Alicinante o DIA !!!!!!
PAM PAM PAM
17Dia - Quinta-feira - 28/10/2010
Treino igual ao de Terça !!!!! Pedalei metade da aula do Beto e metade da aula do Rafa !!!!!
Mais um TROTE a noite acompanhando uma aluna......35min!!!!!
Musica do Dia - Faroeste Caboclo da Legião Urbana - Não escutava essa musica há muito tempo,mas quando entrei na aula do Beto estava tocando e fiquei amarradao em pedalar essa musica....
PAM PAM PAM
Mais um TROTE a noite acompanhando uma aluna......35min!!!!!
Musica do Dia - Faroeste Caboclo da Legião Urbana - Não escutava essa musica há muito tempo,mas quando entrei na aula do Beto estava tocando e fiquei amarradao em pedalar essa musica....
PAM PAM PAM
15DIA - Terça-Feira - 26/10/2010
Nessa semana estarei substituindo o Prof. Serginho.....dando a aula de Running das 6:30 nas terças e quintas.
Dessa maneira, só posso pedalar metade da aula do Beto e a outra metade da aula do Rafa!!!!!
Uma hora de pedal MODERADO !!!!!
Eu e o Leão estamos legal de ficar correndo um do OUTRO !!!!!
PAM PAM PAM
Dessa maneira, só posso pedalar metade da aula do Beto e a outra metade da aula do Rafa!!!!!
Uma hora de pedal MODERADO !!!!!
Eu e o Leão estamos legal de ficar correndo um do OUTRO !!!!!
PAM PAM PAM
14DIA - Segunda - 25/10/2010
Pedalei a Aula do Diego !!!!
+ ou - uma hora de pedal, Moderado/Forte !!!!
O leão ficou me olhando mas não estava com fome.....ficamos empatados HJ !!!!!!
PAM
+ ou - uma hora de pedal, Moderado/Forte !!!!
O leão ficou me olhando mas não estava com fome.....ficamos empatados HJ !!!!!!
PAM
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