20DIA - Domingo - 31/10/2010

Sai para pedalar na Montanha de MTB e tinha marcado para encontrar com o Diego na Mesa do Imperador, sai de casa um pouco atrasado e encontrei eles no meio do caminho do Alto para a Mesa.

Voltamos em direcao as Paineiras e chegando la o pessoal decidiu subir o Sumare....Fui com eles pois há muito tempo não subia o Sumare, mas eles desceram em direcao a Larangeiras me fazendo subir de novo para voltar para casa!!!!

Na volta subi pelo caminho que sobe de Santa Teresa, passando pelo Mirante Dona Marta e Cristo Redentor ate chegar as Paineiras novamente.

Depois disso tudo fui descendo ate o Alto da Boa Vista e depois desci ate a BARRA, chegando em casa!!!!!!!!

Uffa.......Que furada, voltar para casa tendo que subir tudo de novo foi bem cansativo!!!!!

Dados Técnicos:

Pedal MTB

• Dist. - 54.3km
• Tempo - 4h44min (Moderado/Forte/M. Forte)
• Vel/Med -14.6km/h
• Vel/Max - 48.3km/h
• Fc/Max - 181BPM
• Fc/Med - 140BPM
• K/Cal - 3.751
• Ascend. - 1.265Metros
  
• Peso corporal - Ainda censurado....estou chegando lá!!!!!

Matei o leão, e muito, quase matei ele e a família dele!!!!!

PAM

19DIA - Sabado - 30/10/2010

Íamos pedalar cedo (Eu,Rafa e Diego), para o Rafa experimentar a BIKE nova dele!!!!!

Mas, o Rafa dormiu mal e não acordou para ir pedalar com a gente. Saímos cedo de SPEED e pedalamos na BARRA !!!!!

Dados Técnicos:

• Tempo - 1h 19min
• Dist. - 40.60km
• Vel/Max - 43.8km/h
• Vel/Med - 30.5km/h
  
• Fc/Max - 179BPM
• Fc/Med - 146BPM
• K/Cal - 1.228
  

Matei o leão, com o pedal contra o vento !!!!!!

PAM

18Dia - Sexta-feira - 29/10/2010

Esse e um daqeles dias em que tudo da errado, mas no final fica bem melhor que o planejado !!!!!

Acordei cedo, para fazer um pedal na montanha de MTB. Me arrumei todo mas quando fui sair de casa reparei que minha sapatilha estava na academia..... Fiquei bem P...... com isso !!!!!

RELAXEI !!!!!

Tomei um café da manha com a Vivi, e depois fui pegar ONDA !!!!

As ondas estavam bem pequenas em frente de casa.... Fui de LongBoard, e dei uma caída de uma hora, me DIVERTI muito, pois eu estava sozinho na agua e o dia estava maravilhoso!!!!!!! Pegava uma onda atrás da outra, curtindo cada minuto dentro da agua!!!!!

A tarde, pedalei a aula do Diego!!!!!!

Dados Técnicos:

• Tempo - 1h 07min
• Fc/Max - 156BPM
• Fc/Med - 127BPM
• K/Cal - 797

Musica do Dia - Bullets do Creed

Alicinante o DIA !!!!!!
PAM PAM PAM

17Dia - Quinta-feira - 28/10/2010

Treino igual ao de Terça !!!!! Pedalei metade da aula do Beto e metade da aula do Rafa !!!!!

Mais um TROTE a noite acompanhando uma aluna......35min!!!!!

Musica do Dia - Faroeste Caboclo da Legião Urbana - Não escutava essa musica há muito tempo,mas quando entrei na aula do Beto estava tocando e fiquei amarradao em pedalar essa musica....

PAM PAM PAM

15DIA - Terça-Feira - 26/10/2010

Nessa semana estarei substituindo o Prof. Serginho.....dando a aula de Running das 6:30 nas terças e quintas.


Dessa maneira, só posso pedalar metade da aula do Beto e a outra metade da aula do Rafa!!!!!
Uma hora de pedal MODERADO !!!!!

Eu e o Leão estamos legal de ficar correndo um do OUTRO !!!!!


PAM PAM PAM

14DIA - Segunda - 25/10/2010

Pedalei a Aula do Diego !!!!

+ ou - uma hora de pedal, Moderado/Forte !!!!

O leão ficou me olhando mas não estava com fome.....ficamos empatados HJ !!!!!!

PAM

13Dia - Domingo - 24/10/2010

OFF ....... Fui dar uma aula de Spinning mas não pedalei !!!!

Fui almoçar com o Sogrão na churrascaria, era niver dele....... e depois fui ao SHOW do
BLACK Eyed PEAS, que foi IRADO !!!!!

Pessoal, hj o Leão me devorou bem lentamente!!!!!! Me ferrei !!!!!!

Licio Pam

12DIA - Sábado - 23/10/2010

Fui pedalar com o Pelotão da BARRA, meu objetivo era "girar" 70km.

Pedal bom no plano com a bike de estrada....fui girando para aquecer e depois lá nas Américas, apertei um pouco.....até a frente do pelotão me pegar eu já tinha uns 40km.

Na primeira passada, ví uns 10 ciclistas esperando o pelotão passar, acho que o pessoal está se acostumando a só pedalar na roda dos outros e está esquecendo que só fica forte quem pedala de cara pro VENTO !!!!! Acho que fiquei mais forte 40km!!!!!

Dados Técnicos:

• Pedal -71.63km

• Tempo - 2h20min (Moderado/forte)
• Vel/Med -30.5km/h
• Vel/Max - 44.7km/h
• Fc/Max - 178BPM
• Fc/Med - 157BPM
• K/Cal - 2.537
  
• Peso corporal - Ainda censurado....estou chegando lá!!!!!

Estava me esquecendo - MATEI O LEÃO !!!!!

PAM PAM PAM

11DIA - Sexta-Feira - 22/10/2010

Sexta é dia de SUBIDA !!!!

Fui pedalar no Joá, que tem uma subida de + ou - 10min, queria fazer 5 subidas FORTES....

Mas na primeira, quase desmaiei quando cheguei lá em cima, acho que foi por ter doado sangue no dia anterior !!!!!

Mudei o treino e continuei.... Fiz as subidas impares(1/3/5) Forte e as pares(2/4) girando na Vóvozinha. Assim foi bem até o final.

Na quarta subida parei para tirar umas fotos e ví que meu pneu havia furado, e na quinta e última subida fui olhando para o chão tentando ver por onde andava !!!!! Se furasse de novo eu estaria ferrado.

Musica do DIA - Charlie Brown Jr. - Proibida para mim do CD acustico MTV


Foi MUITO Bom, Matei o Leão !!!!!!

PAM

10DIA - Quinta-Feira - 21/10/1971

Pedalei minha aula de Spinning sem muita pressão (moderado), e queria correr a noite.

Mas a médica me proibiu de fazer atividade física depois que doei sangue.

Fiquei sem correr e o Leão me devorou !!!!! Xiiiii, acho que levei a pior !!!!

PAM PAM PAM

9DIA - Quarta-Feira - 20/10/2010

Fiz uma aula de Spinning FORTE com o Prof. Diego (subida LONGA), é o que eu mais Gosto !!!!

E a tarde dei uma pedaladinha com a Erika na Praia da BARRA !!!!!

Matei o Leão no Spinning e ele ficou me olhando quando eu estava passeando com a Erika!!!!


PAM

8DIA - Terça-Feira - 19/10/2010

Pedalei com os alunos a aula de Spinning da uni.3.

Aula forte, treino intervalado, com 50 min de duração.

Matei o Leão em alguns estímulos Fortes!!!!!!

PAM PAM PAM

7DIA - Segunda - 18/10/2010

Pedalei cedo, antes da chuva, na orla da Barra...... Uma pedalada tranquila (giro/leve) de uns 40min. Escutando umas músicas lá dos anos 80, sabe..... recordando!!!!

Música do Dia: Concrete Blonde - Still In Hollywood

Depois à tarde, corri 8km na academia, com o programa ramdom no nivel 5, com poucas subidas.

Dia tranquilo, voltou a chover no RIO !!!!!!!

Abs, Licio Pam

6DIA - DOMINGO - 17/10/2010

Domingo de SOL !!!!!!

Acordei mais tarde, fui a praia pegar onda....quanto tempo eu não fazia isso.

Fui de bike pela orla e dei uma boa "caida" em frente ao Saint Tropes, mas a corrente estava forte e tinha um vento que cansava um pouco

Já a tarde, o vento tinha parado e o mar tinha dado uma melhorada. Claro que dei uma outra "caida" onde peguei boas ondas com a prancha de 4quilhas feita pelo amigo Alema.

Relaxado e de cabeça feita, fui comido pelo Leão !!!!!

Abs, Licio Pam

5Dia - Sabado - 16/10/2010

Treino de speed com os amigos, Diego/Rafa & Beto.

Pedalamos na Barra com o pessoal do pelotão na Avenida das Américas.

Dados Técnicos:

• Pedal -49.47km

• Tempo - 1h42min (Moderado)
• Vel/Med - 29km/h
• Vel/Max - 47.4km/h
  
• Peso corporal - Ainda censurado

Depois, ainda teve um Aulão de Spinning na Academia de 2hs com o Diego,Beto,Fred e Amanda; pedalando e dando uma aula alucinante para os alunos que lotaram as Bikes nas 2hs de pedal.

Matei o Leão, e alguns alunos no Aulão da Unid 3.

PA PAM PAM

4DIA - Sexta-Feixa - 15/10/2010

Comecei bem, com uma corrida na orla Leblon/Ipanema, acompanhando um aluno.
Foram 4blocos de 8min/3 rec, treino moderado de 58min total.

Depois uma aula de Sipnning do Ivan na Academia, 60 min de pedal forte, aula de treino intervalado.

Matei o Leão na aula. Durante a corrida ele olhava mas não tomava iniciativa, mas na aula eu dei o troco por quinta.


Abs, PAM

3DIA - Quinta - 14/10/2010

O Leão me "comeu" nesse dia !!!!

Cheguei em cima da hora da aula de spinning as 7, e não pedalei.
A noite que iria correr, aproveitei que a filha dormiu na casa da SOGRA, tentei ir ao cinema mas acho que todo o Rio fez a mesma coisa. Cinema LOTADO, fomos jantar para não perder a noite!!!

Dia sem treino mas foi um dia traquilo!!!!

PAM

2DIA - Quarta-Feira dia 13/10/2010

Volta ou trabalho depois de um dia alucinante, onde só fiz o que eu realmente queria. Pelo menos no dia do seu aniversário vc deveria agir assim, o dia é seu, e os outros é que tem que se adaptar a vc. Um luxo que só acontece uma vez por ano.

Pedalei duas aulas de spinning (Ivan e Rafa), as aulas foram variadas com subidas/estradas intervaladas, bom para manter um ritmo forte o tempo todo.



Dados Técnicos:

• Pedal - Duas Aulas de spinning (2horas), Moderado/Forte.
  
• Peso corporal - Ainda censurado
• Leão - Matei ele, mesmo um pouco resfriado pelo frio que senti no dia anterior descendo do Alto.
• Musica do Dia - Sei lá, uma que o Ivan colocou, acho que era do Depeche Mode.

Abs, PAM PAM PAM

Dia do Niver - 12/10/2010

Acordei, brinquei um pouco com a Erika e fui pedalar.

Depois de uma semana com chuva e frio, o dia amanheceu com sol, contrariando as previsões, peguei a MTB e fui fazer uma "subidinha". Sai de casa com destino ou Alto da Boa Vista e chegando lá, continuei subindo em ritmo confortável até as Paineiras, chegando lá, dei uma olhada no visual do Rio e voltei para a casa, sentindo muito FRIO na descida voltando para casa.

Curti o dia com a família e no fim da tarde, recebi minha Mãe e meus Sogros para um cachorro quente para comemorar meu Niver.

Dados Técnicos:

• Pedal - Moderado com uma subida de uns 45min e tempo total de 2horas.
  
• Peso corporal - Ainda censurado
• Leão - Hoje ele foi bonzinho comigo, e eu não precisei correr dele.
• Musica do Dia - What a wonderful world/Bob Sinclar, do album Born 69, uma música para cima que deve ser escutada bem alta e no momento certo.
  

Valeu , Licio Pam