Dicas de Treinos para Ciclismo & Corrida (Indoor-Outdoor)

Alguns Alunos e Amigos,

Vem me perguntando sobre Dicas de Treinos...

e Estímulos para tipos de Atividades Físicas Específicas!!!

Com Muito Prazer, vou abordar esses temas nos próximos Posts do Blog da BRAF!!!

Para quem Não me conhece sou Licio Pires....

Mas podem me chamar de Licio PAM ou PAMCADA ou mesmo só de PAM!!!

Professor de Educação Física formado pela UNESA (1998)

Especializado em Treinamento Desportivo pela UGF (2004)

& tenho Atuado como Professor Musculação e Aulas Indoor de Bike e Corrida!!!

Com mais de 20Anos de Experiência como Atleta e Professor, acho que posso Ajudar algumas pessoas a solucionar suas DUVIDAS sobre essas Atividades.

Treinos de Bike e de Corrida, são Diferentes.... más o ser Humano é o MESMO!!!

Assim as Adaptações obtidas com um Treinamento de Bike podem melhorar a capacidade do Aluno-Atleta para outra Modalidade Desportiva e para sua Vida como um TODO!!!

Sendo assim os treinos podem ser aproveitados para os dois desportos... mas com variações específicas de Cada UM!!! Depois explico isso Melhor.

Depois Falaremos mais Especificamente sobre as Melhoras da Saúde através da Prática regulas da Atividade Física!!!

Vamos Falar de Treinos Longos - Curtos

Tipos de Aulas  & Organização dos Estímulos dentro do Treino e na Semana também.

Semanalmente vou colocar Posts com exemplos de Aulas Ministradas Por MIM... que servirá para controle das nossas Aulas e exemplos para quem quiser observar e treinar como meus Alunos.

MUITO IMPORTANTE É QUE VOCÊ TREINE COM ORIENTAÇÃO & SUPERVISÃO  DE UM PROFESSOR.

MUITO IMPORTANTE TER UM ACOMPANHAMENTO DE UM MÉDICO CARDIOLOGISTA.

NÃO FAÇA OS TREINOS SEM ESSAS PRECAUÇÕES !!!

Eu mesmo Faço Todo Ano, uma Avaliação no Inicio do Ano para Avaliar minha capacidade Física... e sempre tento fazer outro Teste de Esforço perto da Prova Alvo do Projeto daquele Ano!!!

Se você for do Rio de Janeiro, lhe indico o Meu Cardiologista... Bruno Pedras!!!

Vamos Todos

Bons Treinos

Licio Pam

#vamostodos

#teampamcada

Licio Pam

2017 FOI.... Sem Nenhuma POSTAGEM no BLOG... da BRAFPAM!!!

Engraçado.... 

Não Vejo nenhuma Razão para que isso tenha Acontecido...

MUITO PELO AO CONTRÁRIOOOOOOO

Eu não Parei de Trabalhar, Treinar e ou de Acreditar em meus Projetos. Só não os coloquei Aqui...

MINHA FALTA - MINHA IMPERDOÁVEL FALTA!!!

Verificando as Postagens Antigas...

percebi que a Última Postagem poderia ser a Primeira de 2018!!!

Essa Postagem é de Novembro de 2016

UMA ATITUDE QUE CURA

"Voce pode mudar sua Atitude e sua Vida sem tomar comprimidos, sem falar com o Analista, sem Escalar montanhas e sem consultar Gurus...."

" O Pessimismo enfraquece a Vontade e permite que Estados de Animo Negativos controlem suas Ações..."

"Substitua o Pessimismo e a Negatividade por um Dialogo Interior mais POSITIVO e Animador"

Foco + Forca + Fe = Postura Positiva

Diz Nick Vujicic, em seu Livro, Uma Vida sem Limites.

Mas.... Continua Bem Atual....

Nela eu Falava do Objetivo de Correr a Maratona de Santiago em 2017.

Objetivo Concluido com Louvor em 2 - Abril - 2017

Para isso fui de MOTOCA, Até Santiago e voltei ao Rio com a Mesma Motoca em uma viagem Alucinante de 2 Semanas e 9.754KM por Estradas pelo Brasil, Argentina, Chile, Uruguai!!!

Foi sem Duvida meu Maior Objetivo....

todo ele Publicado no BLOG de Viagens que montei para contar essa Jornada!!!

http://travelbikephoto.blogspot.com.br

Nele conto como foi essa Aventura detalhadamente !!!

Aqui estou no Meio dos Andes, na Cruz de Paramillo!!!

Skate e seus Exercícios Específicos, para os OldSchool.

A pedido de alguns Amigos...que estavam sofrendo com Dores no Corpo, ao Andar de Skate!!!

Por causa da Idade. Ou por causa da Musculatura Enfraquecida e ou algumas lesões adquiriras em algumas quedas nos treinos em cima do Skate.

Como Treinar, para melhorar Fisicamente???
Afim de "facilitar" a aprendizagem demovas Manobras e reduzir o Risco de Lesão???
Isso em "Atletas" em sua grande maioria com mais de 40Anos!!!

Vamos às Apresentações:

Eu Licio Pam, agora com quase 45Anos. Sou Professor de Educação Física, com Especialização em Treinamento Desportivo. 

Em mais de 15Anos trabalhando diretamente com Atletas e Alunos que buscam uma melhora na qualidade de Vida e Saúde ou um resultado específico em alguma modalidade Desportiva!!!

Nesse período, tive o prazer de trabalhar com atletas de Snowboard, Surf, Skate, WakeBoard.... & alguns Atletas de MTB e Corrida. 

Todos eles se dividiam entre treinos e trabalho buscando a melhora, e muitos conseguiram alcançar os resultados esperados.

Como conheci o Skate...

Quando tinha uns 5/6Anos. Um amigo que morava perto, que tinha um Skate. Me emprestou para dar uma Volta.... Foi Amor na Primeira Pedalada!!!

Depois disso ficava impregnando minha Mãe. Pedindo um Skate de presente. E ela achava que era muito Perigoso... Esse negócio de Skate. Até que um dia ela me viu andando em um skate emprestado, e decidiu comprar meu próprio Brinquedo!!! 

Foi assim que ganhei meu Primeiro Skate, um Bandeirantes de Fibra, que na época era o Sonho!!!

Aqui em Guará ''Pista Histórica'' do SK8 Nacional

Esse foi o Início da minha Paixão sobre Esportes com Pranchas!!!

Hoje ainda ando de Skate... Ou tento!!! Também Surfo, ando de Snowboard, dou minhas remadas de SUP e já cheguei a Velejar de KiteSurf e andei de WakeBoard.

Amo todos esses Esportes... E esses esportes tem em comum o Princípio do Desequilíbrio sobre uma Prancha. 

As variações de posições Básicas e algumas Manobras são bem parecidas. 

OS ESPORTES COM PRANCHAS SE COMPLETAM E ESTIMULAM A EVOLUÇÃO DOS MESMOS

Vamos falar de História.....

Stace Peralta disse: " O estilo dos surfistas Havaianos, como Larry Bertleman, foi copiado nas Ladeiras de Santa Mônica pelos ZBoys."

Muitos desses atletas Atletas de DogTown, surfava pela Manhã e na parte da tarde andavam de Skate!

JAY ADAMS, TONY ALVA, STACE PERALTA, SHOGO KUBO.... Entre outros fizeram História, criando um estilo de Vida. 

Primeiro aéreo dado em uma piscina foi em Setembro de 1977, por Tony Alva!!!!

Tudo mudou depois disso.... As Evoluções eram nítidas e destruíam a monotonia do antigo Skate..... criando o Vert Skate do Skate Moderno

LANCE MOUNTAIN, MCGUILL, TONY HAWK, TOMMY GUERREIRO, STEVE CABALLERO & RODNEY MULLEN

Foram os caras que mudaram minha vida... Passava as tardes vendo os Filmes, "THE SEARCH FOR ANIMAL CHIN" & "FUTURE PRIMITIVE" da Powell Peralta.

Tornando a identificação com esses atletas muito Forte.

Seria demais não citar meus Ídolos do Skate Carioca.... Que quando chegavam para andar no Riviera, pista que eu andava, todos os MuleKes corriam para ver as Manobras desses Mestres das 4Rodinhas!!!

COME RATO, OSCAR & OSMAR LATTUCAS(Gêmeos), POIM, CESINHA CHAVES, ALEXANDRE CALMON, GUTO JIMENES, LÚCIO FLAVIO....

e a Galera que Andava comigo Junto na década de 80-90...

MAGRA, CASCÃO, BRUNINHO, MILTINHO, MARINHO, BOZÓ, GUINTER, HUGO, PEDRO, BETO & Tantos Outros que andavam nas 4Rodinhas pelo Rio nessa época!!!

EM BREVE... Postarei alguns exercícios e Movimentos que Facilitaram a ''Brincadeira'' do Pessoal mais Antigo!!!


Até Breve Amigos,
Licio Pam