Treinos Individuais com Objetivos de Melhora da Saúde & Performance na Atividade de Corrida!!!
Alunos Serão Divididos em Níveis de Treinamento relacionando CONDICIONAMENTO e ao Volume de TREINAMENTO!!!
➤ SEDENTÁRIO - com Volume Semanal de 0KM até 5KM de CORRIDA
➤ POUCO ATIVO - com Volume Semanal de 5KM até 15KM de CORRIDA
➤ MODERADO - com Volume Semanal de 15KM até 25KM de CORRIDA
➤ INTERMEDIÁRIO - com Volume Semanal de 25KM até 35KM de CORRIDA
➤ AVANÇADO (ATLETA) - Com Volume Semanal de 35KM até 80KM de CORRIDA
Cada Aluno em sua categoria de treino, terá sua prescrição de Treinamento de Corrida ou Caminhada individualizado para a sua condição Física e Objetivo de Treino.
Treinos Intervalados & Contínuos, serão Prescritos dependendo do Objetivo e Condicionamento Atual do Aluno.
Os BLOCOS de Treinamento serão divididos em semanas.
E também em BLOCOS de Semanas dentro do Mesmo Objetivo.
SEMANA DE AUMENTO DE VOLUME
Umas das Principais característica dessa semana é Evidenciar a Melhora no Condicionamento Cardiovascular e Geral do Aluno.
Com o Objetivo de correr MAIS e MELHOR. Essa semana é Importante para a Melhora da Resistência de Membros Inferiores & Aumenta o tempo de Exercício visando uma Prova mais Longa.
SEMANA DE INTERVALADOS LONGOS
Volume médio de Corrida de 15km até os 80km Semanal.
Treinos com Estímulos de corrida com 5min, 7min, 10min, 15min e ou 600Metros, 1000Metros, 1.5KM & até 2.5KM de estímulos Moderado FORTE, visando a ENDURANCE e experimentando uma Velocidade de Limiar Aeróbio (Vo2 MAX)
SEMANA DE INTERVALADOS CURTOS
Semana FORTE de Treinamento.
Estímulos INTENSOS de Curto Período de Tempo. Com estímulos de 1,2,3Minutos ou 50Metros,100, 200, até 400Métros de Corridas bem Intensas no LIMITE do Aluno ou em uma Velocidade maior que a Velocidade de Limiar.
Nessas Semanas poderemos usar a AREIA como Implemento, para aumentar a Resistência e Coordenação da Corrida.
SEMANA REGENERATIVA OU DE RECUPERAÇÃO
O Objetivo de Regeneração e Importante Momento para que a Musculatura, Tendões e Geral que com a Diminuição do Volume e da Intensidade para que o Organismo do Aluno se Adapte ao estímulos já Recebido.
Essa semana Visa uma Diminuição Sistematizada do VOLUME SEMANAL que promoverá uma Adaptação do Organismo.
OBJETIVOS GERAIS
Esses Treinamentos visam um Aumento Considerável da Capacidade Geral, Fortalecimento & Equilíbrio. Aumentando Também a Coordenação das Contrações que geram Movimentos mais "Equilibrados" e com menor Risco de Lesão.
Favorecendo assim a Diminuição do Risco de Queda e um padrão mais Ativo das Atividades Cotidianas (AVD).
Nesse Ciclo Básico de Treinamento (MESOCICLO)
Visamos o Aprendizado do Treinamento, Aumento de Performance, Aumento do tempo de Corrida e Quilometragem.
- Aumento das Atividades Físicas nas Atividades Físicas da Vida Diária.
- Aumento da AutoEstima.
- Diminuição do Peso Corporal.
- Diminuição da Retenção de Líquidos.
- Diminuição dos Remédios Utilizados Regularmente. Depressão, Hipertensão & Diabetes; são umas das Doenças que podem ser Atenuadas ou mesmo "curadas" com a Prática Regular da Atividade Física.
ABS,
Licio PAM
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