Princípio da Individualidade

Cada ser humando possui caracteristicas que o diferenciam dos demais e que interferem com os efeitos produzidos pela execução de um programa de condicionamento físico.


As principais diferenças encontradas entre os participantes são:

• Maturação Biológica
• Fatores Genéticos
• Sexo
• Treinabilidade
• Envelhecimento
• Ambiente no qual o indivíduo está inserido

Portanto, o mesmo programa, com semelhantes intensidade, duração e frequencia, proporcionará diferentes resultados em diferentes indivíduos.

O indivíduo deverá ser sempre considerado como Genótipo e do Fenótipo, dando origem ao somatório das especificidades que o caracterizarão.

Genótipo + Fenótipo = Indivíduo

O genótipo como a carga genética transmitida à uma pesoa e que determinará preponderantemente diversos fatores:

• Composição Corporal
• Biotipo
• Altura máxima esperada
• Força máxima possivel
• Aptidões físicas e intelectuais

O fenótipo, é tudo que é acrescido ou somado ao indivíduo a partir do nascimento.

• Habilidades desportivas
• VO2MAX
• Percentual observavel(real) dos tipos de fibras musculares
• Potencialidades Expressas(Altura, Força e etc.)

Para facilitar a compreenção do assunto, pode-se dizer que os potenciais são determinados Geneticamente, e que as capacidades ou habilidades expressas são decorrentes do Fenótipo.

Princípios Científicos do Treinamento Desportivo

Podemos dividir os princípios do Treinamento Desportivo, de acordo com Tubino(1979), em 6 diferentes tipos:

• Princípio da Individualidade Biológica
• Princípio da Adaptação
• Princípio da Sobrecarga
• Princípio da Continuidade
• Princípio da Interdependência Volume-Intensidade
• Princípio da Especificidade

Esses princípios servem de base para a preparação física de qualquer desporto ou atividade física.

No mez de setembro estaremos falando sobre o Princípio da Individualidade Biológica.

Licio Pam

Meia Maratona Internacional do Rio - 2009

Pessoal,

Hoje aconteceu no Rio a prova de corrida mais importante do ano, A Meia Maratona Internacional do Rio mostrou mais uma vez porque tem esse título.

Eram 17.000 atletas de toda parte do Brasil e do mundo, as pessoas acompanhavam e aplaudiam os corredores por todo o percurso, foi emocionante completar essa prova.

Parabens a Maria Pia, nossa atleta, que correu muito bem e curtindo os 21km. Valeu a pena ter treinado tanto né Pia?

Obrigado a todos que deram força e apoiaram, agradeço a VIVI e a Erika por fazer parte do apoio, nos dando força nas horas importantes.

Obrigado, Licio Pam

Resistência Aeróbia

A resistência motora é o componente da capacidade funcional que permite realizar movimentos durante um determinado período de tempo sem perda da qualidade de execução, isto é, prolongando o tempo de execução até o surgimento dos sinais de fadiga.

A resistência pode ser dividida em:

• Resistência Anaeróbia Alática
• Resistência Anaeróbia Lática
• Resistência Aeróbia

A resistência aeróbia consiste na capacidade de realizar movimentos por períodos prolongados de tempo com utilização predominante dos mecanismos de degradação completa dos substratos energéticos.

Tal capacidade manifesta-se por reações com predomínio da utilização de O2 e pode ser analisada através da potência aeróbia máxima expressa pelo consumo máximo de oxigénio(VO2MAX), que mede a quantidade máxima de energia que pode ser produzida pelo metabolismo aeróbio.

Também, pode ser analisada pelo limiar anaeróbio (LAn), aqui considerado como máxima intensidade de exercício, na qual a liberação e remoção de lactato se equivalem, e que ainda considerada um dos mais eficientes e eficazes níveis de intensidade de exercício objetivando melhorar a capacidade aeróbia.

Treinamento Desportivo (CONCEITO)

No estágio atual da civilização humana, o avanço tecnológico aliado à ênfase dada à forma de expressão Humana escrita, oral e virtual, em detrimento da expressão corporal, mudou drasticamente os modos de relacionamento do indivíduo com o ambiente, tanto no trabalho quanto no lazer. Como resultado, o processo de sedentarismo instala-se bastante cedo.

No BRASIL estima-se que aproxidamente 60-70% das pessoas não sejam ativas fisicasmente de maneira regular. ( MINISTÉRIO DA SAÚDE, 1998,2001)

O Homem atual precisa estar bem-condicionado para suportar tal sedentarismo; ou seja, para se contrapor aos efeitos danosos da inatividade física, o ser humano necessita buscar maneiras de ser ativo motoramente.

CONCEITUALMENTE

O Condicionamento Físico pode ser definido como um processo sistematizado que, através de estímulos motores regidos por princípios científicos e suas respectivas respostas, realizados durante um determinado período de tempo, provoca ou mantém adaptações morfológicas e funcionais que, respectivamente, aumentam ou mantêm a capacidade funcional, normalmente expressa através do desempenho motor.

1. É um processo sistematizado porque envolve, etapas com objetivos específicos, mas interdepentes, ou seja, o sucesso de uma etapa depende das demais.
2. Envolve a utilização de estímulos e respostas motoras (exercícios) como meio fundamental das ações para que os objetivos sejam alcançados.
3. É regido por princípios científicos biológicos, para que, eficaz e eficientemente, provoque as adaptações requeridas.
4. Impõe, pela exercitação física, uma forma de estresse, e o organismo, na tentativa de equilibrar-se (homeostase), modifica-se morfo e funcionalmente (adaptação).

De acordo com o american college of sports medicine :

Condicionamento Físico relacionado à saúde refere-se à capacidade orgânica de resistir às tarefas diárias e ocasionais, assim como a desafios físicos inesperados, com mínimo de cansaço e desconforto, isto é, possuir reservas energéticas suficientes para fazer aquilo que se deseja. (ACSM, 1999)

Dúvidas sobre Treinamento

Nesta semana surgiram algumas dúvidas sobre Treinamento, e eu fico feliz quando isso acontece por dois motivos:

1. Meus alunos estão interessados em se conhecer melhor, observar os "avisos" do nosso organismo.
2. Esses avisos e sensações próprios do treinamento causam desconforto e é normal o aluno não saber decifrar essas sensações criando assim um desconforto MAIOR, por não saber se esta sensação é comum.

Conversando com a Jânia, surgiram algumas dúvidas de como o Treinamento Físico pode alterar os níveis de condicionamento de uma pessoa. Já a dúvida do Ricardo, apareceu depois do treino intenso reliazado no circuito de areia.

O Treinamento Físico pode ser dividido em duas partes distintas e igualmente importantes.

Durante a prescrição dos treinos é utilizado o conhecimento científico para organizar os exercícios dentro da semana de acordo com a intensidade e volume, visando a melhora do condicionamento. Mas é com o feedback, que o treinador vai poder avaliar se o treino está na medida certa gerando as adaptações corretas.

Reforço a ideia de estreitar o relacionamento PROF-ALUNO, pois essa é a melhor maneira alcançar os objetivos de melhora da performance. Diante de qualquer dúvida fale com o seu Professor pessoalmente pelo telefone ou por e/mail. Mas não guarde a dúvida para você.

Licio Pam

RIO é a Cidade Mais Feliz do Mundo

Ranking da 'Forbes' elege Rio a cidade mais feliz do mundo
JB Online

RIO - Segundo a revista econômica "Forbes", o Rio de Janeiroro é a cidade mais feliz do mundo. A lista foi elaborada a partir de uma pesquisa do instituto GfK Custom Research North America, que entrevistou mais de dez mil pessoas, em cerca de 20 países.
De acordo com a revista americana, o Rio é idealizado como uma cidade repleta de jovens dançando, cercado pelo mar e montanha. Os leitores da revista também destacaram o carnaval carioca como ponto positivo.

A cidade de Sidney, na Austrália, ficou em segundo lugar na eleição, seguida por Barcelona, na Espanha.

O consultor da Forbes, Simon Anholt, lembra que os dados são de "percepção, não de realidade".

16:06 - 03/09/2009