quarta-feira, 22 de dezembro de 2010
Mensagem de Final de Ano !!!!
terça-feira, 16 de novembro de 2010
26DIA - DOMINGO - 7/11/2010
Minha idéia inicial era filmar a subida do ALTO. Sai de casa as 7h 22min, em direção ao alto da boa vista. Subi tentando filmar, mas lá pelas tantas, descobri que a camera estava desligada e a última parte da subida eu havia "perdido".
Como é teste tudo bem !!!!!!
Continuei até a Mesa do Imperador, pois estava acontecendo uma prova de subida da mesa para corredores e ciclistas. Acabei encontrando alguns amigos que estavam competindo e aproveitei para TESTAR mais a GO PRO com filmes e fotos da galera.
Meu amigo BETO, ganhou sua categoria e eu consegui fazer as fotos dele recebendo a premiação. PARABENS BETO !!!!!!
Já de Volta para casa, parei no meio do caminho e decidi filmar a descida. Mas quando cheguei em casa ví que a camera estava desligada, acho que a bateria foi embora !!!!!
O que consegui gravar ficou legal e esta no YOUTUBE:
http://www.youtube.com/watch?v=7r-pT7V2ku8
Vale a pena conferir, VC vai GOSTAR !!!!!!
Ia me esquecendo; MATEI O LEÃO!!!!!
PAM PAM PAM
25Dia - Sabado - 6/11/2010
Dia OFF, com direito a muita comida e festa de criança com vários docinhos !!!!
O leão me DEVOROU hj !!!!!!!!
PAM
24DIA - Sexta Feira - 5/11/2010
Tempo - 46min.14seg
Dist - 6.5km
Vel/Max - 13.9km/h
Vel/Med - 8.7km/h
Depois pedalei a aula do prof Ivan,
60min
- FC/med - 121BPM
- FC/Max - 163BPM
- Kcal - 676
Mais uma vez, MATEI O LEÃO !!!!!!!
PAM
23DIA - Quinta Feira - 4/11/2010
Foram duas subida de 20min cada e recuperação na estrada de 5min entre elas.
Boa aula com o pedal moderado!!!!!
A noite uma corrida acompanhando uma aluna.......
- Tempo - 1h02min
- Vel/med - 7.1km
- Vel/Max - 9.6km
- Dist - 6.5km
Matei o Leão por cansaço!!!!!
PAM
22DIA - Quarta Feira - 3/11/2010
Dados Técnicos:
Pedal SPEED
- Dist. - 34.17km
- Tempo - 1h18min (Moderado/Forte)
- Vel/Med -29.9km/h
- Vel/Max - 41.6km/h
- Fc/Max - 185BPM
- Fc/Med - 146BPM
Depois de uma Aula de personal.......
Corri a lagoa adorendo e apreciando pada momento, o dia estava LINDO !!!!!
Fiz a LAGOA em, 44min04seg, com :
- Fc/Max - 182BPM
- Fc/Med - 152BPM
- Kcal - 818
Matei o Leão, duas vezes, uma filmando em HD e outra curtindo a Lagoa com um visual LINDO !!!!!!!!
PAM PAM PAM
21DIA - Terça Feira - 2/Novembro/2010
NÃO FIZ NADA !!!!! O LEÃO ME DEVOROU !!!!!!
Fiquei em casa, brincando com o brinquedo novo, GO PRO HD !!!!!!
Abs, PAM
20Dia - Segunda - 1/11/2010
Treino realizado na esteira, começei trotando a 7.5km/h depois do aquecimento, corri a 10km os km 4/5/6, e na parte final fui aumentando a vel, a cada 500m. Finalizando em 15km/h.
Corri bem, me sentindo forte e terminando com uma vel rápida .
Adorei, e matei o LEÃO !!!!!
sábado, 6 de novembro de 2010
20DIA - Domingo - 31/10/2010
Voltamos em direcao as Paineiras e chegando la o pessoal decidiu subir o Sumare....Fui com eles pois há muito tempo não subia o Sumare, mas eles desceram em direcao a Larangeiras me fazendo subir de novo para voltar para casa!!!!
Na volta subi pelo caminho que sobe de Santa Teresa, passando pelo Mirante Dona Marta e Cristo Redentor ate chegar as Paineiras novamente.
Depois disso tudo fui descendo ate o Alto da Boa Vista e depois desci ate a BARRA, chegando em casa!!!!!!!!
Uffa.......Que furada, voltar para casa tendo que subir tudo de novo foi bem cansativo!!!!!
Dados Técnicos:
Pedal MTB
- Dist. - 54.3km
- Tempo - 4h44min (Moderado/Forte/M. Forte)
- Vel/Med -14.6km/h
- Vel/Max - 48.3km/h
- Fc/Max - 181BPM
- Fc/Med - 140BPM
- K/Cal - 3.751
- Ascend. - 1.265Metros
- Peso corporal - Ainda censurado....estou chegando lá!!!!!
PAM
19DIA - Sabado - 30/10/2010
Mas, o Rafa dormiu mal e não acordou para ir pedalar com a gente. Saímos cedo de SPEED e pedalamos na BARRA !!!!!
Dados Técnicos:
- Tempo - 1h 19min
- Dist. - 40.60km
- Vel/Max - 43.8km/h
- Vel/Med - 30.5km/h
- Fc/Max - 179BPM
- Fc/Med - 146BPM
- K/Cal - 1.228
PAM
18Dia - Sexta-feira - 29/10/2010
Acordei cedo, para fazer um pedal na montanha de MTB. Me arrumei todo mas quando fui sair de casa reparei que minha sapatilha estava na academia..... Fiquei bem P...... com isso !!!!!
RELAXEI !!!!!
Tomei um café da manha com a Vivi, e depois fui pegar ONDA !!!!
As ondas estavam bem pequenas em frente de casa.... Fui de LongBoard, e dei uma caída de uma hora, me DIVERTI muito, pois eu estava sozinho na agua e o dia estava maravilhoso!!!!!!! Pegava uma onda atrás da outra, curtindo cada minuto dentro da agua!!!!!
A tarde, pedalei a aula do Diego!!!!!!
Dados Técnicos:
- Tempo - 1h 07min
- Fc/Max - 156BPM
- Fc/Med - 127BPM
- K/Cal - 797
Alicinante o DIA !!!!!!
PAM PAM PAM
17Dia - Quinta-feira - 28/10/2010
Mais um TROTE a noite acompanhando uma aluna......35min!!!!!
Musica do Dia - Faroeste Caboclo da Legião Urbana - Não escutava essa musica há muito tempo,mas quando entrei na aula do Beto estava tocando e fiquei amarradao em pedalar essa musica....
PAM PAM PAM
16DIA - Quarta-Feira - 27/10/2010
A noite fiz uma corrida de 8km, pela orla da BARRA (TROTE) !!!!!!
Dados Técnicos:
- Corrida - 8km
- Tempo - 49min (Moderado)
- Fc/Max - 170BPM
- Fc/Med - 147BPM
- K/Cal - 776
15DIA - Terça-Feira - 26/10/2010
Dessa maneira, só posso pedalar metade da aula do Beto e a outra metade da aula do Rafa!!!!!
Uma hora de pedal MODERADO !!!!!
Eu e o Leão estamos legal de ficar correndo um do OUTRO !!!!!
PAM PAM PAM
14DIA - Segunda - 25/10/2010
+ ou - uma hora de pedal, Moderado/Forte !!!!
O leão ficou me olhando mas não estava com fome.....ficamos empatados HJ !!!!!!
PAM
terça-feira, 26 de outubro de 2010
13Dia - Domingo - 24/10/2010
Fui almoçar com o Sogrão na churrascaria, era niver dele....... e depois fui ao SHOW do
BLACK Eyed PEAS, que foi IRADO !!!!!
Pessoal, hj o Leão me devorou bem lentamente!!!!!! Me ferrei !!!!!!
Licio Pam
12DIA - Sábado - 23/10/2010
Pedal bom no plano com a bike de estrada....fui girando para aquecer e depois lá nas Américas, apertei um pouco.....até a frente do pelotão me pegar eu já tinha uns 40km.
Na primeira passada, ví uns 10 ciclistas esperando o pelotão passar, acho que o pessoal está se acostumando a só pedalar na roda dos outros e está esquecendo que só fica forte quem pedala de cara pro VENTO !!!!! Acho que fiquei mais forte 40km!!!!!
Dados Técnicos:
- Pedal -71.63km
- Tempo - 2h20min (Moderado/forte)
- Vel/Med -30.5km/h
- Vel/Max - 44.7km/h
- Fc/Max - 178BPM
- Fc/Med - 157BPM
- K/Cal - 2.537
- Peso corporal - Ainda censurado....estou chegando lá!!!!!
PAM PAM PAM
11DIA - Sexta-Feira - 22/10/2010
Fui pedalar no Joá, que tem uma subida de + ou - 10min, queria fazer 5 subidas FORTES....
Mas na primeira, quase desmaiei quando cheguei lá em cima, acho que foi por ter doado sangue no dia anterior !!!!!
Mudei o treino e continuei.... Fiz as subidas impares(1/3/5) Forte e as pares(2/4) girando na Vóvozinha. Assim foi bem até o final.
Na quarta subida parei para tirar umas fotos e ví que meu pneu havia furado, e na quinta e última subida fui olhando para o chão tentando ver por onde andava !!!!! Se furasse de novo eu estaria ferrado.
Musica do DIA - Charlie Brown Jr. - Proibida para mim do CD acustico MTV
Foi MUITO Bom, Matei o Leão !!!!!!
PAM
segunda-feira, 25 de outubro de 2010
10DIA - Quinta-Feira - 21/10/1971
Mas a médica me proibiu de fazer atividade física depois que doei sangue.
Fiquei sem correr e o Leão me devorou !!!!! Xiiiii, acho que levei a pior !!!!
PAM PAM PAM
9DIA - Quarta-Feira - 20/10/2010
E a tarde dei uma pedaladinha com a Erika na Praia da BARRA !!!!!
Matei o Leão no Spinning e ele ficou me olhando quando eu estava passeando com a Erika!!!!
PAM
quarta-feira, 20 de outubro de 2010
8DIA - Terça-Feira - 19/10/2010
Aula forte, treino intervalado, com 50 min de duração.
Matei o Leão em alguns estímulos Fortes!!!!!!
PAM PAM PAM
7DIA - Segunda - 18/10/2010
Música do Dia: Concrete Blonde - Still In Hollywood
Depois à tarde, corri 8km na academia, com o programa ramdom no nivel 5, com poucas subidas.
Dia tranquilo, voltou a chover no RIO !!!!!!!
Abs, Licio Pam
6DIA - DOMINGO - 17/10/2010
Acordei mais tarde, fui a praia pegar onda....quanto tempo eu não fazia isso.
Fui de bike pela orla e dei uma boa "caida" em frente ao Saint Tropes, mas a corrente estava forte e tinha um vento que cansava um pouco
Já a tarde, o vento tinha parado e o mar tinha dado uma melhorada. Claro que dei uma outra "caida" onde peguei boas ondas com a prancha de 4quilhas feita pelo amigo Alema.
Relaxado e de cabeça feita, fui comido pelo Leão !!!!!
Abs, Licio Pam
5Dia - Sabado - 16/10/2010
Pedalamos na Barra com o pessoal do pelotão na Avenida das Américas.
Dados Técnicos:
- Pedal -49.47km
- Tempo - 1h42min (Moderado)
- Vel/Med - 29km/h
- Vel/Max - 47.4km/h
- Peso corporal - Ainda censurado
Matei o Leão, e alguns alunos no Aulão da Unid 3.
PA PAM PAM
segunda-feira, 18 de outubro de 2010
4DIA - Sexta-Feixa - 15/10/2010
Foram 4blocos de 8min/3 rec, treino moderado de 58min total.
Depois uma aula de Sipnning do Ivan na Academia, 60 min de pedal forte, aula de treino intervalado.
Matei o Leão na aula. Durante a corrida ele olhava mas não tomava iniciativa, mas na aula eu dei o troco por quinta.
Abs, PAM
3DIA - Quinta - 14/10/2010
Cheguei em cima da hora da aula de spinning as 7, e não pedalei.
A noite que iria correr, aproveitei que a filha dormiu na casa da SOGRA, tentei ir ao cinema mas acho que todo o Rio fez a mesma coisa. Cinema LOTADO, fomos jantar para não perder a noite!!!
Dia sem treino mas foi um dia traquilo!!!!
PAM
sexta-feira, 15 de outubro de 2010
2DIA - Quarta-Feira dia 13/10/2010
Pedalei duas aulas de spinning (Ivan e Rafa), as aulas foram variadas com subidas/estradas intervaladas, bom para manter um ritmo forte o tempo todo.
Dados Técnicos:
- Pedal - Duas Aulas de spinning (2horas), Moderado/Forte.
- Peso corporal - Ainda censurado
- Leão - Matei ele, mesmo um pouco resfriado pelo frio que senti no dia anterior descendo do Alto.
- Musica do Dia - Sei lá, uma que o Ivan colocou, acho que era do Depeche Mode.
Dia do Niver - 12/10/2010
Depois de uma semana com chuva e frio, o dia amanheceu com sol, contrariando as previsões, peguei a MTB e fui fazer uma "subidinha". Sai de casa com destino ou Alto da Boa Vista e chegando lá, continuei subindo em ritmo confortável até as Paineiras, chegando lá, dei uma olhada no visual do Rio e voltei para a casa, sentindo muito FRIO na descida voltando para casa.
Curti o dia com a família e no fim da tarde, recebi minha Mãe e meus Sogros para um cachorro quente para comemorar meu Niver.
Dados Técnicos:
- Pedal - Moderado com uma subida de uns 45min e tempo total de 2horas.
- Peso corporal - Ainda censurado
- Leão - Hoje ele foi bonzinho comigo, e eu não precisei correr dele.
- Musica do Dia - What a wonderful world/Bob Sinclar, do album Born 69, uma música para cima que deve ser escutada bem alta e no momento certo.
Valeu , Licio Pam
Projeto PAM entra "BEM" nos .....ENTA !!!!!!
Todo mundo sabe que no final do ano e na época do aniversário é hora de avaliar o que foi feito no período que passou e traçar os objetivos para o próximo Ano. Eu não podia ficar fora dessa!!!!
Acabei de fazer 39anos, sei que estou ficando velhinho, mas como todo mundo fala que a vida só começa depois dos quarenta, eu durante a pedalada no dia do meu NIVER, pensei em fazer desse ano, o último dos trinta como um ano de fortes mudanças.
Para entrar nos QUARENTA BEM, "criei" um projeto de 365dias que vou dividir com vc/s meus amigos e amigos dos amigos pelo BLOG da BRAF.
http://brafpam.blogspot.com
Lá vc/s vão poder Ver/Acompanhar & Opinar em como eu vou poder concluir vitorioso esse projeto!!!
Entra ano e sai ano e eu faço a mesma promessa; mas agora com a chegada dos QUARENTA, eu tenho que efetivamente dar um jeito de cumprir as promessas que fiz !!!!
Para isso estou criando um compromisso de publicar diariamente os acontecimentos da minha vida esportiva, profissional e pessoal. Sei que essa é uma exposição grande, mas como vc´s são meus amigos sei que vão pegar leve se eu der uma escorregada.
Lembro de ter lido no livro do Dean Karnazes, uma pessoa bem "maluca" que tive o prazer de conhecer quando ele esteve no Brasil para lançar o livro, 50Maratonas em 50Dias. Ele disse algo parecido com isso: " Não importa se vc é um Leão ou uma Gazela(não gostei dessa gazela), mas quando o dia raiar saia correndo para sobreviver".
Isso tudo dito relacionando a vida e com a necessidade de se manter VIVO !!!!
- Se vc for o Leão, vc tem que correr para caçar a presa e se manter alimentado e não morrer de fome.
- Se vc for a Gazela, corra para não virar a comida do Leão.
Sei que isso "bateu" em mim e ficou, mas eu não sabia aonde colocar essa informação. Agora que estou criando esse compromisso com vc´s meus amigos, sei bem como vou aplicar esse exemplo.
Estou criando um compromisso, de "MATAR" um Leão por dia, é isso ai, todos os dias espero estar colocando para vc´s minhas experiências e os Leões que matei no dia ou até mesmo se naquele dia fui devorado por eles. Espero que vc´s se estimulem a também matar um Leão por dia, claro que no sentido figurado.
Espero colocar as informações de forma clara e direta; vc´s podem me ajudar nessa tarefa, respondendo e dando sugestões.
Minhas promesas são:
- Treinar melhor
- Pedalar mais
- Correr bem e mais rápido
- Perder uns kilinhos
- Ser Feliz
Quem quiser participar dos TREINOS e desse PROJETO, é só entrar em contato comigo por e/mail/MSN/Tel/Sinal de Fumaça & ETC !!!!
LICIO@BRAFPAM.COM.BR
Obrigado a Todos,
LICIO PAM
sexta-feira, 27 de agosto de 2010
24 horas para o DESAFIO 24horas de Corrida
Vamos lá, fortalecer e incentivar os atletas dessa que é a MAIOR corrida do Ano!!!!!
A largada vai ser as 9hs, de sábado em ponto..... E vale a pena passar na Escola Naval, a qualquer hora do dia ou da noite, ja que a chegada vai ser no mesmo local as 9hs de domingo.
Se vc não puder ir lá !!!! Entra no SITE(OFICIAL) da prova : WWW.CORPORE.ORG.BR/ULTRAMARATONA/
Ou visite o Twitter ou o Facebook da prova:
http:/twitter.com/ultrario24h
www.facebook.com/ultramaratonario24h
Boa sorte a todos os participantes!!!!!
Abs, Licio Pam
quarta-feira, 28 de julho de 2010
Ultramaratona Rio 24h
Estamos a um mês da prova de corrida mais "LONGA" do Rio de Janeiro
São 24hs de corrida na pista de Atletismo da Escola Naval !!!!! Isso mesmo 24hs !!!!!
O lugar é bem legal, seguro e vale a pena passar lá para dar uma volta e parabenizar os atletas; se não quiser passar lá, pode mandar uma mensagem para os corredores via Internet que o locutor lê os recados na Hora.
Veja a NOTA:
A 3ª edição da Ultramaratona Rio 24h será realizada nos dias 28 e 29 de agosto. Mais uma vez, a bela pista da Escola Naval receberá 160 corredores para essa disputa.
Os participantes poderão contar com alimentação durante todo o evento, tendas médicas e cronometragem eletrônica.
Na véspera da prova, sexta-feira, 27 de agosto às 18h, a organização fará uma Reunião Técnica para passar aos inscritos as últimas informações da prova. Após as orientações, será oferecido um jantar de boas vindas aos participantes. Lembrando que mais uma vez, os atletas terão direito a alojamentos.
O resultado final da prova se dá pela quilometragem percorrida por cada atleta após o término das 24 horas de prova.Para maiores informações entre no SITE : http://www.corpore.org.br/cws_exibeconteudogeral_3121.asp
Abs, Licio Pam
segunda-feira, 26 de julho de 2010
Observações sobre a MARATONA de 2010
Todo meu treinamento foi direcionado para essa prova. No entanto minha participação na maratona só foi confirmada um mez antes da prova.
Todo cuidado na MARATONA é pouco!!!!!! Em questão de treinamento, a evolução das LONGAS é o principal objetivo a ser alcançado pelo atleta.
Fui para a MARATONA, treinando menos, pois tinha já "rodado" muito para correr bem os 50km e treinei mais com a BIKE pois já estava meio entediado com as corridas Longas. Sabia que iria correr relaxado, sem me preocupar como tempo, mas esperando um tempo melhor do que a primeira MARATONA(2009-5h:05min). Mas esse período em que fiquei correndo pouco foi o causador do meu SUFOCO nos últimos 7km.
Corri bem os primeiros 20km, girando a 7min/km e quando começou o elevado do joa eu estava inteiro para continuar com o ritmo na subida e fui passando alguns atletas que estavam sentindo a "subidinha" do elvado do Joá, nesse momento no ano passado eu estava sofrendo que nem eles; fui inteiro para São Conrado. Continuei subindo bem a Niemeyer e passando os corredores que nessa hora já caminhavam, passei bem o Leblon e Ipanema; mas em Copacabana.
No 35km minhas pernas coçaram a ficar pesadas e querendo "travar", nessa hora eu pensava nos treinos que deixei de fazer ou nas subidas que tinha acabado de passar bem.
Será que se eu corresse mais lento as subidas eu estivesse melhor?
Será que se eu não tivesse treinado menos nos últimos 2 meses eu estaria melhor?
Claro que sim !!!!!! Essa é a resposta!!!!
Na MARATONA, tudo pode acontecer. Só não pode, é ir correr uma Maratona sem TREINAR bem e exclusivamente para a Prova. Se não você vai sofrer para completar, assim como eu que nos últimos 7km só pensava em chegar no Aterro.
Fui sentindo as pernas até o final, e tive prazer de crusar a linha de chegada de mãos dadas com minha Filha. Essa sensação é a melhor de todas, é única e vai ficar marcado lá no fundo do meu HD cerebral.
Completei em 4h 56min. 10min a menos que ano passado e 10min a mais do que eu queria!!!!
com FCmed - 159 / FCmax - 183 e 6.26nin/km de Pace.
Parabéns a Mônica pela sua primeira Maratona e ao Marcelo por mais uma.
Obrigado a VIVI & ERIKA, por TUDO
Obrigado ao Carlinhos, pela carona para a largada e banana no Leblon
Obrigado Arthur, pela força e foi muito bom te ver no leblon
Obrigado Celso, pelas fotos maravilhosas que vão eternizar no papel um momento muito importante que já está na mente para sempre.
Obrigado a Todos que me ajudaram.
Abs, Licio Pam
Reportagem sobre Bicicleta publicada no GLOBO-BARRA com o Prof.Licio Pam
Uma vida melhor sobre duas rodas
Se ter um carro ficou mais fácil devido às condições de financiamento, um grupo de moradores do Recreio e da Barra está mais ligado no meio ambiente e na saúde do que na economia. Eles se locomovem sobre duas rodas pelos bairros e veem muitas vantagens nisso.
— Andar de bicicleta é bom em todos os aspectos: melhora a saúde, você perde peso e ganha disposição — explica o engenheiro Alan Marra, que pedala pelo menos duas vezes por semana
do Recreio, onde mora, até a Barra, onde trabalha, fazendo um total de 34 quilômetros (ida e volta).
Mas o engenheiro reclama muito da falta de respeito por parte dos motoristas.
De acordo com a psicóloga Solange Araújo, os motoristas não respeitam mesmo os
ciclistas, principalmente os de van. Isso sem falar nos motoboys. Hoje, ela prefere
pedalar mais nos fins de semana e também participar de competições.
O professor de Educação Física Lício Pam conta que já passou por muitas adversidades andando de bicicleta, como pneu furado no meio da estrada. Ele diz que os próprios ciclistas contribuem para atrapalhar o trânsito sobre duas rodas.
— Uma norma importante, para evitar problemas, é andar de acordo com o fluxo — explica Pam, que gosta de admirar a vista quando faz o trajeto Barra-Leblon, de casa para o trabalho.
terça-feira, 13 de julho de 2010
Expectativa para a MARATONA
O que para os corredores é muito bom. Correr 4hs ou 5hs com um sol de rachar é FODA!!!
Abs, Licio Pam
sexta-feira, 9 de julho de 2010
Está chegando a hora da MARATONA 2010
Estamos há uma semana da MARATONA, que é prova mais importante de corrida do RIO.
Para os Atletas; é uma semana de expectativa para a prova que acontecerá no domingo dia 18, nesta semana o treino é regenerativo e menos importante.
Quem treinou-treinou a agora o mais importante é relaxar a musculatura e a mente, pensar na prova sem aumentar o nervosismo. Alguns atletas, se imaginam, percorrendo o trajeto e outros preparam o "playlist" ,colocando musica por musica, para ser utilizado durante a prova.
Muito BOA SORTE para os atletas que vão largar no Recreio na manhã de domingo.
ABS, Licio Pam
quarta-feira, 2 de junho de 2010
Observações sobre os 50km
Várias pessoas com que falei, acharam longo o tempo de prova.
Claro que se vc pensar nas coisas normais que pode fazer em 5h e 50min o tempo é "longo". Imagine uma reunião chata que dure uma manhã inteira!!!!! Mas durante a prova eu não senti o tempo passar, tudo era intenso, e o "tempo" passava muito rápido.
A minha surpresa, ficou com a importância que as pessoas que não correm, dão ao fato de um atleta chegar na frete de outro ou chegar em último ou em primeiro.
Muitas pessoas perguntaram em que colocação eu cheguei!!!! Eu não sei, e nem quero saber!!!!
Pessoal, o maior desafio de todos os corredores que alinharam na largada; era a distância de 50km e não o corredor que está ou seu lado.
Para mim, independente do resultado, concluir essa prova, é ter a coragem de sonhar alto e acreditar que é possível. Eu admiro todas as pessoas que tiveram a coragem de largar para percorrer os 50km, com muitas subidas e com um visual de tirar o fôlego a cada curva.
Mesmo para aqueles atletas que não completaram o percurso, o ato mais corajoso de todos foi enfrentatar o frio da Largada e a expectativa de completar o percurso.
Adorei !!!!! Curti muito, toda a corrida !!!!! E Adorei fazer novos Amigos !!!!
Em 2012, estaremos em Friburgo de novo para mais 50km.
Ps. A vivian que me desculpe, pois na MARATONA do RIO, estarei alinhado com meus amigos Ultra-Maratonistas e minha amiga Mônica que estará debutando na Maratona do Rio de 2010.
Obrigado,
Licio Pam
segunda-feira, 24 de maio de 2010
Eu Completei a SUPERMARATONA de Friburgo 50KM
Em uma estrada alucinante, com um visual de tirar o FÔLEGO a cada curva e onde a parte mais "FÁCIL" era na subida.
Completei os 50 KM em 5H - 50MIN.
Agradeço a todos que mandaram mensagens de Apoio.
Agradeço MUITO e em especial a "minha" equipe de apoio (VIVI E ERIKA) que tornaram a prova bem menos difícil para mim e para os outros atletas.
Parabenizo todos os atletas que concluíram e até os que não concluíram mas tiveram coragem de alinhar na largada.
Em especial parabenizo o amigo MARCELO BARAUNA por ter completado sua primeira UltraMaratona e os novos amigos Paulo e Paulão que também chegaram lá.
Abs, Licio Pam
quinta-feira, 20 de maio de 2010
Tudo preparado para os 50km
Estarei viajando nesta sexta e no domingo as 7hs começarei a correr os 50km, vou contar com a VIVI e a ERIKA como equipe de apoio.
Com um playlist ARRETADO nos ouvidos e um visual alucinante estarei correndo sem me esquecer de VC,s.
Abraço a TODOS, Licio Pam
terça-feira, 30 de março de 2010
Novos desafios para 2010
Espero que voces estejam treinando pois nossas primeiras corridas estão chegando e gostaria de ver nossos alunos se divertindo nas provas!!!!
Em breve estaremos correndo a Fila Night Run (5/10km)e já estão abertas as inscrições da Eco Run, que será no dia 2 de Maio.
Não podemos esquecer que as inscrições da Maratona e da Meia-maratona já estão abertas e quem for correr uma delas deve já estar treinando com o volume apropriado e se possível já inscrito também.
Abraço, Licio Pam