segunda-feira, 7 de fevereiro de 2011

07/01/2011 - Sexta Feira

OFF

Nesse dia o Leão me devorou !!!!

Licio PAM

06/01/2011 - Quinta Feira

Aula de Spinning

60min, Aula

Subida Longa

Boa Aula na unidade 3, pedalando com os Alunos....

PAM

05/01/2011 - Quarta Feira

Giro de SPEED na Orla ....

30km = 1h 02min

FCMED - 139
FCMAX - 157
KCAL - 946

Corrida....

5 Tiros de 1000m/2min - rec
Tempo - 38min 34seg
FCMED - 131
FCMAX - 157
KCAL - 498


Abs, Licio Pam

04/01/2011 - Terça Feira

Corrida na Esteira,

5KM - 32min 02seg

1km - 7.5km/h
2km - 10km/h
3km - 9km/h
4km - 11km/h
5km - 12km/h

PAM PAM PAM

03/01/2011 - Segunda - Feira

Corrida na esteira,

7KM - 44min 27seg

FC MED - 132bpm
FC MAX - 147bpm
KCAL - 578

abs, Licio Pam

02/01/2011 - Domingo

Hoje foi FODA !!!!!

Ha muito tempo não furo o pneu em uma pedalada, hoje eu furei duas vezes, e só tinha uma camera para a troca. Imagina a situação.... eu estava nas PAINEIRAS e meu pneu furou outra vez....

Liguei para a VIVI e acionei o "resgate", pedi para ela ir me buscar no Alto da Boa Vista, mas eu tinha antes de chegar lá correndo e carregando a BIKE.

Tempo total - 2h 26min
FC MED - 140
FC MAX - 170
KCAL - 2.123 - Ascendent - 600m
+ 38min de CORRIDA ( Paineiras/Alto)

Abs, Licio Pam

01/01/2011 - Sábado

Começou o ANO !!!!! E com ele o treinamento para a Corrida da PONTE.... meu primeiro objetivo para esse ano.

Corrida nas Montanhas do RIO. ( ALTO da Boa Vista - MESA DO IMPERADOR)

10km , TROTE

Tempo Total = 1h 04 min
Ascendent = 314m

+ 1h de Surf, RELAXADO!!!!

Bom Ano, para todos......
Licio Pam

segunda-feira, 3 de janeiro de 2011

Desafio de 2011

Pessoal,

2010 FOI UM ANO MUITO BOM PARA MIM !!!!!!!

Dos 12 objetivos pessoais, eu alcancei 8 por completo. Com destaque a minha primeira ULTRA MARATONA de 50km !!!!

Em outros 2 eu melhorei e quase cheguei lá !!!!

Em outros 2 eu não consegui realizar !!!! E um deles era chegar ao final de 2010 com "80 e poucos kilos" , em algumas partes do ano eu bati na trave, como nos treinos para a ULTRA, mas depois eu perdi o foco!!!!!

Me considero Vitorioso; dos 12 pontos acertei 9, pelo menos passei de ANO !!!!!

EM 2011,

Vou continuar perseguindo os 2 objetivos que fracassei. E propor outros 10 objetivos, para me manter ANTENADO e FOCADO durante o ano de 2011 TODO !!!!!

Engraçado...... lembro como fosse ontem eu Carla Foli e outros amigos, correndo em 22/8/2004 a 1 Corrida Cidade Maravilhosa, (corrida realizada no autódromo de Jacarépagua) e desde lá tenho superado vários desafios com corrida.

E alguns anos tenho aumentado as kilometragens desses desafios e em alguns anos "dobrei" a kilometragem, em 2011, NÃO vai ser diferente, neste ano meu principal OBJETIVO é correr 100KM !!!!!!!

Vou contar coma ajuda de todos para realizar mais essa "LOUCURA".

Aguardem mais informações sobre o desafio "PAM 100KM"

Obrigado,
Licio Pam

Começou 2011





PARA TODAS AS PESSOAS QUE EU NAO CONSEGUI FALAR.....

UM ÓTIMO 2011... COM MUITA SAUDE !!!!!!

SAO OS VOTOS DA FAMÍLIA...... PAM