OFF
Nesse dia o Leão me devorou !!!!
Licio PAM
segunda-feira, 7 de fevereiro de 2011
06/01/2011 - Quinta Feira
Aula de Spinning
60min, Aula
Subida Longa
Boa Aula na unidade 3, pedalando com os Alunos....
PAM
60min, Aula
Subida Longa
Boa Aula na unidade 3, pedalando com os Alunos....
PAM
05/01/2011 - Quarta Feira
Giro de SPEED na Orla ....
30km = 1h 02min
FCMED - 139
FCMAX - 157
KCAL - 946
Corrida....
5 Tiros de 1000m/2min - rec
Tempo - 38min 34seg
FCMED - 131
FCMAX - 157
KCAL - 498
Abs, Licio Pam
30km = 1h 02min
FCMED - 139
FCMAX - 157
KCAL - 946
Corrida....
5 Tiros de 1000m/2min - rec
Tempo - 38min 34seg
FCMED - 131
FCMAX - 157
KCAL - 498
Abs, Licio Pam
04/01/2011 - Terça Feira
Corrida na Esteira,
5KM - 32min 02seg
1km - 7.5km/h
2km - 10km/h
3km - 9km/h
4km - 11km/h
5km - 12km/h
PAM PAM PAM
5KM - 32min 02seg
1km - 7.5km/h
2km - 10km/h
3km - 9km/h
4km - 11km/h
5km - 12km/h
PAM PAM PAM
03/01/2011 - Segunda - Feira
Corrida na esteira,
7KM - 44min 27seg
FC MED - 132bpm
FC MAX - 147bpm
KCAL - 578
abs, Licio Pam
7KM - 44min 27seg
FC MED - 132bpm
FC MAX - 147bpm
KCAL - 578
abs, Licio Pam
02/01/2011 - Domingo
Hoje foi FODA !!!!!
Ha muito tempo não furo o pneu em uma pedalada, hoje eu furei duas vezes, e só tinha uma camera para a troca. Imagina a situação.... eu estava nas PAINEIRAS e meu pneu furou outra vez....
Liguei para a VIVI e acionei o "resgate", pedi para ela ir me buscar no Alto da Boa Vista, mas eu tinha antes de chegar lá correndo e carregando a BIKE.
Tempo total - 2h 26min
FC MED - 140
FC MAX - 170
KCAL - 2.123 - Ascendent - 600m
+ 38min de CORRIDA ( Paineiras/Alto)
Abs, Licio Pam
Ha muito tempo não furo o pneu em uma pedalada, hoje eu furei duas vezes, e só tinha uma camera para a troca. Imagina a situação.... eu estava nas PAINEIRAS e meu pneu furou outra vez....
Liguei para a VIVI e acionei o "resgate", pedi para ela ir me buscar no Alto da Boa Vista, mas eu tinha antes de chegar lá correndo e carregando a BIKE.
Tempo total - 2h 26min
FC MED - 140
FC MAX - 170
KCAL - 2.123 - Ascendent - 600m
+ 38min de CORRIDA ( Paineiras/Alto)
Abs, Licio Pam
01/01/2011 - Sábado
Começou o ANO !!!!! E com ele o treinamento para a Corrida da PONTE.... meu primeiro objetivo para esse ano.
Corrida nas Montanhas do RIO. ( ALTO da Boa Vista - MESA DO IMPERADOR)
10km , TROTE
Tempo Total = 1h 04 min
Ascendent = 314m
+ 1h de Surf, RELAXADO!!!!
Bom Ano, para todos......
Licio Pam
Corrida nas Montanhas do RIO. ( ALTO da Boa Vista - MESA DO IMPERADOR)
10km , TROTE
Tempo Total = 1h 04 min
Ascendent = 314m
+ 1h de Surf, RELAXADO!!!!
Bom Ano, para todos......
Licio Pam
segunda-feira, 3 de janeiro de 2011
Desafio de 2011
Pessoal,
2010 FOI UM ANO MUITO BOM PARA MIM !!!!!!!
Dos 12 objetivos pessoais, eu alcancei 8 por completo. Com destaque a minha primeira ULTRA MARATONA de 50km !!!!
Em outros 2 eu melhorei e quase cheguei lá !!!!
Em outros 2 eu não consegui realizar !!!! E um deles era chegar ao final de 2010 com "80 e poucos kilos" , em algumas partes do ano eu bati na trave, como nos treinos para a ULTRA, mas depois eu perdi o foco!!!!!
Me considero Vitorioso; dos 12 pontos acertei 9, pelo menos passei de ANO !!!!!
EM 2011,
Vou continuar perseguindo os 2 objetivos que fracassei. E propor outros 10 objetivos, para me manter ANTENADO e FOCADO durante o ano de 2011 TODO !!!!!
Engraçado...... lembro como fosse ontem eu Carla Foli e outros amigos, correndo em 22/8/2004 a 1 Corrida Cidade Maravilhosa, (corrida realizada no autódromo de Jacarépagua) e desde lá tenho superado vários desafios com corrida.
E há alguns anos tenho aumentado as kilometragens desses desafios e em alguns anos "dobrei" a kilometragem, em 2011, NÃO vai ser diferente, neste ano meu principal OBJETIVO é correr 100KM !!!!!!!
Vou contar coma ajuda de todos para realizar mais essa "LOUCURA".
Aguardem mais informações sobre o desafio "PAM 100KM"
Obrigado,
Licio Pam
Começou 2011
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