TREINO DE CORRIDA PAM

Veja como foi minha Primeira ULTRA Maratona!!!

50KM na TERÊ - FRIBURGO...

Primeira Parte da Prova

Segunda Parte da Prova

Emocionante Prova de 50KM, com Muitas Subidas na Estrada Entre Teresópolis e Friburgo!!!

Veja o Vídeo e Curta as Imagens desse Desafio Alucinante com 20km de Subidas mas No Final deixaram os 3km Mais Inclinados de toda Prova!!!

Lembranças Boas!!!

Abs,

Licio PAM

 TREINAMENTO PAM DE CORRIDA

@teampamcada

Treinamento de Corrida PAM

Desde o Lançamento da BRAFPAM (Assessoria de corrida do Prof. Licio Pam - 2011) Venho treinando meus Alunos de maneira Sistematizada.

Com Objetivos bem Divididos para cada "NIVEL" de Aluno e para cada Objetivo Específico do Aluno.

Respeitando assim a INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA.

(Princípio Científico do Treinamento Físico)

São TREINOS Individuais com Foco na Melhora da SAÚDE & Performance na Atividade de Corrida.

👉 PAM INICIAÇÃO PARA CORRIDA

Indicado para Sedentários e Pessoas que tenham pouca Atividade e queiram começar o Treinamento de CORRIDA.

DO ZERO(km) as primeiras Corridinhas.

Nessa Fase é Importante um acompanhamento mais Detalhado em Exercícios de Fortalecimento dos Membros Inferiores, visando o Fortalecimento e a Estabilização da Articulações envolvidas na Prática Desportiva.

SEDENTÁRIO dos 0km aos 5KM

PROGRAMA DE 14SEMANAS

👉 PAM TREINAMENTO BÁSICO DE CORRIDA

Indicado para Pessoas que já tenham alguma Noção de Corrida e que já tenham iniciado algum programa de Corrida com Objetivo de Realizarem corridas de até 5KM.

Alunos Pouco Ativo com Volume de 5km até 15km Semanais

PROGRAMA DE 12SEMANAS

👉 PAM TREINAMENTO INTERMEDIÁRIO DE CORRIDA

Indicado para Pessoas que já tenham o Hábito de corrida inserido em sua Rotina Semanal (2x ou 3x p/semana)

Alunos que queiram Correr seus primeiras Provas de 10KM/16KM e as Desafiantes Meias Maratonas de 21KM.

Rotina com 4TREINOS por Semana. colocando um treino "LONGO" Importante no Final de Semana Visando Aumentar a Resistência e o Tempo de Corrida Contínua aos Domingos.

Alunos de Atividade Moderada com Volume Semanal de Corrida entre 15KM & 25KM

PROGRAMA DE 12SEMANAS

OBS:

ALUNOS de NIVEL INTERMEDIÁRIOS que já realizaram Provas Importantes como 10KM  - 10MILES - ou mesmo uma  Meia MARATONA 21KM. 

& que tenham como por Objetivo manter essas Distâncias como Objetivo Principal mas que por motivo PESSOAL queiram ABAIXAR o Tempo de Conclusão dessas DISTÂNCIAS.

ALUNOS INTERMEDIÁRIOS terão Volume Semanal de Corrida de 25KM & 35KM 

👉 PAM TREINAMENTO AVANÇADO DE CORRIDA

Indicado para Atletas & Alunos que já tenham Bastante conhecimento sobre Corridas & já tenham realizados importantes provas de Distâncias Distintas como Meias Maratonas.

E que Possuem LASTRO para Aguentar GRANDES DESAFIOS e Realmente gostem de Testar seus Limites Físicos & Psicológicos em GRANDES PROVAS com Distâncias Variando entre os 42.195METROS de uma MARATONA....

ou se desafiando a Provas MAIORES... 50KM, 75KM, 100KM, 160KM !!!

Volume Semanal de Corrida para Alunos Avançados são de 35KM até 80KM em Média.

PROGRAMA DE 12SEMANAS

Esse Sorriso é a Melhor Recompensa 

Veja no Próximo POST.... os Benefícios de treinar em Grupo e com a Orientação de um Professor Especialista em Treinamento Desportivo.

Abs, LICIO PAM

 TREINAMENTO FÍSICO

O que seria Determinado Como TREINAMENTO FÍSICO?

Vamos começar com uma "SIMPLES" definição sobre o Tema.

Significado de Treino

substantivo masculinoExercício; ação de executar regularmente uma atividade física.Ação ou efeito de treinar, de se preparar para a execução de alguma atividade, disputa, trabalho: é necessário muito treino para competir.Treinamento; a habilidade, a experiência ou o saber que se adquire: não tenho treino para fazer isso.Etimologia (origem da palavra treino). Forma regressiva de treinar.

Significado de Físico

adjetivoQue pertence à natureza, à matéria: o mundo físico.Efetivo, material: impossibilidade física.Relativo ao corpo do homem: exercícios físicos.Prazeres físicos, prazeres dos sentidos.

Essas Duas definições acima... são ligadas diretamente a Palavra em Destaque.

Agora vamos ou que interessa...

Atividade Física direcionada a Melhora dos "níveis" de Saúde de um Indivíduo ou de uma População específica.

Treinamento físico: considerações práticas e científicas

Autores

• Hamilton RoschelUniversidade de São Paulo; Escola de Educação Física e Esporte
• Valmor TricoliUniversidade de São Paulo; Escola de Educação Física e Esporte
• Carlos UgrinowitschUniversidade de São Paulo; Escola de Educação Física e Esporte

DOI: 

https://doi.org/10.1590/S1807-55092011000500007

Palavras-chave: 

Treinamento físico, Desempenho esportivo, Atuação profissional

Essa Sim.... é uma Definição Importante como Recomendação de Atividade Física.

Pela REVISTA BRASILEIRA DE EDUCAÇÃO FÍSICA E ESPORTE (USP - V.25 - Publicada em 2011-12-01)

RESUMO

 O treinamento físico é uma importante área de atuação profissional da Educação Física e do Esporte. Ela tem por objetivo precípuo, a melhoria do desempenho físico-esportivo através da aplicação de um processo organizado e sistemático composto por exercícios físicos.

Comemorando em Família a realização de um Desafio 

Agora que já sabemos do que se trata o Treinamento Físico...

Vamos Juntar os Princípios do Treinamento ao Conhecimento adquiridos por estudos e Prática adquirida em mais de 20ANOS trabalhando diretamente com treinamento de Ciclismo e Corrida em Grandes Academias do Rio de Janeiro.

Assim Nasce o SISTEMA DE TREINOS DO PAM

No Próximo POST, vocês vão conhecer um pouco mais sobre o Professor Licio Pires.

Conhecido por LICIO PAM, um Apelido (PAMCADA)...

 que recebeu de Forma carinhosa de Amidos do PEDAL nas Serras de Minhas lá pelos Anos 1990 enquanto Competia de MTB pelas Descidas de ITABIRITO e nos LONGOS IRONBIKER que Largavam de Ouro Preto e depois de 2 Dias chegavam em Belo Horizonte, no Estacionamento do BH SHOPPING.

Abs, Licio PAM

MUITO BOM AMIGOS & ALUNOS 

2019 se FOI... 2020 se FOI Também....

& 2021 já está na Sua METADE!!!

Assim vamos em Frente Trilhando nosso Caminho e Superando as Dificuldades de uma PAMDEMIA e todos os Novos Desafios.

Para MIM, está sendo uma BARRA!!!

Mas isso não vem ao caso de NOSSO BLOG.

Vamos voltar a Falar mais do que NUNCA sobre TREINAMENTOS e DESAFIOS.

Como CORRER MELHOR?

Como PEDALAR BEM?

Como TREINAR EM CASA?

Spinning com TREINOS em Vídeos!!!

& MUITO MAIS!!!

Que Venham os Novos Desafios, para que a Gente se Supere e enfrente de Frente nossos pontos Fracos... para torna-los os Mais Fortes!!!

Bons TREINOS AMIGOS!!!

Abs, PAM