TEAM PAMCADA CORRIDA

 TREINAMENTO DE CORRIDA

COM A TEAMPAMCADA!!!

DICAS

TREINAMENTO

& MUITO MAIS SOBRE O MUNDO DESSE ESPORTE MARAVILHOSO

Treinos Orientados para a Motivação e Foco do Aluno

Com Objetivo:         SUPERAR LIMITES

                MELHORAR TEMPO

        EMAGRECER & LIBERAR ENDORFINA

Tarefas direcionadas para cada Participante;

 Iniciante - Básico - Intermediário e Avançado!!!

Dos 5km até os 42km e Muito Mais...50km.....100km!!!

Nosso Treinamento tem como Objetivo a Melhora da Performance e a Aquisição de uma Atividade Física Saudável em sua Rotina Diária. 

Tabelas Periódicas de Treinamento Individualizado Mensais com acompanhamentos que podem ser Semanais - Quinzenais ou Mensais, com seu Técnico.

Treinos em Grupo para as “LONGAS” estimulam a troca de experiências 

entre os Participantes Estimulando a conquistarem seu Objetivo no Final.

Abs do PAM

@teampamcada

MESOCICLO DE TREINAMENTO para Alunos INTERMEDIÁRIOS com Objetivos 16 & 21KM

 MESOCICLO MODERADO de 12 SEMANAS

VOLTA DA PAMPULHA

 Alunos - Intermediários 

Objetivo - Melhorar os Tempos nas Provas de 10KM - 16KM & 21KM

Esse bloco de Treinamento visa Aprimorar e Lapidar, o Movimento da Corrida.

Melhorando a Mecânica do Movimento, tornando ele mais Econômico.

Essa Energia de "SOBRA" pelo Movimento Melhorado (PADRÃO MOTOR),  é em grande maioria utilizada para a Melhora da Performance.

Nessa fase do Treinamento é onde o Aluno, consolida sua Rotina de Treinos Semanais e observa seus Tempos de Corrida "CAIREM".

Seus TEMPOS por KM caem para ritmos mais rápidos de Performance em Distâncias já conhecidas pelo Aluno.

EX - 10km em 60min ( 6min o KM)

        caindo para um RITMO de 5min/km = 10km em 50min

EXEMPLO SIMPLIFICADO DESSE BLOCO DE TREINAMENTO

- 17Semana - 15km LONGA 

SEMANA de BASE ou INCORPORÇÃO - Intensidade MODERADA 

- 18Semana - 12km LONGA 

SEMANA com Treinos de TIROS CURTOS - Intensidade ALTA

- 19Semana - 15km LONGA

SEMANA de INCORPORAÇÃO - Intensidade MODERADA

- 20Semana - 17km LONGA

SEMANA com Aumento da LONGA e Volume Total de KM

Intensidade MODERADA

- 21Semana - 12km LONGA

SEMANA REGENERATIVA - Intensidade LEVE

- 22Semana - 15km LONGA

SEMANA de TIROS CURTOS - Intensidade ALTA

- 23Semana - 17km LONGA

SEMANA de INCORPORAÇÃO - Intensidade MODERADA

- 24Semana - 20km LONGA

SEMANA com Aumento da LONGA e Volume Total de KM

Intensidade MODERADA

- 25Semana - 15km LONGA

SEMANA REGENERATIVA - Intensidade LEVE

- 26Semana - 17km LONGA

SEMANA de TIROS CURTOS - Intensidade ALTA

- 27Semana - 20km LONGA

SEMANA de INCORPORAÇÃO - Intensidade MODERADA

- 28Semana - 25k LONGA

SEMANA com Aumento da LONGA e Volume Total de KM

Intensidade MODERADA

- 29Semana - 17km LONGA

SEMANA REGENERATIVA - Intensidade LEVE

Nessa Fase do Treinamento os Alunos São incentivados a Fazerem Treinos com SUBIDAS e em Terrenos mais "PESADOS" como Areia e na Grama.

Esses Treinos visam melhorar a Força de Membros Inferiores que favorece a Diminuição do Aparecimento de Lesão!!!

É preciso LEMBRAR, que esses são um exemplo de treino...e que sempre será preciso que um Professor de Educação Física, prescreva o treinamento Personalizado para o Aluno. Visando a Melhor adequação & diminuição do RISCO de aparecimento de Lesões!!!

ABS, 

LICIO PAM

TREINOS PAMCADA DE CORRIDA

 Treinos Individuais com Objetivos de Melhora da Saúde & Performance na Atividade de Corrida!!!

Alunos Serão Divididos em Níveis de Treinamento relacionando CONDICIONAMENTO e ao Volume de TREINAMENTO!!!

➤ SEDENTÁRIO - com Volume Semanal de 0KM até 5KM de CORRIDA

➤ POUCO ATIVO - com Volume Semanal de 5KM até 15KM de CORRIDA

➤ MODERADO -  com Volume Semanal de 15KM até 25KM de CORRIDA

➤ INTERMEDIÁRIO - com Volume Semanal de 25KM até 35KM de CORRIDA

➤ AVANÇADO (ATLETA) - Com Volume Semanal de 35KM até 80KM de CORRIDA

Cada Aluno em sua categoria de treino, terá sua prescrição de Treinamento de Corrida ou Caminhada individualizado para a sua condição Física e Objetivo de Treino.

Treinos Intervalados & Contínuos, serão Prescritos dependendo do Objetivo e Condicionamento Atual do Aluno.

Os BLOCOS de Treinamento serão divididos em semanas.

E também em BLOCOS de Semanas dentro do Mesmo Objetivo.

SEMANA DE AUMENTO DE VOLUME 

Umas das Principais característica dessa semana é Evidenciar a Melhora no Condicionamento Cardiovascular e Geral do Aluno.

Com o Objetivo de correr MAIS e MELHOR. Essa semana é Importante para a Melhora da Resistência de Membros Inferiores & Aumenta o tempo de Exercício visando uma Prova mais Longa.

SEMANA DE INTERVALADOS LONGOS

Volume médio de Corrida de 15km até os 80km Semanal.

Treinos com Estímulos de corrida com 5min, 7min, 10min, 15min e ou 600Metros, 1000Metros, 1.5KM & até 2.5KM de estímulos Moderado FORTE, visando a ENDURANCE e experimentando uma Velocidade de Limiar Aeróbio (Vo2 MAX) 

SEMANA DE INTERVALADOS CURTOS

Semana FORTE de Treinamento.

Estímulos INTENSOS de Curto Período de Tempo. Com estímulos de 1,2,3Minutos ou 50Metros,100, 200, até 400Métros de Corridas bem Intensas no LIMITE do Aluno ou em uma Velocidade maior que a Velocidade de Limiar. 

Nessas Semanas poderemos usar a AREIA como Implemento, para aumentar a Resistência e Coordenação da Corrida.

SEMANA REGENERATIVA OU DE RECUPERAÇÃO

O Objetivo de Regeneração e Importante Momento para que a Musculatura, Tendões e Geral que com a Diminuição do Volume e da Intensidade para que o Organismo do Aluno se Adapte ao estímulos já Recebido.

Essa semana Visa uma Diminuição Sistematizada do VOLUME SEMANAL que promoverá uma Adaptação do Organismo.

OBJETIVOS GERAIS

Esses Treinamentos visam um Aumento Considerável da Capacidade Geral, Fortalecimento & Equilíbrio. Aumentando Também a Coordenação das Contrações que geram Movimentos mais "Equilibrados" e com menor Risco de Lesão.

Favorecendo assim a Diminuição do Risco de Queda e um padrão mais Ativo das Atividades Cotidianas (AVD).

Nesse Ciclo Básico de Treinamento (MESOCICLO)

Visamos o Aprendizado do Treinamento, Aumento de Performance, Aumento do tempo de Corrida e Quilometragem.

- Aumento das Atividades Físicas nas Atividades Físicas da Vida Diária.

- Aumento da AutoEstima.

- Diminuição do Peso Corporal.

- Diminuição da Retenção de Líquidos.

- Diminuição dos Remédios Utilizados Regularmente. Depressão, Hipertensão & Diabetes; são umas das Doenças que podem ser Atenuadas ou mesmo "curadas" com a Prática Regular da Atividade Física.

ABS,

Licio PAM

TREINO DE CORRIDA PAM

Veja como foi minha Primeira ULTRA Maratona!!!

50KM na TERÊ - FRIBURGO...

Primeira Parte da Prova

Segunda Parte da Prova

Emocionante Prova de 50KM, com Muitas Subidas na Estrada Entre Teresópolis e Friburgo!!!

Veja o Vídeo e Curta as Imagens desse Desafio Alucinante com 20km de Subidas mas No Final deixaram os 3km Mais Inclinados de toda Prova!!!

Lembranças Boas!!!

Abs,

Licio PAM

 TREINAMENTO PAM DE CORRIDA

@teampamcada

Treinamento de Corrida PAM

Desde o Lançamento da BRAFPAM (Assessoria de corrida do Prof. Licio Pam - 2011) Venho treinando meus Alunos de maneira Sistematizada.

Com Objetivos bem Divididos para cada "NIVEL" de Aluno e para cada Objetivo Específico do Aluno.

Respeitando assim a INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA.

(Princípio Científico do Treinamento Físico)

São TREINOS Individuais com Foco na Melhora da SAÚDE & Performance na Atividade de Corrida.

👉 PAM INICIAÇÃO PARA CORRIDA

Indicado para Sedentários e Pessoas que tenham pouca Atividade e queiram começar o Treinamento de CORRIDA.

DO ZERO(km) as primeiras Corridinhas.

Nessa Fase é Importante um acompanhamento mais Detalhado em Exercícios de Fortalecimento dos Membros Inferiores, visando o Fortalecimento e a Estabilização da Articulações envolvidas na Prática Desportiva.

SEDENTÁRIO dos 0km aos 5KM

PROGRAMA DE 14SEMANAS

👉 PAM TREINAMENTO BÁSICO DE CORRIDA

Indicado para Pessoas que já tenham alguma Noção de Corrida e que já tenham iniciado algum programa de Corrida com Objetivo de Realizarem corridas de até 5KM.

Alunos Pouco Ativo com Volume de 5km até 15km Semanais

PROGRAMA DE 12SEMANAS

👉 PAM TREINAMENTO INTERMEDIÁRIO DE CORRIDA

Indicado para Pessoas que já tenham o Hábito de corrida inserido em sua Rotina Semanal (2x ou 3x p/semana)

Alunos que queiram Correr seus primeiras Provas de 10KM/16KM e as Desafiantes Meias Maratonas de 21KM.

Rotina com 4TREINOS por Semana. colocando um treino "LONGO" Importante no Final de Semana Visando Aumentar a Resistência e o Tempo de Corrida Contínua aos Domingos.

Alunos de Atividade Moderada com Volume Semanal de Corrida entre 15KM & 25KM

PROGRAMA DE 12SEMANAS

OBS:

ALUNOS de NIVEL INTERMEDIÁRIOS que já realizaram Provas Importantes como 10KM  - 10MILES - ou mesmo uma  Meia MARATONA 21KM. 

& que tenham como por Objetivo manter essas Distâncias como Objetivo Principal mas que por motivo PESSOAL queiram ABAIXAR o Tempo de Conclusão dessas DISTÂNCIAS.

ALUNOS INTERMEDIÁRIOS terão Volume Semanal de Corrida de 25KM & 35KM 

👉 PAM TREINAMENTO AVANÇADO DE CORRIDA

Indicado para Atletas & Alunos que já tenham Bastante conhecimento sobre Corridas & já tenham realizados importantes provas de Distâncias Distintas como Meias Maratonas.

E que Possuem LASTRO para Aguentar GRANDES DESAFIOS e Realmente gostem de Testar seus Limites Físicos & Psicológicos em GRANDES PROVAS com Distâncias Variando entre os 42.195METROS de uma MARATONA....

ou se desafiando a Provas MAIORES... 50KM, 75KM, 100KM, 160KM !!!

Volume Semanal de Corrida para Alunos Avançados são de 35KM até 80KM em Média.

PROGRAMA DE 12SEMANAS

Esse Sorriso é a Melhor Recompensa 

Veja no Próximo POST.... os Benefícios de treinar em Grupo e com a Orientação de um Professor Especialista em Treinamento Desportivo.

Abs, LICIO PAM

 TREINAMENTO FÍSICO

O que seria Determinado Como TREINAMENTO FÍSICO?

Vamos começar com uma "SIMPLES" definição sobre o Tema.

Significado de Treino

substantivo masculinoExercício; ação de executar regularmente uma atividade física.Ação ou efeito de treinar, de se preparar para a execução de alguma atividade, disputa, trabalho: é necessário muito treino para competir.Treinamento; a habilidade, a experiência ou o saber que se adquire: não tenho treino para fazer isso.Etimologia (origem da palavra treino). Forma regressiva de treinar.

Significado de Físico

adjetivoQue pertence à natureza, à matéria: o mundo físico.Efetivo, material: impossibilidade física.Relativo ao corpo do homem: exercícios físicos.Prazeres físicos, prazeres dos sentidos.

Essas Duas definições acima... são ligadas diretamente a Palavra em Destaque.

Agora vamos ou que interessa...

Atividade Física direcionada a Melhora dos "níveis" de Saúde de um Indivíduo ou de uma População específica.

Treinamento físico: considerações práticas e científicas

Autores

• Hamilton RoschelUniversidade de São Paulo; Escola de Educação Física e Esporte
• Valmor TricoliUniversidade de São Paulo; Escola de Educação Física e Esporte
• Carlos UgrinowitschUniversidade de São Paulo; Escola de Educação Física e Esporte

DOI: 

https://doi.org/10.1590/S1807-55092011000500007

Palavras-chave: 

Treinamento físico, Desempenho esportivo, Atuação profissional

Essa Sim.... é uma Definição Importante como Recomendação de Atividade Física.

Pela REVISTA BRASILEIRA DE EDUCAÇÃO FÍSICA E ESPORTE (USP - V.25 - Publicada em 2011-12-01)

RESUMO

 O treinamento físico é uma importante área de atuação profissional da Educação Física e do Esporte. Ela tem por objetivo precípuo, a melhoria do desempenho físico-esportivo através da aplicação de um processo organizado e sistemático composto por exercícios físicos.

Comemorando em Família a realização de um Desafio 

Agora que já sabemos do que se trata o Treinamento Físico...

Vamos Juntar os Princípios do Treinamento ao Conhecimento adquiridos por estudos e Prática adquirida em mais de 20ANOS trabalhando diretamente com treinamento de Ciclismo e Corrida em Grandes Academias do Rio de Janeiro.

Assim Nasce o SISTEMA DE TREINOS DO PAM

No Próximo POST, vocês vão conhecer um pouco mais sobre o Professor Licio Pires.

Conhecido por LICIO PAM, um Apelido (PAMCADA)...

 que recebeu de Forma carinhosa de Amidos do PEDAL nas Serras de Minhas lá pelos Anos 1990 enquanto Competia de MTB pelas Descidas de ITABIRITO e nos LONGOS IRONBIKER que Largavam de Ouro Preto e depois de 2 Dias chegavam em Belo Horizonte, no Estacionamento do BH SHOPPING.

Abs, Licio PAM

MUITO BOM AMIGOS & ALUNOS 

2019 se FOI... 2020 se FOI Também....

& 2021 já está na Sua METADE!!!

Assim vamos em Frente Trilhando nosso Caminho e Superando as Dificuldades de uma PAMDEMIA e todos os Novos Desafios.

Para MIM, está sendo uma BARRA!!!

Mas isso não vem ao caso de NOSSO BLOG.

Vamos voltar a Falar mais do que NUNCA sobre TREINAMENTOS e DESAFIOS.

Como CORRER MELHOR?

Como PEDALAR BEM?

Como TREINAR EM CASA?

Spinning com TREINOS em Vídeos!!!

& MUITO MAIS!!!

Que Venham os Novos Desafios, para que a Gente se Supere e enfrente de Frente nossos pontos Fracos... para torna-los os Mais Fortes!!!

Bons TREINOS AMIGOS!!!

Abs, PAM