Final de Ano, 2009 se vai cheio de Aventuras

Eu Licio Pam, agradeço a todos que diretamente ou indiretamente ajudaram a BRAF PAM a crescer e se amadurecer neste quase um ano de vida.

A BRAF PAM, vem desejar aos ALUNOS e AMIGOS da BRAF um Natal com muitas felicidades e um 2010 cheio de realizações e objetivos alcançados.

Para 2010 estamos selecionando uns objetivos para você decidir !!!!!!


Primeiro 5KM
Primeiro 10KM
12KM, 14KM, 18KM, Primeira Meia Maratona(21km)
24km, 28KM, 32KM, 34KM, 38KM, Primeira Maratona(42KM)
Primeira ULTRA MARATONA


Feliz NATAL e um 2010 com MUITA SAÚDE
Licio Pam

Volta Internacional da Pampulha 2009 - 18.4KM

Fui, Corri (todo esnsopado, encharcado), curtindo a prova muito do início ao fim e com o tempo de 1:43min(no meu relógio).

Obrigado a todos os amigos que me deram força para ir de carro; foi a decisão mais acertada pois choveu o tempo todo e muito na ida para BH quanto na volta para o Rio.

Espero que vc's tenham se divertido na corrida da Adidas, tanto quanto eu me diverti lá em BH.

A Volta da Pampulha foi demais. Como disse o Marcelo, o mineiro corre rápido; me surpriendi com o GAS que eles imprimiram do início ao fim, mas na parte final parece que todos os corredores se estilulam e começam a apertar o passo juntos; sabe aquele carro, que desce embalado a ladeira, se tivesse mais 1KM a coisa ia ficar FEIA.

O astral é o máximo, mesmo com a chuva que não deu tregua, o pessoal estava na rua aplaudindo os atletas e fazendo dessa prova singular.

Obrigado, Licio Pam

Desafio 24hs de Corrida do Rio de Janeiro

Pessoal,

Neste sábado está acontecendo no Rio o Desafio 24hs de corrida; a largada foi dada as 10hs do dia 28 e a "chegada"as 10hs de Domingo dia 29.

ISSO MESMO, 24hs de CORRIDA. Sei que parece loucura mas são 160 competidores correndo em uma pista de 400m por 24hs, ganha quem completar mais voltas na pista.

Pessoal imagina uma coisa???Pode ser boa ou melhor, a coisa que vc mais gosta de fazer????? Agora faz isso por um dia inteirinho. Será que vc aguenta?

Galera vale apena passar lá para se inspirar e dar apoio aos atletas que participam desse Desafio, seja de noite, de madrugada ou pode ser antes das 10hs da manhã de domingo.

Pode ir a qualquer hora pois o lugar é seguro, Escola Naval (atrás do Aeroporto Santos Dumond).
Se vc preferir mande uma mensagen para eles que o locutor lê durante a prova as mensagens enviadas dando a maior força para os atletas.

http://www.corpore.org.br/resultados/ultramaratona/resultados_inicial.asp

Abraço Licio Pam

Aluno do Mês de outubro

Em Outubro, muita coisa boa aconteceu. Corremos nossa primeira subida nas PAINEIRAS; fizemos duas provas de 10km e o aluno Ricardo participou de todas as provas e treinos com desempenho impressionante.

Seu condicionamento tem uma melhora surpreendente que reflete na sua fisionomia e sua aparência, tendo reflexos na sua vida pessoal e profissional. Ricardo vc está de parabéns!!!!

Por tudo isso o amigo e aluno Ricardo é o aluno do mês de Outubro.

Circuito ADIDAS Etapa Verão

Pessoal,


Esta é a ÚLTIMA SEMANA PARA FAZER A INCRIÇÃO COM DESCONTO !!!!!!

Corra pois as vagas são limitadas !!!!

DATA: 6 de dezembro de 2009.
LOCAL: Av Infante Dom Henrique, Aterro do Flamengona pista sentido Centro. Zona Sul, em frente a Rua Cruz Lima,(próximo ao acesso do Restaurante Porcão Rios)
PERCURSO: 5K E 10K.
HORÁRIO DE LARGADA: 8h00.
INSCRIÇÃO: Individual – R$61,00 até 08/11 após: R$71,00.


KIT DO CORREDOR:CAMISETA DE POLIAMIDA ADIDASLATA DA ESTAÇÃOMEDALHA DE FINISHER


A inscrição somente será efetuada mediante o pagamento antecipado.
Para você efetuar sua inscrição basta nos enviar um e-mail com os seguintes dados:

Nome:
Nascimento:
CPF:
Cel.:
E-mail:
Distância (5 ou 10Km):
Camisa (P, M, G, GG, Baby-Look M):


Como nas outras etapas, a BRAF contará com a parceria da MITOCONDRIA dando suporte aos atletas, com tenda, frutas e hidratação. A tenda é AMARELA e fica junto pista na altura da curva que antecede o local das tendas das Assessoria Esportivas.

Recomendo que chegem com pelo menos uma HORA de antecedência.

Para maiores informações no dia da prova, ligue para o PROF. Antônio Carlos - 81363083; pois eu estarei correndo a Volta da Pampulha nessa mesma data.

Obrigado, Licio Pam

Corrida nas Paineiras

Pessoal,

Neste Domingo aconteceu a primeira corrida com subida da BRAF, foram 6km de puro prazer, com clima bom e temperatura ideal para a prática de atividade física.

Acesse o Flickr da BRAF e veja as fotos da corrida na Paineiras.
http://www.flickr.com/photos/brafpam/sets/72157622585610691/

Sei que no meio do Feriado fica complicado, mas na próxima corrida não tem desculpas!!!!!!!!

Obrigado Ricardo por não me deixar correr sozinho!!!!!!!

Abs, PAM

The Human Race -10KM

É pessoal acabou o Desafio 600km.

Quando começou, estava chovendo e em uma cidade com poucas paisagens para apreciar e agora no final estava na cidade Maravilhosa com muitas belezas para serem apreciadas.

Como tudo vida, tem um lado bom e um lado mais ou menos, vamos ver os prós e contras dessa corrida:

• Percurso maravilhoso / Subida da Niemeyer (2km)

• Sol, Sol, Sol / Quente, Muito Quente, Quase derretendo (muita água na cabeça)

• Trabalhar no Domingo / Ir correndo para o Trabalho (literalmente)

Viu como é que é !!!!!!!!

Mas falar de uma corrida dessas é fácil o difícil fazer ela como sua primeira corrida, inscrita, de 10km, né Ricardo.

É isso mesmo, eu e o Ricardo corremos juntos essa prova em 1h 01m(extra oficial). Ricardo curtiu passar correndo pelo Elevado do Joá, sofreu um pouco com a subida da Niemeyer e um pouco mais por causa do calor e falta de uma brisa vindo do mar. Estava tudo indo bem com um visual de tirar o flôlego, acho que foi isso que aconteceu no final.

Parabéns Ricardo por ter concluído a prova.
Parabéns Nike por ter feito uma prova bem organizada desde sua partida em SP.
Parabéns Rio de Janeiro por ter paisagens de tirar o fôlego de qualquer corredor.

Licio Pam

Desafio 600km - SP/RJ

Pessoal,

FOI DADA A LARGADA !!!!!!

Começou o Desafio dos 600 da Nike, isso mesmo 600km pelas estradas litorâneas de São Paulo ao Rio de Janeiro.

A prova sera do dia 22 ao dia 25 de outubro.

Serao 20 equipes do Brasil inteiro. Sendo 4 equipes do Rio (Carioca Runners, Filhos do Vento, Runners Club,Speed)

• 1 dia (196KM) de Sao Paulo do Parque do Ibirapuera a cidade de Sao sebastiao. (pela Rio Santos).
• 2 dia (210KM) de Sao Sebasriao a Angra.
• 3 dia (184KM) de Angra ao rio na Barra.
• 4 dia (10KM) Barra ao Leblon (Percurso da Human Race)

Vale a pena acompanhar essa prova!!!!

O blog a Runners Club vai estar sendo atualizado todo o dia com notícias sobre a prova(http://blog.runnersclub.com.br/), ou no twitter da Filhos do Vento(https://twitter.com/filhosdovento)

Para maiores informações entre : http://colunas.globoesporte.com/odesafiodos600, ou no site da prova: http://www.nikecorre.com.br

Boa corrida para todas as equipes, Licio Pam

Vencedor da Enquete do mês de Setembro

O vencedor da Enquete foi o aluno Artur.

O Artur ganhou como prêmio, uma camisa da BRAF; feita com tecido inteligente próprio para corrida produzido pela Santa Constância.

Para maiores informações sobre o tecido usado pela BRAF para o grupo de corrida, entrem no Site: http://www.santaconstancia.com.br

Obrigado, Licio Pam

Treinos Longos Livres para os Amigos da BRAF

Pessoal,

Estou convidando todos os Amigos da BRAF, para participar das corridas "LONGAS" .

Todas as Longas serão realizadas aos domingos, saindo as 7hs em frente ao Posto 3 na Barra da Tijuca. Nas longas com subidas o local da corrida será marcado antecipadamente e avisado por e/mail e o horário de saída será as 8hs.

• 18/OUTUBRO - 8KM
• 25/OUTUBRO - 10KM (prova)
• 01/NOVEMBRO - 6KM (subida)
• 08/NOVEMBRO - 12KM
• 15/NOVEMBRO - 8KM (subida)
• 22/NOVEMBRO - 16KM
• 29/NOVEMBRO - 10KM (prova)
• 06/DEZEMBRO - 18KM (V. da Pampulha e Circuito Adidas)
• 13/DEZEMBRO - 12KM
• 20/DEZEMBRO - 10KM (subida)
• 27/DEZEMBRO - 12KM

Cada aluno poderá participar das corridas fazendo a km correta prescrita no seu treinamento.

Qualquer dúvida, só falar com o Prof. Licio Pam

Corrida Adidas - PRIMAVERA

CIRCUITO DAS ESTAÇÕES ADIDAS - RIO DE JANEIRO - PRIMAVERA.

DATA: 11 de outubro de 2009.
LOCAL: Av Infante Dom Henrique, Aterro do Flamengo na pista sentido Centro. Zona Sul, em frente a Rua Cruz Lima,(próximo ao acesso do Restaurante Porcão Rios)

PERCURSO: 5K E 10K.

HORÁRIO DE LARGADA: 8h00.

HORÁRIO DE RETIRADA DO CHIP: 6h30 às 7h30.

OUTROS SERVIÇOS: água, fruta e isotônico..

KIT DO CORREDOR:CAMISETA DE POLIAMIDA ADIDAS LATA DA ESTAÇÃO MEDALHA DE FINISHER

Princípio da Individualidade

Cada ser humando possui caracteristicas que o diferenciam dos demais e que interferem com os efeitos produzidos pela execução de um programa de condicionamento físico.


As principais diferenças encontradas entre os participantes são:

• Maturação Biológica
• Fatores Genéticos
• Sexo
• Treinabilidade
• Envelhecimento
• Ambiente no qual o indivíduo está inserido

Portanto, o mesmo programa, com semelhantes intensidade, duração e frequencia, proporcionará diferentes resultados em diferentes indivíduos.

O indivíduo deverá ser sempre considerado como Genótipo e do Fenótipo, dando origem ao somatório das especificidades que o caracterizarão.

Genótipo + Fenótipo = Indivíduo

O genótipo como a carga genética transmitida à uma pesoa e que determinará preponderantemente diversos fatores:

• Composição Corporal
• Biotipo
• Altura máxima esperada
• Força máxima possivel
• Aptidões físicas e intelectuais

O fenótipo, é tudo que é acrescido ou somado ao indivíduo a partir do nascimento.

• Habilidades desportivas
• VO2MAX
• Percentual observavel(real) dos tipos de fibras musculares
• Potencialidades Expressas(Altura, Força e etc.)

Para facilitar a compreenção do assunto, pode-se dizer que os potenciais são determinados Geneticamente, e que as capacidades ou habilidades expressas são decorrentes do Fenótipo.

Princípios Científicos do Treinamento Desportivo

Podemos dividir os princípios do Treinamento Desportivo, de acordo com Tubino(1979), em 6 diferentes tipos:

• Princípio da Individualidade Biológica
• Princípio da Adaptação
• Princípio da Sobrecarga
• Princípio da Continuidade
• Princípio da Interdependência Volume-Intensidade
• Princípio da Especificidade

Esses princípios servem de base para a preparação física de qualquer desporto ou atividade física.

No mez de setembro estaremos falando sobre o Princípio da Individualidade Biológica.

Licio Pam

Meia Maratona Internacional do Rio - 2009

Pessoal,

Hoje aconteceu no Rio a prova de corrida mais importante do ano, A Meia Maratona Internacional do Rio mostrou mais uma vez porque tem esse título.

Eram 17.000 atletas de toda parte do Brasil e do mundo, as pessoas acompanhavam e aplaudiam os corredores por todo o percurso, foi emocionante completar essa prova.

Parabens a Maria Pia, nossa atleta, que correu muito bem e curtindo os 21km. Valeu a pena ter treinado tanto né Pia?

Obrigado a todos que deram força e apoiaram, agradeço a VIVI e a Erika por fazer parte do apoio, nos dando força nas horas importantes.

Obrigado, Licio Pam

Resistência Aeróbia

A resistência motora é o componente da capacidade funcional que permite realizar movimentos durante um determinado período de tempo sem perda da qualidade de execução, isto é, prolongando o tempo de execução até o surgimento dos sinais de fadiga.

A resistência pode ser dividida em:

• Resistência Anaeróbia Alática
• Resistência Anaeróbia Lática
• Resistência Aeróbia

A resistência aeróbia consiste na capacidade de realizar movimentos por períodos prolongados de tempo com utilização predominante dos mecanismos de degradação completa dos substratos energéticos.

Tal capacidade manifesta-se por reações com predomínio da utilização de O2 e pode ser analisada através da potência aeróbia máxima expressa pelo consumo máximo de oxigénio(VO2MAX), que mede a quantidade máxima de energia que pode ser produzida pelo metabolismo aeróbio.

Também, pode ser analisada pelo limiar anaeróbio (LAn), aqui considerado como máxima intensidade de exercício, na qual a liberação e remoção de lactato se equivalem, e que ainda considerada um dos mais eficientes e eficazes níveis de intensidade de exercício objetivando melhorar a capacidade aeróbia.

Treinamento Desportivo (CONCEITO)

No estágio atual da civilização humana, o avanço tecnológico aliado à ênfase dada à forma de expressão Humana escrita, oral e virtual, em detrimento da expressão corporal, mudou drasticamente os modos de relacionamento do indivíduo com o ambiente, tanto no trabalho quanto no lazer. Como resultado, o processo de sedentarismo instala-se bastante cedo.

No BRASIL estima-se que aproxidamente 60-70% das pessoas não sejam ativas fisicasmente de maneira regular. ( MINISTÉRIO DA SAÚDE, 1998,2001)

O Homem atual precisa estar bem-condicionado para suportar tal sedentarismo; ou seja, para se contrapor aos efeitos danosos da inatividade física, o ser humano necessita buscar maneiras de ser ativo motoramente.

CONCEITUALMENTE

O Condicionamento Físico pode ser definido como um processo sistematizado que, através de estímulos motores regidos por princípios científicos e suas respectivas respostas, realizados durante um determinado período de tempo, provoca ou mantém adaptações morfológicas e funcionais que, respectivamente, aumentam ou mantêm a capacidade funcional, normalmente expressa através do desempenho motor.

1. É um processo sistematizado porque envolve, etapas com objetivos específicos, mas interdepentes, ou seja, o sucesso de uma etapa depende das demais.
2. Envolve a utilização de estímulos e respostas motoras (exercícios) como meio fundamental das ações para que os objetivos sejam alcançados.
3. É regido por princípios científicos biológicos, para que, eficaz e eficientemente, provoque as adaptações requeridas.
4. Impõe, pela exercitação física, uma forma de estresse, e o organismo, na tentativa de equilibrar-se (homeostase), modifica-se morfo e funcionalmente (adaptação).

De acordo com o american college of sports medicine :

Condicionamento Físico relacionado à saúde refere-se à capacidade orgânica de resistir às tarefas diárias e ocasionais, assim como a desafios físicos inesperados, com mínimo de cansaço e desconforto, isto é, possuir reservas energéticas suficientes para fazer aquilo que se deseja. (ACSM, 1999)

Dúvidas sobre Treinamento

Nesta semana surgiram algumas dúvidas sobre Treinamento, e eu fico feliz quando isso acontece por dois motivos:

1. Meus alunos estão interessados em se conhecer melhor, observar os "avisos" do nosso organismo.
2. Esses avisos e sensações próprios do treinamento causam desconforto e é normal o aluno não saber decifrar essas sensações criando assim um desconforto MAIOR, por não saber se esta sensação é comum.

Conversando com a Jânia, surgiram algumas dúvidas de como o Treinamento Físico pode alterar os níveis de condicionamento de uma pessoa. Já a dúvida do Ricardo, apareceu depois do treino intenso reliazado no circuito de areia.

O Treinamento Físico pode ser dividido em duas partes distintas e igualmente importantes.

Durante a prescrição dos treinos é utilizado o conhecimento científico para organizar os exercícios dentro da semana de acordo com a intensidade e volume, visando a melhora do condicionamento. Mas é com o feedback, que o treinador vai poder avaliar se o treino está na medida certa gerando as adaptações corretas.

Reforço a ideia de estreitar o relacionamento PROF-ALUNO, pois essa é a melhor maneira alcançar os objetivos de melhora da performance. Diante de qualquer dúvida fale com o seu Professor pessoalmente pelo telefone ou por e/mail. Mas não guarde a dúvida para você.

Licio Pam

RIO é a Cidade Mais Feliz do Mundo

Ranking da 'Forbes' elege Rio a cidade mais feliz do mundo
JB Online

RIO - Segundo a revista econômica "Forbes", o Rio de Janeiroro é a cidade mais feliz do mundo. A lista foi elaborada a partir de uma pesquisa do instituto GfK Custom Research North America, que entrevistou mais de dez mil pessoas, em cerca de 20 países.
De acordo com a revista americana, o Rio é idealizado como uma cidade repleta de jovens dançando, cercado pelo mar e montanha. Os leitores da revista também destacaram o carnaval carioca como ponto positivo.

A cidade de Sidney, na Austrália, ficou em segundo lugar na eleição, seguida por Barcelona, na Espanha.

O consultor da Forbes, Simon Anholt, lembra que os dados são de "percepção, não de realidade".

16:06 - 03/09/2009

Treinamento Desportivo

Meus caros Atletas, Alunos e Amigos.

Espero com essas postagens ajudar aos interessados a conhecer melhor o seu organismo e potencializar os resultados dos treinos.

Sempre achei que quando se treina um aluno, tenho a obrigação de passar todas as informações necessárias para que o aluno saiba que caminho trilhar e como ele vai alcançar os objetivos.

Neste momento, vou comentar sobre os Princípios Científicos do Treinamento Desportivo.

"A Preparação Física constitui-se pelos métodos e processos de treino, utilizados de forma sequencial em obediência aos princípios de periodização e que visam a levar o atleta ao ápice de sua forma física específica, a partir de uma base geral ótima." (Tubino,1979)

São seis, os Princípios Científicos do Treinamento Desportivo:

1. Principio da Individualidade Biológica
2. Princípio da Adaptação
3. Princípio da Sobrecarga
4. Princípio da Continuidade
5. Princípio da Interdependencia Volume-Intensidade
6. Princípio da Especificidade

Pessoal, a cada mês, vou estar disponibilizando um texto sobre Treinamento Físico. Em outubro vou escrever sobre o Princípio da Individualidade Biológica.

Obrigado, Licio Pam

Circuito ADIDAS Etapa Primavera

Pessoal,


Será realizado no domingo, dia 11 de outubro de 2009; O Circuito das Estações Adidas - PRIMAVERA - Rio de Janeiro

A largada da prova será às 8:00h, no Aterro do Flamengo, na Av Infante Dom Henrique na pista sentido Zona Sul -> Centro, em frente a Rua Cruz Lima, próximo ao retorno do Restaurante Porcão Rios, com qualquer condição climática.

As inscrições já estão abertas, corra pois as vagas são limitadas!!!!

Incrições no Valor R$ 61 e após do dia 13/9 - R$ 71. A inscrição somente será efetuada mediante opagamento antecipado.


Para você efetuar sua inscrição basta nos enviar um e-mail com os seguintes dados:

Nome:
Nascimento:
CPF:
Cel.:
E-mail:
Distância (5 ou 10Km):
Camisa (P, M, G, GG, Baby-Look M):

Projeto Rio em Movimento da Prefeitura do Rio

A BRAF Pam esteve junto com a Prefeitura do Rio no Projeto Rio em Movimento.

Que é uma Proposta de Prevenção, Promoção e Manutenção da Saúde através da pratica da Atividade Física orientada e hábitos saudáveis para a melhoria da qualidade de Vida.

Esta atividade foi realizada uma semana antes da Maratona do Rio pela Secretaria de Envelhecimento Saudável e Qualidade de Vida em conjunto a Associação dos Treinadores de Corrida do Rio de Janeiro.

Verifique as fotos desse evento no Flickr da BRAF.

Licio Pam

Porque escrever sobre a maratona agora depois de tanto tempo?

A duas semanas atrás duas coisas aconteceram que me fizeram pensar muito sobre a maratona e tudo que envolve na vida como desafio e satisfação e realização pessoal.

Na Primeira –
Chego em casa e vejo a Vivian saindo do escritório chorando; ela ainda fala comigo. “Está vendo o que você faz” e quando ela sai vejo que as fotos da Maratona haviam chegado, eu nem sabia que a Vivi tinha comprado.

Pessoal, todas as emoções voltam a tona. Ver a minha “cara” de dor na chegada me faz lembrar da coxa como doía, no fundo da mesma foto, vejo a felicidade de uma atleta na reta final da MARATONA. Mas a foto mais intensa é a da Vivian, ver a felicidade dela ao concluir a primeira Meia Maratona da vida, vibrando muito e muito feliz por ter vencido o desafio dos 21km.
Ela e Eu fomos pegos pela avalanche de emoções que as fotos trouxeram de volta. E no meio da avalanche ela escreveu; ”este sentimento de alegria e vitória sempre será lembrado ao olhar a foto e me recordar desse momento único”.

O reconhecimento de um trabalho que é feito com carinho e com muito estudo e dedicação, NÃO TEM PREÇO, a realização de uma prova dessas não pode ser quantificado em números somente a pessoa que passou por todos os obstáculos e treinos vai poder dimensionar a grandiosidade de sua realização.

Na Segunda –
Dois dias depois da chegada das fotos ainda sobre o efeito da avalanche de emoções, encontrei com uma pessoa que me perguntou como havia sido a Maratona?

Respondi como sempre. Conclui; mas não foi bom, pois senti muitas dores na coxa e precisei caminhar para completar. Quase de bate-pronto ela responde,”você precisa arrumar um treinador melhor”. Fiquei calado, PUTO, mas calado.

Como uma pessoa que que nunca sequer tentou completar uma MARATONA, sabendo que eu sou Professor de Educação Física, Esp. Em Treinamento Desportivo, pode me responder desta maneira. Ela pode não saber o que está falando e eu poderia dar umas 100 explicações técnicas de tudo que pode dar errado durante os 42km de uma maratona, mas fiquei calado.
De todas as pessoas que me perguntaram sobre a maratona a grande maioria deu força me estimulando para a próxima e as mais sinceras foram as respostas das pessoas que efectivamente concluíram a prova.

Gostaria de deixar claro que nunca me passou na cabeça vencer a MARATONA. Meu objectivo era “curtir” o percurso da prova correndo o tempo todo. Se um dia isso acontecer serei o cara mais feliz do mundo.

De fato essa pessoa ma chateou, todos temos “amigos” e “inimigos”, poderíamos tratar assim as pessoas que te estimulam ou não. Em uma prova como essa são dos “inimigos” que tiramos força para continuar e pode ter certeza F.D.P. que na próxima MARATONA vou lembrar muito de você.

Licio Pam

Desafio dos 42km e 195m

O BURACO é mais em baixo quando se fala de vencer o desafio dos 42km e 195m.

Foi dada a largada, saímos lá do pontal em direção a praia da Macumba, depois do primeiro km percebi que estava acelerado demais, meu erro foi ter começado a correr abaixo dos 6min/km, depois dos 2 primeiros km fui tentando diminuir o ritmo sem grande sucesso, nesta hora eu girava a 6:30min/km. Por um instante cheguei a pensar que conseguiria manter esse ritmo até o final da prova; ledo engano.

Fechei bem a primeira Meia-Maratona em 2h16min. Porem na segunda Meia apareceram os problemas. Era a coxa que havia sido forcada no inicio e agora reclamava, as dores eram fortes mas eu continuava a correr, foi um sacrifício quase mortal subir para o primeiro túnel da Lagoa-Barra; nesta hora comecei a pensar em controlar a corrida visando completar a Maratona.
Para completar teria que caminhar na próxima subida, passei por São Conrado e decidi subir caminhando a Niemeyer por mais ou menos 1km, depois fui correndo como podia para chegar no Leblon com 30km. Como já havia caminhado; a meta “tempo” da maratona já estava esquecida. O objetivo agora era completar.

Tive que analisar a situação com muita frieza, engolindo o orgulho e usando a cabeça, sabia que para completar teria que caminhar sistematicamente. Abandonei a marcação por km e comecei a alternar corrida/caminhada a cada 3minutos, algumas vezes voltar a correr era um sacrifício extremo.

Nesta hora, todos os corredores estrupiados estavam junto comigo, sofriam com dores, cainbras e etc. Alguns se mantiam correndo outros paravam para dar uma alongada outros passavam antinflamatório nas pernas. Mas todos continuavam pois o objetivo final era completar. O mais engraçado nesta fase é que quando eu caminhava o pessoal passava por mim e quando eu corria eu passava o pessoal.

O ensinamento vem dos mais experientes. Várias vezes eu cruzei com um senhor que mantinha o ritmo lento de corrida, e lá pelo final de copacabana ele falou comigo; “vamos lá garoto... estamos com 4:40’ de prova e temos até 6hs para concluir a prova e tem uma medalha bem bonita esperando por nós na chegada.”

Passei por ipanema e copacabana, intercalando corrida/caminhada e ao chegar no Rio-Sul deu a sensação de faltar pouco, cheguei a pensar que poderia correr os dois últimos km, não deu tive mais uma caminhada para no ultimo km correr.

Dito e feito nos últimos 1.195 metros, corri como podia com muitas dores nas pernas e completei os 42.195 metros em 5h05 minutos.

Gostaria de agradecer a todos que me apoiaram e deram força para vencer o desafio.
Agradeço aos amigos e corredores que ficaram na chegada esperando o LICIO chegar e posso afirmar que foi de vocês que consegui tirar a força necessária para completar a prova.

Até a próxima, Licio Pam

Tabela dos Benefícios da Pratica da Atividade Física Regular

Aptidão do corpo
Melhora da Aptidão Cardíaca e Pulmonar
Melhoria da Forca/Massa Muscular

Doenças Cardiovasculares
Prevenção da Doença Coronariana
Tratamento das Doenças Cardíacas

Câncer
Prevenção do câncer de colo

Diabetes
Prevenção do Diabetes Melito nao Insulino-Dependentes
Tratamento de Diabetes Melito nao Insulino-Dependentes
Melhoria da Qualidade de Vida do Diabético

Osteoporose
Auxilio na Melhoria da Densidade Óssea
Prevenção da Osteoporose

Artrite e Asma
Melhoria da Qualidade de Vida/Aptidão Física

Infecção e Imunidade
Melhoria da Qualidade de Vida do Infectado pelo HIV

Colesterol
Trigliceridios mais Baixos
Aumento do HDL-Colesterol

Hipertensão Arterial
Prevenção da Hipertensão Arterial
Tratamento da Hipertensão Arterial

Nutrição
Aumento da ingestão Energética Total

Sono
Melhoria da Qualidade do Sono

Controle de Peso
Prevenção do Ganho de Peso
Manutenção do Peso Perdido

Bem-estar Psicológico
Melhoria do Humor
Atenuação dos Efeitos do Estresse Mental
Alivio/Prevenção da Depressão
Redução da Ansiedade
Aumento da Auto-estima

Crianças e Jovens
Prevenção da Obesidade
Controle dos Fatores de Riscos de Doenças

Situações Especiais
Melhoria da Aptidão Física Global
Melhoria da Aptidão Física durante a Gestação
Melhoria da Saúde durante a Menopausa

Idosos
Melhoria da Apitidão Física
Combate a Perda Muscular
Combate ao Ganho de Gordura
Melhoria da Expectativa de Vida
Melhoria da Qualidade de Vida

OBS: Todos os dados acima são de consenso na literatura, com poucos ou nenhum dado conflitante.


Licio Pam

Atividade Física um poderoso Remédio

O Exercício Físico é um poderoso remédio que prolonga a extensão e a qualidade de vida, diminui o risco de doenças cardíacas, diabete e câncer de colo, aumenta o tônus muscular e a função cardíaca e diminui a pressão arterial.


A vida sedentária deve ser evitada a qualquer custo. A vida sedentária causa cerca de um terço das mortes devidas à doença coronariana, ao câncer de colo e aos diabetes.


O American College of Sports Medicine, aconselham que todo adulto realize 30 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada (não necessariamente de uma só vez) quase todos os dias da semana.


No entanto benefícios adicionais à saúde e a aptidão física podem ocorrer com o aumento da quantidade e da intensidade da atividade física realizada.

BRAF Pam

A BRAF Pam é uma assessoria esportiva que tem como principal objetivo, promover a prática de atividade física buscando o equilíbrio mental e espiritual.

As atividades são acompanhadas e orientadas por professores especializados na prática desportiva. E periodicamente os clientes são avaliados para mensurar o desempenho.

Cada aluno da BRAF Pam estabelece um objetivo como principal e seu treinamento será focado para a realização desse objetivo; dessa maneira, quando esse objetivo for alcançado, novos desafios serão lançados, forçando a melhora do desempenho.

A BRAF Pam promove Passeios Turísticos em que a atividade física se integra ao prazer de conhecer lugares novos, povos diferentes e cidades encantadoras.

A BRAF Pam é uma empresa preocupada, com o meio ambiente e a preservacao da natureza. Ela estimula a “Responsabilidade Solidária”, doando 5% do seu faturamento para ONG’s e orfanatos.