TREINAMENTO PAM DE CORRIDA

@teampamcada

Treinamento de Corrida PAM

Desde o Lançamento da BRAFPAM (Assessoria de corrida do Prof. Licio Pam - 2011) Venho treinando meus Alunos de maneira Sistematizada.

Com Objetivos bem Divididos para cada "NIVEL" de Aluno e para cada Objetivo Específico do Aluno.

Respeitando assim a INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA.

(Princípio Científico do Treinamento Físico)

São TREINOS Individuais com Foco na Melhora da SAÚDE & Performance na Atividade de Corrida.

👉 PAM INICIAÇÃO PARA CORRIDA

Indicado para Sedentários e Pessoas que tenham pouca Atividade e queiram começar o Treinamento de CORRIDA.

DO ZERO(km) as primeiras Corridinhas.

Nessa Fase é Importante um acompanhamento mais Detalhado em Exercícios de Fortalecimento dos Membros Inferiores, visando o Fortalecimento e a Estabilização da Articulações envolvidas na Prática Desportiva.

SEDENTÁRIO dos 0km aos 5KM

PROGRAMA DE 14SEMANAS

👉 PAM TREINAMENTO BÁSICO DE CORRIDA

Indicado para Pessoas que já tenham alguma Noção de Corrida e que já tenham iniciado algum programa de Corrida com Objetivo de Realizarem corridas de até 5KM.

Alunos Pouco Ativo com Volume de 5km até 15km Semanais

PROGRAMA DE 12SEMANAS

👉 PAM TREINAMENTO INTERMEDIÁRIO DE CORRIDA

Indicado para Pessoas que já tenham o Hábito de corrida inserido em sua Rotina Semanal (2x ou 3x p/semana)

Alunos que queiram Correr seus primeiras Provas de 10KM/16KM e as Desafiantes Meias Maratonas de 21KM.

Rotina com 4TREINOS por Semana. colocando um treino "LONGO" Importante no Final de Semana Visando Aumentar a Resistência e o Tempo de Corrida Contínua aos Domingos.

Alunos de Atividade Moderada com Volume Semanal de Corrida entre 15KM & 25KM

PROGRAMA DE 12SEMANAS

OBS:

ALUNOS de NIVEL INTERMEDIÁRIOS que já realizaram Provas Importantes como 10KM  - 10MILES - ou mesmo uma  Meia MARATONA 21KM. 

& que tenham como por Objetivo manter essas Distâncias como Objetivo Principal mas que por motivo PESSOAL queiram ABAIXAR o Tempo de Conclusão dessas DISTÂNCIAS.

ALUNOS INTERMEDIÁRIOS terão Volume Semanal de Corrida de 25KM & 35KM 

👉 PAM TREINAMENTO AVANÇADO DE CORRIDA

Indicado para Atletas & Alunos que já tenham Bastante conhecimento sobre Corridas & já tenham realizados importantes provas de Distâncias Distintas como Meias Maratonas.

E que Possuem LASTRO para Aguentar GRANDES DESAFIOS e Realmente gostem de Testar seus Limites Físicos & Psicológicos em GRANDES PROVAS com Distâncias Variando entre os 42.195METROS de uma MARATONA....

ou se desafiando a Provas MAIORES... 50KM, 75KM, 100KM, 160KM !!!

Volume Semanal de Corrida para Alunos Avançados são de 35KM até 80KM em Média.

PROGRAMA DE 12SEMANAS

Esse Sorriso é a Melhor Recompensa 

Veja no Próximo POST.... os Benefícios de treinar em Grupo e com a Orientação de um Professor Especialista em Treinamento Desportivo.

Abs, LICIO PAM