TREINAMENTO FÍSICO

O que seria Determinado Como TREINAMENTO FÍSICO?

Vamos começar com uma "SIMPLES" definição sobre o Tema.

Significado de Treino

substantivo masculinoExercício; ação de executar regularmente uma atividade física.Ação ou efeito de treinar, de se preparar para a execução de alguma atividade, disputa, trabalho: é necessário muito treino para competir.Treinamento; a habilidade, a experiência ou o saber que se adquire: não tenho treino para fazer isso.Etimologia (origem da palavra treino). Forma regressiva de treinar.

Significado de Físico

adjetivoQue pertence à natureza, à matéria: o mundo físico.Efetivo, material: impossibilidade física.Relativo ao corpo do homem: exercícios físicos.Prazeres físicos, prazeres dos sentidos.

Essas Duas definições acima... são ligadas diretamente a Palavra em Destaque.

Agora vamos ou que interessa...

Atividade Física direcionada a Melhora dos "níveis" de Saúde de um Indivíduo ou de uma População específica.

Treinamento físico: considerações práticas e científicas

Autores

• Hamilton RoschelUniversidade de São Paulo; Escola de Educação Física e Esporte
• Valmor TricoliUniversidade de São Paulo; Escola de Educação Física e Esporte
• Carlos UgrinowitschUniversidade de São Paulo; Escola de Educação Física e Esporte

DOI: 

https://doi.org/10.1590/S1807-55092011000500007

Palavras-chave: 

Treinamento físico, Desempenho esportivo, Atuação profissional

Essa Sim.... é uma Definição Importante como Recomendação de Atividade Física.

Pela REVISTA BRASILEIRA DE EDUCAÇÃO FÍSICA E ESPORTE (USP - V.25 - Publicada em 2011-12-01)

RESUMO

 O treinamento físico é uma importante área de atuação profissional da Educação Física e do Esporte. Ela tem por objetivo precípuo, a melhoria do desempenho físico-esportivo através da aplicação de um processo organizado e sistemático composto por exercícios físicos.

Comemorando em Família a realização de um Desafio 

Agora que já sabemos do que se trata o Treinamento Físico...

Vamos Juntar os Princípios do Treinamento ao Conhecimento adquiridos por estudos e Prática adquirida em mais de 20ANOS trabalhando diretamente com treinamento de Ciclismo e Corrida em Grandes Academias do Rio de Janeiro.

Assim Nasce o SISTEMA DE TREINOS DO PAM

No Próximo POST, vocês vão conhecer um pouco mais sobre o Professor Licio Pires.

Conhecido por LICIO PAM, um Apelido (PAMCADA)...

 que recebeu de Forma carinhosa de Amidos do PEDAL nas Serras de Minhas lá pelos Anos 1990 enquanto Competia de MTB pelas Descidas de ITABIRITO e nos LONGOS IRONBIKER que Largavam de Ouro Preto e depois de 2 Dias chegavam em Belo Horizonte, no Estacionamento do BH SHOPPING.

Abs, Licio PAM

Começando a CORRER - Primeiros Passos - TC2

COMEÇANDO A CORRER

Agora que você já se tornou uma Pessoa Ativa. Com treinos de Caminhada de até 40Min 3X por Semana.
Já é a Hora de você experimentar dar umas Corridinhas... TROTE... dentro desses Treinos de Caminhada.
Começaremos com Intervalos de Corrida LEVE, que aqui vamos Chamar de TROTE.

Como já disse Antes a Corrida é um Movimento Natural do Ser Humano.
Devemos caminhar mais Rapidamente.... continue acelerando a Velocidade da Caminhada... até que comece a Correr!!!

Ótimo, Sem Mistério nenhum você se tornou um Corredor. SQN
A corrida é algo maior que uma Fase a mais na Passada normal da sua Caminhada.

Ela deve ser somada devagar e progressivamente nos seus Treinos de Corrida.


INTENSIDADE DE CORRIDA

Muito se Fala da Intensidade de Corrida....

Moderada - Forte - Muito Forte
Essas Intensidades são para Corredores

Quando você Começa a Correr.... Toda Corrida é Intensa e FORTE!!!
É nesse momento que as Primeiras Dores podem começar a Aparecer.


AQUECIMENTO & VOLTA A CALMA

Sempre Procuro dar 10Min de Aquecimento e 5Min de Volta a calma.

Aquecimento -

Mesmo que o Aluno chegue Falando que já está aquecido ou que está com Pressa... Oriento - Informo da Importância do Aquecimento e convenço ele a realizar o início do seu treino de Forma Mais Moderada!!!

Umas Vezes, você pode começar o treino com estímulos mais "Tranquilos" visando uma Melhor preparação do Corpo do Aluno para os estímulos mais intensos que viram a seguir!!!
Diminuindo assim possibilidade de Lesões durante o treinamento !!!

Volta a Calma -

5Min caminhando ou Trotando BEM LEVE.... e depois sugiro sempre a realização de exercícios de Alongamento específicos para a Modalidade!!!

VAMOS AOS TREINOS

Nesse momento de é comum continuarmos Caminhando Mais que Correndo.... mas é Importante começar a correr GRADATIVAMENTE !!!

Começando com 1 dia por semana.... depois 2 Dias por Semana.... e Finalizando com 3 Dias por Semana com Treinos Intervalados com Corrida e Caminhada.

Podemos Incluir o TROTE em estímulos de 1Min - 2Min - 3Min

Por exemplo - 

1Min de TROTE por 2Min ou 3Min Caminhando.

Podendo ser Repetido 2X 4X 6X ou 8X

OU 

1Min de TROTE por 3Min Caminhando

+

2Min de TROTE por 3Min Caminhando

+ 

3Min de TROTE por 3Min Caminhando

Repita Tudo 3X e terá um Treino bem Legal Intervalado com Corrida e Caminhada

Costumo Muito usar Números Pares ou Conjuntos de Números que Somados dão 5Min ou 10Min.

EX - 

Estímulos de 3min TROTANDO por 2Min Caminhando ou Recuperando.

Repetindo 6X 

(6X 3min TROTE - 2Min REC = 30min)

já teríamos 30Min de treino que somados ao Aquecimento e a Volta a Calma, já dariam 45Min de Atividade.

ERROS -

Erros mais comuns nessa Etapa... é o  Aluno aumentar muito rápido o volume da Atividade ou o número de estímulos!!!

Esse aumento Rápido de Volume, Pode gerar dores na Panturrilha ou na Parte anterior da Perna... essas são as mais Comuns, dores de uma pessoa que começa a Praticar Corrida.

Não é que TODO CORREDOR tenha essas Dores.... mas Normalmente o Corredor de Sente Bem com a Corrida e Aumenta MUITO RÁPIDO o Volume dos Treinos e fica mais vulnerável a esse tipo de Desconforto!!!

Como Solucionar as Dores -
O importante é diminuir o Volume de Corrida... IMEDIATAMENTE !!!
Volte ao seu treinamento de 2 Semanas anterior... ou pare completamente com os treinos e Só volte a treinar quando não mais sentir Desconforto!!!

Bons Treinos Galera,
Abs, Licio Pam
@teampamcada
#teampamcada
#movimentoéVida