Começando a CORRER - Primeiros Passos - TC2

COMEÇANDO A CORRER

Agora que você já se tornou uma Pessoa Ativa. Com treinos de Caminhada de até 40Min 3X por Semana.
Já é a Hora de você experimentar dar umas Corridinhas... TROTE... dentro desses Treinos de Caminhada.
Começaremos com Intervalos de Corrida LEVE, que aqui vamos Chamar de TROTE.

Como já disse Antes a Corrida é um Movimento Natural do Ser Humano.
Devemos caminhar mais Rapidamente.... continue acelerando a Velocidade da Caminhada... até que comece a Correr!!!

Ótimo, Sem Mistério nenhum você se tornou um Corredor. SQN
A corrida é algo maior que uma Fase a mais na Passada normal da sua Caminhada.

Ela deve ser somada devagar e progressivamente nos seus Treinos de Corrida.


INTENSIDADE DE CORRIDA

Muito se Fala da Intensidade de Corrida....

Moderada - Forte - Muito Forte
Essas Intensidades são para Corredores

Quando você Começa a Correr.... Toda Corrida é Intensa e FORTE!!!
É nesse momento que as Primeiras Dores podem começar a Aparecer.


AQUECIMENTO & VOLTA A CALMA

Sempre Procuro dar 10Min de Aquecimento e 5Min de Volta a calma.

Aquecimento -

Mesmo que o Aluno chegue Falando que já está aquecido ou que está com Pressa... Oriento - Informo da Importância do Aquecimento e convenço ele a realizar o início do seu treino de Forma Mais Moderada!!!

Umas Vezes, você pode começar o treino com estímulos mais "Tranquilos" visando uma Melhor preparação do Corpo do Aluno para os estímulos mais intensos que viram a seguir!!!
Diminuindo assim possibilidade de Lesões durante o treinamento !!!

Volta a Calma -

5Min caminhando ou Trotando BEM LEVE.... e depois sugiro sempre a realização de exercícios de Alongamento específicos para a Modalidade!!!

VAMOS AOS TREINOS

Nesse momento de é comum continuarmos Caminhando Mais que Correndo.... mas é Importante começar a correr GRADATIVAMENTE !!!

Começando com 1 dia por semana.... depois 2 Dias por Semana.... e Finalizando com 3 Dias por Semana com Treinos Intervalados com Corrida e Caminhada.

Podemos Incluir o TROTE em estímulos de 1Min - 2Min - 3Min

Por exemplo - 

1Min de TROTE por 2Min ou 3Min Caminhando.

Podendo ser Repetido 2X 4X 6X ou 8X

OU 

1Min de TROTE por 3Min Caminhando

+

2Min de TROTE por 3Min Caminhando

+ 

3Min de TROTE por 3Min Caminhando

Repita Tudo 3X e terá um Treino bem Legal Intervalado com Corrida e Caminhada

Costumo Muito usar Números Pares ou Conjuntos de Números que Somados dão 5Min ou 10Min.

EX - 

Estímulos de 3min TROTANDO por 2Min Caminhando ou Recuperando.

Repetindo 6X 

(6X 3min TROTE - 2Min REC = 30min)

já teríamos 30Min de treino que somados ao Aquecimento e a Volta a Calma, já dariam 45Min de Atividade.

ERROS -

Erros mais comuns nessa Etapa... é o  Aluno aumentar muito rápido o volume da Atividade ou o número de estímulos!!!

Esse aumento Rápido de Volume, Pode gerar dores na Panturrilha ou na Parte anterior da Perna... essas são as mais Comuns, dores de uma pessoa que começa a Praticar Corrida.

Não é que TODO CORREDOR tenha essas Dores.... mas Normalmente o Corredor de Sente Bem com a Corrida e Aumenta MUITO RÁPIDO o Volume dos Treinos e fica mais vulnerável a esse tipo de Desconforto!!!

Como Solucionar as Dores -
O importante é diminuir o Volume de Corrida... IMEDIATAMENTE !!!
Volte ao seu treinamento de 2 Semanas anterior... ou pare completamente com os treinos e Só volte a treinar quando não mais sentir Desconforto!!!

Bons Treinos Galera,
Abs, Licio Pam
@teampamcada
#teampamcada
#movimentoéVida